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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2005
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14-06-2009, 03:08 PM
Ho inziato ad assumere Ananase(2 compresse durante il giorno),cerco di evitare movimenti che richiedono l' uso della zona di muscolatura coinvolta pertanto la mobilita' č scarsa e non posso camminare agevolmente... |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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15-06-2009, 11:10 PM
Bench press 2x5@30 2x3@40 2x3@50 2x3@60 Panca piana con impostazione "piatta"... |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Localitą: Genova
Etą: 39
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16-06-2009, 12:11 AM
fa sempre male? sei andato da qualche specialista oltre ad aver fatto l'eco? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Localitą: Arezzo
Etą: 48
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16-06-2009, 10:36 AM
ti fa male anche a fare l'arco vero? mi spiace un casino silver |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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16-06-2009, 07:35 PM
Bench press 2x4@40 3x3@50 3x3@60 Front Lat Pulldown 4x6@60 L-fly 2x15@3 |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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18-06-2009, 06:58 PM
Bench press 5@40 3@50 3x3@60 2x2@65 2x2@67,5 Front Lat Pulldown 4x6@60 Push-ups 3x10@bw Inverted rows 3x5@bw |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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19-06-2009, 05:44 PM
Bench press 5@40 4@50 2x3@60 3x2@67,5 4x1@72,5 Inverted rows 5x5@bw Front Lat Pulldown 3x8@60 |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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20-06-2009, 12:04 PM
Questi allenamenti di "prova" hanno dato alcune indicazioni generali. Nella panca,grazie all' uso di due supporti posizionati sotto i piedi,riesco a mantenere una posizione abbastanza buona ma senza arco e spinta a terra dei piedi,con tutto cio' che ne consegue al momento di invertire il movimento dopo il fermo. Le trazioni alla sbarra,avendo provato solo quelle prone,sono risultate difficili sia per l' aumento di peso che per la muscolatura interessata dal trauma. Negli altri-pochi-esercizi provati non ho avuto particolari problemi. Avete qualche consiglio su come provare a creare un programma di allenamento? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Localitą: Genova
Etą: 39
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22-06-2009, 01:33 AM
quanto tempo pensi ci sia bisogno per recuperare dell'infortunio? non ho esattamente capito ancora la gravitą dello stesso.... cmq la panca la farei coi piedi sulla panca. concentrato alla massima compattazza del busto. nelle trazioni se tieni un bel buffer non dovresti avere contrazioni scorrette della catena anteriore quindi neanche dolore. o ti fa male anche solo quel minimo allungamento? in tal caso lat machin..... poi puoi fare macchine a gogo... fai finta sia un periodo di scarico mentale. fai quello che ti gira e non ti crea problemi |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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22-06-2009, 10:59 AM
Non so quanto tempo sia necessario per il recupero,si tratta di uno strappo classificabile tra il I° e il II°... |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Localitą: Genova
Etą: 39
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22-06-2009, 02:52 PM
non ti conviene andare da un fisioterapista? |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Localitą: perugia
Etą: 40
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22-06-2009, 04:08 PM
si ma come ti ho gią detto SMETTILA DI PERDERE TEMPO!!! approfittane per fare un po di ipertrofia, allenamenti/cazzeggio con macchine e pesi, lavorando quasi unicamente la parte sopra. alla fine risulteranno utili. come ti ho detto dal pdv ormonale stimolano la rigenerazione. puoi allenare anche i polpacci e anche qualche altro muscoletto. prova ci saranno esercizi che nn ti danno fastidio, ma fallo. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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22-06-2009, 04:28 PM
Ho inziato ad andare da un fisioterapista. Per quanto riguarda gli allenamenti l' obiettivo č quello di provare ad allenare la parte superiore puntando alla forza/ipertrofia... |
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(#479)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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22-06-2009, 07:33 PM
Bench press 6@40 5@50 4@60 4x3@72,5 2x2@77,5 Inverted rows 10'@bw@45 Dips 4x6@bw L-fly 3x10@5 |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Localitą: Genova
Etą: 39
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22-06-2009, 11:47 PM
Quote:
concordo, farei anche io un buon volume e alte ripetizioni. ovviamente tutto quello che riesci a fare quindi anche macchine cavi ecc programmando poco a certi allenamenti ci torni appena recuperi dall'infortunio e vedrai che non ci vorra tanto...... (č in un punto che non da molto fastidio per i pesi) |
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