Diario di allenamento

silver · 23-06-2009, 11:38 AM

Allenamenti come ad esempio questi ultimi appena svolti come vi sembrano?

gian90 · 23-06-2009, 12:19 PM

troppa poca roba secondo me...il suggerimento di baio mi pare ottimo!

silver · 23-06-2009, 01:47 PM

L' idea è quella di 3/4 allenamenti a settimana...Non ci sono macchine nella palestra in cui vado,solo di tipo accessorio e basso utilizzo...

I pesi liberi e gli esercizi multiarticolari non sono decisamente superiori per la forza/ipertrofia rispetto ad esercizi di isolamento ed-eventualmente-macchine...?
Mi potreste fare un esempio di cosa intendete?

**Gianlu.....** · 23-06-2009, 02:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

L' idea è quella di 3/4 allenamenti a settimana...Non ci sono macchine nella palestra in cui vado,solo di tipo accessorio e basso utilizzo...

I pesi liberi e gli esercizi multiarticolari non sono decisamente superiori per la forza/ipertrofia rispetto ad esercizi di isolamento ed-eventualmente-macchine...?
Mi potreste fare un esempio di cosa intendete?

il discorso è: non puoi fare un allenamento ottimale visto che non sei in condizione. quindi devi adattarti....

i pesi liberi e gli esercizi multiarticolari sono decisamente superiori, vero, ma se non riesci a farli?!

per questo ti consiglio di sostituire quello che non riesci a fare con qualunque altra cosa.

di tenere alte ripetizioni in modo da non usare come stressor il peso, che può essere più rischioso visto l'infortunio.

poi magari visto che tu non sei abituato a lavori del genere avrai anche risultati aprezzabili....

silver · 23-06-2009, 03:14 PM

Una base di forza sarebbe cmq sempre meglio mantenerla...
Non ho detto che non posso eseguire certi esercizi ma che posso farli adottando determinati accorgimenti...In generale posso eseguire tutti i principali movimenti per la parte superiore.

**Gianlu.....** · 23-06-2009, 03:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Una base di forza sarebbe cmq sempre meglio mantenerla...
Non ho detto che non posso eseguire certi esercizi ma che posso farli adottando determinati accorgimenti...In generale posso eseguire tutti i principali movimenti per la parte superiore.

allora meglio. però non stare alto come %. rischi da fare movimenti non proprio ottimali per via dello strappo. quindi meglio se stressi con volume.

la forza non si perde te lo garantisco. puoi stare anche 3 mesi lavorando al 60-70% che in poco ritorni ai livelli precedenti. quello che hai fatto in qiuesti mesi ti resta tranquillo

silver · 04:15 PM

Per adesso i carichi utilizzati nella panca li ho gestiti bene,in quanto ho puntato ad enfatizzare quanto possibile la compattezza della parte alta...

Cerco di percepire meglio le sensazioni-stanchezza,livello di forma,confidenza con la posizione-.Questo in generale cerco di estenderlo a tutti gli altri esercizi che eseguo.Quindi niente cedimento,niente cheating in qualsiasi forma,nessun movimento incontrollato.

Non eseguendo nessun esercizio per la parte inferiore l' idea è di fare qualche esercizio in piu' per esempio per distretti come le braccia o per le spalle che ho allenato direttamente meno di frequente,ma in generale l' idea è quella di allenare cmq in maniera produttiva spinta e trazione-ovvero panca e varianti e alta schiena con esercizi di trazione orizzontale e verticale-.

Che ne pensate?
Avreste qualche consiglio su come impostare un programma che punti a forza/ipertrofia?

**Gianlu.....** · 23-06-2009, 06:15 PM

va bene quello che hai scritto. però ti riconsiglio di lasciar perdere la componente "forza"... lavora a medio alte reps

ecco l'idea di fare quello che di solito non fai mi pare perfetta. aproffitta di questo momento per fare quello che solitamente lasci in secondo piano

silver · 08:21 PM

Sembra strano a dirsi ma mi risulta meno semplice del solito programmare qualcosa di "diverso"...

silver · 23-06-2009, 08:17 PM

Bench press 5@40 4@50 3@60 8x3@67,5
Front Lat Pulldown 5x5@70
Incline flies 3x10@6+6
Chin-ups 5x3@bw
Behind the neck overhead press with snatch grip 3x12@20

silver · 25-06-2009, 08:03 PM

Bench press 5@40 4@50 3@60 1@67,5 6x2@72,5
Inverted rows 10'@bw@50
Dips 4x6@bw
Chin-ups 6x4@bw

silver · 08:34 PM

Bench press 5@40 4@50 5x3@62,5
Pull-ups 10x1@bw
Bb military press 3x5@37,5
Push-ups 3x10@bw
Bb curl 3x6@26
L-fly 3x10@5

silver · 27-06-2009, 12:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Bench press 5@40 4@50 5x3@62,5
Pull-ups 10x1@bw
Bb military press 3x5@35
Push-ups 3x10@bw
Bb curl 3x6@26
L-fly 3x10@5

.

Baiolo Karonte · 27-06-2009, 05:22 PM

che è un up?

silver · 27-06-2009, 06:31 PM

In caso di modifiche non si possono editare i messaggi ma solo quotare.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	23-06-2009, 11:38 AM Allenamenti come ad esempio questi ultimi appena svolti come vi sembrano?

	(#482)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-06-2009, 12:19 PM troppa poca roba secondo me...il suggerimento di baio mi pare ottimo!

	(#483)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	23-06-2009, 01:47 PM L' idea è quella di 3/4 allenamenti a settimana...Non ci sono macchine nella palestra in cui vado,solo di tipo accessorio e basso utilizzo... I pesi liberi e gli esercizi multiarticolari non sono decisamente superiori per la forza/ipertrofia rispetto ad esercizi di isolamento ed-eventualmente-macchine...? Mi potreste fare un esempio di cosa intendete?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	23-06-2009, 03:14 PM Una base di forza sarebbe cmq sempre meglio mantenerla... Non ho detto che non posso eseguire certi esercizi ma che posso farli adottando determinati accorgimenti...In generale posso eseguire tutti i principali movimenti per la parte superiore.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	23-06-2009, 04:13 PM Per adesso i carichi utilizzati nella panca li ho gestiti bene,in quanto ho puntato ad enfatizzare quanto possibile la compattezza della parte alta... Cerco di percepire meglio le sensazioni-stanchezza,livello di forma,confidenza con la posizione-.Questo in generale cerco di estenderlo a tutti gli altri esercizi che eseguo.Quindi niente cedimento,niente cheating in qualsiasi forma,nessun movimento incontrollato. Non eseguendo nessun esercizio per la parte inferiore l' idea è di fare qualche esercizio in piu' per esempio per distretti come le braccia o per le spalle che ho allenato direttamente meno di frequente,ma in generale l' idea è quella di allenare cmq in maniera produttiva spinta e trazione-ovvero panca e varianti e alta schiena con esercizi di trazione orizzontale e verticale-. Che ne pensate? Avreste qualche consiglio su come impostare un programma che punti a forza/ipertrofia? Ultima Modifica di silver : 23-06-2009 04:15 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-06-2009, 06:15 PM va bene quello che hai scritto. però ti riconsiglio di lasciar perdere la componente "forza"... lavora a medio alte reps ecco l'idea di fare quello che di solito non fai mi pare perfetta. aproffitta di questo momento per fare quello che solitamente lasci in secondo piano

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	23-06-2009, 08:17 PM Sembra strano a dirsi ma mi risulta meno semplice del solito programmare qualcosa di "diverso"... Ultima Modifica di silver : 23-06-2009 08:21 PM.

	(#490)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	23-06-2009, 08:17 PM Bench press 5@40 4@50 3@60 8x3@67,5 Front Lat Pulldown 5x5@70 Incline flies 3x10@6+6 Chin-ups 5x3@bw Behind the neck overhead press with snatch grip 3x12@20

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-06-2009, 08:03 PM Bench press 5@40 4@50 3@60 1@67,5 6x2@72,5 Inverted rows 10'@bw@50 Dips 4x6@bw Chin-ups 6x4@bw

	(#492)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	26-06-2009, 08:31 PM Bench press 5@40 4@50 5x3@62,5 Pull-ups 10x1@bw Bb military press 3x5@37,5 Push-ups 3x10@bw Bb curl 3x6@26 L-fly 3x10@5 Ultima Modifica di silver : 26-06-2009 08:34 PM.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	27-06-2009, 05:22 PM che è un up?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	27-06-2009, 06:31 PM In caso di modifiche non si possono editare i messaggi ma solo quotare.