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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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07-08-2009, 11:34 PM
daje sotto. niente seghe |
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(#527)
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All the Truth Member
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07-08-2009, 11:59 PM
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All the Truth Member
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08-08-2009, 02:10 AM
L' unica cosa che non riesco a spiegarmi č come mai due esercizi di flessibilita' eseguiti con la palla medica mi abbiano lasciato un dolore misto tra DOMS e infiammazione-in parte anche all' altra spalla-avvertito quando porto il braccio dietro la schiena... A quali muscoli potrebbe essere dovuto l' indolenzimento della parte posteriore della spalla? |
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All the Truth Member
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08-08-2009, 07:56 PM
alla cuffia dei rotatori suppongo, che č costretta a fare un lavoro alla quale non č abiutuata. |
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(#530)
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All the Truth Member
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08-08-2009, 08:22 PM
Penso ci possa essere qualche restrizione fasciale in quanto č un tipo di indolenzimento gia' avvertito in passato...C' č qualche muscolo in particolare che potrei provare ad autotrattare su parte alta della schiena/spalle? |
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All the Truth Member
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08-08-2009, 08:24 PM
circuito di lanci con palla medica:con training partner 4x10x5@5(200 lanci laterali-frontali-laterali tra 120-150 battiti) + contro il muro veloci 5x(10+15+10)x3@5(175 lanci in totale laterali-frontali tra 130-160 battiti) + con training partner 2x10x5@5(100 lanci laterali-frontali-laterali)=475 lanci in totale circuito di addominali con palla medica |
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All the Truth Member
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08-08-2009, 09:38 PM
cerca qualche trigger point sulla cuffia e sui fasci sup dei trapezi, ma nn č detto che tu abbia problemi |
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(#533)
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All the Truth Member
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11-08-2009, 01:44 AM
2x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra 2x3'@bw isometrie estreme per squat al muro |
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(#534)
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All the Truth Member
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11-08-2009, 10:45 PM
2x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra 2x3'@bw isometrie estreme per squat al muro planks 3' per ogni posizione tempo run 6x100mt@25''(600 mt in totale;160-175 battiti) |
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All the Truth Member
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12-08-2009, 11:37 AM
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All the Truth Member
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12-08-2009, 10:44 PM
2x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra 2x3'@bw isometrie estreme per squat al muro circuito di lanci con palla medica:con training partner 2x(15+15+10+10+10)x5@5(120 lanci laterali alternati-laterali-frontali) + con training partner 2x(15+15+15)x3@5(90 lanci da sopra la testa con rimbalzo a terra-laterali) + contro il muro veloci 4x15@5(60 lanci frontali)=270 lanci in totale tra 130-160 battiti 30' aerobica(135-150 battiti) |
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All the Truth Member
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13-08-2009, 10:25 PM
3x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra 3x3'@bw isometrie estreme per squat al muro addominali tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto 1:2;155-170 battiti) |
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(#538)
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All the Truth Member
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14-08-2009, 10:19 PM
3x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra 3x3'@bw isometrie estreme per squat al muro 30' aerobica(125-135 battiti) |
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(#539)
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All the Truth Member
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15-08-2009, 06:00 PM
3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra 3'@bw isometrie estreme per squat al muro |
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(#540)
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All the Truth Member
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16-08-2009, 11:41 PM
5'+3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra 5'+3'@bw isometrie estreme per squat al muro |
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