Diario di allenamento

silver · 18-08-2009, 12:16 AM

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:1'45'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:1')
10x10@5(100 lanci frontali veloci;125-150 battiti)
tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto 1:2;150-165 battiti)

silver · 18-08-2009, 11:10 PM

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:1'35'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:2')
planks 2' per ogni posizione
circuito esteso di lanci con palla medica:3x(3x15+15+15)x3@5(135 lanci laterali-frontali per set tripli)=405 lanci in totale
30' aerobica(130-140 battiti)

silver · 19-08-2009, 08:37 PM

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:2'40'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3')

silver · 20-08-2009, 10:15 PM

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:2'15'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:2'15'')
tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto 1:2;155-165 battiti)

silver · 21-08-2009, 09:01 PM

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3'20'')

ArmandoVinci · 21-08-2009, 09:17 PM

migliorando la tua condizione aerobica, migliori anche sulle iso come durata.

silver · 22-08-2009, 07:55 PM

5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:1'30'')
5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:2'30'')

silver · 23-08-2009, 09:51 PM

5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'20'')
5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:4')

silver · 24-08-2009, 10:20 PM

5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'05'')
5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3'15'')
circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-frontali-laterali-sopra la testa;115-125 battiti)
tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto di 15'':25'';150-165 battiti)

silver · 25-08-2009, 10:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'05'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3'15'')
circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-frontali-laterali-sopra la testa;115-125 battiti)
tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto di 15'':25'';150-165 battiti)

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silver · 25-08-2009, 10:11 PM

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:2'30'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3')
circuito di addominali
circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-sopra la testa-laterali-frontali;120-130 battiti)
30' aerobica(130-140 battiti)

silver · 27-08-2009, 12:23 AM

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'45'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:4'20'')
circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-frontali-laterali-sopra la testa;100-120 battiti)
tempo run 16x50mt@15''-18''(800 mt in totale;rapporto di 15''-18'':25'';155-165 battiti)

silver · 27-08-2009, 11:00 PM

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:2'20'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:2'30'')
circuito di addominali
circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-sopra la testa-laterali-frontali;120-130 battiti)

silver · 28-08-2009, 10:53 PM

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'35'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:4'10'')
circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-frontali-laterali-sopra la testa)
tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto di 15'':25'';155-170 battiti)

silver · 29-08-2009, 07:48 PM

5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:4'05'')
5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3'05'')
circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-sopra la testa-laterali-frontali;125-135 battiti)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	18-08-2009, 12:16 AM 2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:1'45'') 2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:1') 10x10@5(100 lanci frontali veloci;125-150 battiti) tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto 1:2;150-165 battiti)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	18-08-2009, 11:10 PM 2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:1'35'') 2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:2') planks 2' per ogni posizione circuito esteso di lanci con palla medica:3x(3x15+15+15)x3@5(135 lanci laterali-frontali per set tripli)=405 lanci in totale 30' aerobica(130-140 battiti)

	(#543)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	19-08-2009, 08:37 PM 2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:2'40'') 2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3')

	(#544)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	20-08-2009, 10:15 PM 2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:2'15'') 2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:2'15'') tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto 1:2;155-165 battiti)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-08-2009, 09:01 PM 2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3') 2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3'20'')

	(#546)
ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	21-08-2009, 09:17 PM migliorando la tua condizione aerobica, migliori anche sulle iso come durata.

	(#547)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	22-08-2009, 07:55 PM 5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:1'30'') 5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:2'30'')

	(#548)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	23-08-2009, 09:51 PM 5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'20'') 5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:4')

	(#549)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	24-08-2009, 10:20 PM 5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'05'') 5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3'15'') circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-frontali-laterali-sopra la testa;115-125 battiti) tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto di 15'':25'';150-165 battiti)

	(#551)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-08-2009, 10:11 PM 2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:2'30'') 2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3') circuito di addominali circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-sopra la testa-laterali-frontali;120-130 battiti) 30' aerobica(130-140 battiti)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	27-08-2009, 12:23 AM 2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'45'') 2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:4'20'') circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-frontali-laterali-sopra la testa;100-120 battiti) tempo run 16x50mt@15''-18''(800 mt in totale;rapporto di 15''-18'':25'';155-165 battiti)

	(#553)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	27-08-2009, 11:00 PM 2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:2'20'') 2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:2'30'') circuito di addominali circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-sopra la testa-laterali-frontali;120-130 battiti)

	(#554)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	28-08-2009, 10:53 PM 2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'35'') 2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:4'10'') circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-frontali-laterali-sopra la testa) tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto di 15'':25'';155-170 battiti)

	(#555)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	29-08-2009, 07:48 PM 5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:4'05'') 5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3'05'') circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-sopra la testa-laterali-frontali;125-135 battiti)