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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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30-08-2009, 09:59 PM
3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(3' consecutivi) 3'@bw isometrie estreme per squat al muro(3' consecutivi) |
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All the Truth Member
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31-08-2009, 10:33 PM
5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3';2 pause in totale) 5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3'30'';2 pause in totale) pliometria con palla medica:lanci su panca 5'@5 tempo run 16x50mt@15''(800 mt in totale;rapporto di 15'':25'';150-170 battiti) |
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All the Truth Member
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01-09-2009, 10:10 PM
5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'15'';2 pause in totale) 5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:4';2 pause in totale) circuito di addominali 15x10@5(150 lanci frontali veloci;105-125 battiti)+circuito di lanci con palla medica:5x15x3@5(225 lanci in totale tra laterali-sopra la testa-laterali;110-125 battiti) |
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All the Truth Member
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02-09-2009, 09:01 PM
5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(5' consecutivi!!!) 5'@bw isometrie estreme per squat al muro(5' consecutivi!!!) |
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FIPL Moderator
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02-09-2009, 10:14 PM
buono! come che le fai le isometrie per piegamenti a terra? quando pensi di cambare protocollo di lavoro? come vanno gli acciacchi? |
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All the Truth Member
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02-09-2009, 11:38 PM
Per i piegamenti a terra la posizione č quella finale dei push-ups in fase eccentrica... |
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All the Truth Member
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02-09-2009, 11:38 PM
10x10@5(150 lanci frontali veloci;115-135 battiti) tempo run 16x50mt@15''(800 mt in totale;rapporto di 15'':20''-25'';150-175 battiti) |
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All the Truth Member
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03-09-2009, 09:09 PM
Penso di scaricare per qualche giorno facendo solo alcune attivita' tra quelle fatte solitamente... |
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All the Truth Member
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04-09-2009, 08:48 PM
3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra 3'@bw isometrie estreme per squat al muro circuito di addominali 15x10@5(150 lanci frontali veloci))+circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-sopra la testa-laterali-frontali) |
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All the Truth Member
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09-09-2009, 01:50 PM
Pliometria 10'@15'' Piegamenti a terra 3x10@cl Iperestensioni 3x10@cl Rematore inverso 10x3@cl Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5 |
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All the Truth Member
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09-09-2009, 09:44 PM
Tempo run 2x100+50+50+100+50+100+50@28''-30''+13''-15''(1000 mt in totale;rapporto di 28''-30'':30''+13''-15''@20''-23';150-170 battiti) |
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(#567)
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All the Truth Member
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10-09-2009, 03:40 PM
Pliometria 10'@15'' Piegamenti a terra 3x10@cl Iperestensioni 3x10@cl Rematore inverso 10x3@cl Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5 |
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All the Truth Member
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11-09-2009, 04:44 PM
Pliometria 10'@15'' Piegamenti a terra 3x10@cl Iperestensioni 3x10@cl Rematore inverso 10x3@cl Circuito di addominali Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5 |
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(#569)
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All the Truth Member
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12-09-2009, 01:44 PM
Piegamenti a terra 3x10@cl Rematore inverso 10x3@cl Circuito di addominali Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5 |
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(#570)
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All the Truth Member
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12-09-2009, 08:34 PM
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