Diario di allenamento

silver · 30-08-2009, 08:59 PM

3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(3' consecutivi)
3'@bw isometrie estreme per squat al muro(3' consecutivi)

silver · 31-08-2009, 09:33 PM

5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3';2 pause in totale)
5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3'30'';2 pause in totale)
pliometria con palla medica:lanci su panca 5'@5
tempo run 16x50mt@15''(800 mt in totale;rapporto di 15'':25'';150-170 battiti)

silver · 01-09-2009, 09:10 PM

5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'15'';2 pause in totale)
5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:4';2 pause in totale)
circuito di addominali
15x10@5(150 lanci frontali veloci;105-125 battiti)+circuito di lanci con palla medica:5x15x3@5(225 lanci in totale tra laterali-sopra la testa-laterali;110-125 battiti)

silver · 02-09-2009, 08:01 PM

5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(5' consecutivi!!!)
5'@bw isometrie estreme per squat al muro(5' consecutivi!!!)

**Gianlu.....** · 02-09-2009, 09:14 PM

buono!

come che le fai le isometrie per piegamenti a terra?

quando pensi di cambare protocollo di lavoro?

come vanno gli acciacchi?

silver · 02-09-2009, 10:38 PM

Per i piegamenti a terra la posizione è quella finale dei push-ups in fase eccentrica...

silver · 02-09-2009, 10:38 PM

10x10@5(150 lanci frontali veloci;115-135 battiti)
tempo run 16x50mt@15''(800 mt in totale;rapporto di 15'':20''-25'';150-175 battiti)

silver · 03-09-2009, 08:09 PM

Penso di scaricare per qualche giorno facendo solo alcune attivita' tra quelle fatte solitamente...

silver · 04-09-2009, 07:48 PM

3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
3'@bw isometrie estreme per squat al muro
circuito di addominali
15x10@5(150 lanci frontali veloci))+circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-sopra la testa-laterali-frontali)

silver · 09-09-2009, 12:50 PM

Pliometria 10'@15''
Piegamenti a terra 3x10@cl
Iperestensioni 3x10@cl
Rematore inverso 10x3@cl
Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5

silver · 09-09-2009, 08:44 PM

Tempo run 2x100+50+50+100+50+100+50@28''-30''+13''-15''(1000 mt in totale;rapporto di 28''-30'':30''+13''-15''@20''-23';150-170 battiti)

silver · 10-09-2009, 02:40 PM

Pliometria 10'@15''
Piegamenti a terra 3x10@cl
Iperestensioni 3x10@cl
Rematore inverso 10x3@cl
Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5

silver · 11-09-2009, 03:44 PM

Pliometria 10'@15''
Piegamenti a terra 3x10@cl
Iperestensioni 3x10@cl
Rematore inverso 10x3@cl
Circuito di addominali
Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5

silver · 12-09-2009, 12:44 PM

Piegamenti a terra 3x10@cl
Rematore inverso 10x3@cl
Circuito di addominali
Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5

silver · 12-09-2009, 07:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Tempo run 2x100+50+50+100+50+100+50@28''-30''+13''-15''(1000 mt in totale;rapporto di 28''-30'':30''+13''-15'':20''-23'';150-170 battiti)

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	(#556)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	30-08-2009, 08:59 PM 3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(3' consecutivi) 3'@bw isometrie estreme per squat al muro(3' consecutivi)

	(#557)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	31-08-2009, 09:33 PM 5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3';2 pause in totale) 5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3'30'';2 pause in totale) pliometria con palla medica:lanci su panca 5'@5 tempo run 16x50mt@15''(800 mt in totale;rapporto di 15'':25'';150-170 battiti)

	(#558)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	01-09-2009, 09:10 PM 5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:3'15'';2 pause in totale) 5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:4';2 pause in totale) circuito di addominali 15x10@5(150 lanci frontali veloci;105-125 battiti)+circuito di lanci con palla medica:5x15x3@5(225 lanci in totale tra laterali-sopra la testa-laterali;110-125 battiti)

	(#559)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-09-2009, 08:01 PM 5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(5' consecutivi!!!) 5'@bw isometrie estreme per squat al muro(5' consecutivi!!!)

	(#560)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	02-09-2009, 09:14 PM buono! come che le fai le isometrie per piegamenti a terra? quando pensi di cambare protocollo di lavoro? come vanno gli acciacchi?

	(#561)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-09-2009, 10:38 PM Per i piegamenti a terra la posizione è quella finale dei push-ups in fase eccentrica...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-09-2009, 10:38 PM 10x10@5(150 lanci frontali veloci;115-135 battiti) tempo run 16x50mt@15''(800 mt in totale;rapporto di 15'':20''-25'';150-175 battiti)

	(#563)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	03-09-2009, 08:09 PM Penso di scaricare per qualche giorno facendo solo alcune attivita' tra quelle fatte solitamente...

	(#564)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	04-09-2009, 07:48 PM 3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra 3'@bw isometrie estreme per squat al muro circuito di addominali 15x10@5(150 lanci frontali veloci))+circuito di lanci con palla medica:5x10x4@5(200 lanci in totale tra laterali-sopra la testa-laterali-frontali)

	(#565)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	09-09-2009, 12:50 PM Pliometria 10'@15'' Piegamenti a terra 3x10@cl Iperestensioni 3x10@cl Rematore inverso 10x3@cl Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5

	(#566)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	09-09-2009, 08:44 PM Tempo run 2x100+50+50+100+50+100+50@28''-30''+13''-15''(1000 mt in totale;rapporto di 28''-30'':30''+13''-15''@20''-23';150-170 battiti)

	(#567)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	10-09-2009, 02:40 PM Pliometria 10'@15'' Piegamenti a terra 3x10@cl Iperestensioni 3x10@cl Rematore inverso 10x3@cl Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5

	(#568)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	11-09-2009, 03:44 PM Pliometria 10'@15'' Piegamenti a terra 3x10@cl Iperestensioni 3x10@cl Rematore inverso 10x3@cl Circuito di addominali Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5

	(#569)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	12-09-2009, 12:44 PM Piegamenti a terra 3x10@cl Rematore inverso 10x3@cl Circuito di addominali Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5