Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#571)
silver silver Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
Predefinito 12-09-2009, 08:35 PM


Tempo run 2x100+50+50+100+50+100+50@27''-28''+12''-15''(1000 mt in totale;rapporto di 27''-28'':30''+12''-15''@17''-20'';150-175 battiti)


Rispondi Citando
Vecchio
  (#572)
silver silver Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
Predefinito 12-09-2009, 08:36 PM


Non capisco come mai nei tempo run supero ancora i 165 battiti(considerando che dopo i 100 mt resto fermo sul posto,mentre dopo i 50 mt ritorno con una corsa piu' blanda)...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#573)
silver silver Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
Predefinito 14-09-2009, 02:47 PM


Oggi prima visita dal chiropratico.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#574)
silver silver Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
Predefinito 14-09-2009, 10:52 PM


Pliometria 10'@15''
Piegamenti a terra 4x10@cl
Rematore inverso 10x4@cl
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5
Rispondi Citando
Vecchio
  (#575)
silver silver Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
Predefinito 14-09-2009, 10:53 PM


Non semplici i piegamenti a terra(cosi' come sabato),forse per il recupero infra serie(1')...Nel rematore invece con l' avanzare delle serie non riuscivo a toccare con il petto nell' ultima ripetizione(recupero di 30'')...Cambio qualcosa?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#576)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 15-09-2009, 12:12 AM


sei eplosivo nei piegamenti e nelle trazioni orizzontali?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#577)
silver silver Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
Predefinito 15-09-2009, 12:38 AM


Nei primi set di piu'...Ma mai come vorrei...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#578)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 15-09-2009, 09:27 AM


Quote:
Originariamente inviato da silver Visualizza Messaggio
Nei primi set di piu'...Ma mai come vorrei...
guarda non credo che sia un grosso problema, a breve tut torni in carreggiata come sempre, soffri solo (e come non capirti) il cambio di registro sia volontario (devi fare questi esercizietti prima di tornare al massimo) che involontario (gli esercizietti devi farli perché non sei al top e questo lo percepisci anche quando non fai attività fisica, ficguriamoci quando la fai).

Per me non stai sbagliando nulla e stai andando nei tempi giusti....io ti consiglio (ma è più un fatto mentale che un effettivo miglioramento rispetto a quello che fai) di non strutturare troppo l'allenamento e fare a sensazione gli esercizi esplosivi ed alla fine di prenderti le tue endorfine che tanto aiutano la ripresa psicologica dell'atleta.

per esempio nei piegamenti invece di devidere un 4x10 potresti fare così:
4 serie ad esplosività costante...cioè quando rallenta l'esecuzione ti fermi e te ne freghi del numero (ovviamente devi contare altrimenti non ti rendi conto se peggiori o migliori) potrebbe venirti fuori una cosa del genere: 4x12-7-6-3 alla fine del work riprendi tutti gli esercizi e fai solo una serie alla morte fregandotene dell'esplosività....se sei molto lontano dal tuo standard prestazionale sul quel singolo esercizio questo metodo velocizza molto la ripresa
Rispondi Citando
Vecchio
  (#579)
silver silver Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
Predefinito 15-09-2009, 10:43 AM


Intendevo dire che non sono esplosivo in ugual modo in tutte le serie.
Non so,forse puo' essere dovuto anche il volume dei lanci con la palla medica...Cmq nel caso aumento leggermente i recuperi.

Questione dieta:ieri ho fatto il conto delle calorie...Sono intorno alle 1500...(!).
Rispondi Citando
Vecchio
  (#580)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 15-09-2009, 11:37 AM


silver però così te le cerchi
Rispondi Citando
Vecchio
  (#581)
silver silver Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
Predefinito 15-09-2009, 12:16 PM


La cosa piu' inspiegabile è che tutto sommato il dimagrimento c' è stato ed è stato anche abbastanza "selettivo" verso la massa grassa,pur considerando che nel week end le calorie sono alte e da junk food.

Il problema a questo punto pero'è come far evolvere questo dimagrimento verso livelli piu' alti...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#582)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 15-09-2009, 12:50 PM


a sto punto io resetterei tutto e farei una normocalorica per un paio di mesi e poi ricomincerei una ipo
Rispondi Citando
Vecchio
  (#583)
taker_83 taker_83 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
Predefinito 15-09-2009, 01:16 PM


Il metabolismo si sarà certamente rallentato, ma fin quando scendi è - minimamente- attivo.

Quoto spike per il reset del metabolismo, da lì puoi ripartire per una maggiore definizione.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#584)
silver silver Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
Predefinito 15-09-2009, 02:32 PM


L' idea era di continuare a dimagrire visto che ancora non rientro in forma...
Considerando che cmq devo ancora annotare le calorie totali almeno per qualche giorno...Non potrei cambiare approccio e vedere se riesco nell' obiettivo?
Non so ad esempio passando a qualcosa di diverso-"ricariche" di glucidi infra settimana,approccio a zona o metabolica,maggior bilanciamento dei nutrienti,sbalzi calorici tra i giorni...-?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#585)
taker_83 taker_83 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
Predefinito 15-09-2009, 02:36 PM


Le ricariche infrasettimanali possono aiutarti a tenere vivo il metabolismo. In ogni caso terrei un divario calorico variabile in considerazione della tua BF e dell'attività (leggi dispendio calorico).
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0