Diario di allenamento

**Gianlu.....** · 15-09-2009, 01:49 PM

la mia domanda è: ma ti interessa di più tornare in forma FISICAMENTE o ESTETICAMENTE ??

mangia un pò regolare e abbondante e fregatene se hai un pò di grasso, che devi fare il modello? poi quando fisicamente sei a posto (cioè sei tornato a buoni livelli di forza nei principali esercizi coi pesi e conseguente ritorno di massa muscolare) ti metti a dieta per perdere il grasso in ecesso.....

io farei cosi.

silver · 15-09-2009, 05:56 PM

Dato che non subito passero' ai multiarticolari a questo punto meglio puntare a dimagrire in vista di una ripresa successiva...

Per adesso ho seguito solo qualche linea guida generica,a fine settimana posto i dati su com' è stata impostata l' alimentazione.

silver · 15-09-2009, 09:38 PM

Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5
Tempo run 2x100+50+100+50+100+50+100+50@28''-32''+13''-15''(1200 mt in totale;rapporto di 28''-32'':30''+13''-15''@15''-20'';155-170 battiti)

silver · 17-09-2009, 09:30 AM

Martedi' 1600 calorie circa.Ieri sera invece pasto libero molto calorico.

silver · 17-09-2009, 02:40 PM

Pliometria 10'@15''
Piegamenti a terra 4x10@cl
Iperestensioni 3x10@cl
Rematore inverso 10x4@cl
Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5

gian90 · 17-09-2009, 03:24 PM

silver quando pensi di tornare a fare allenamenti "normali" coi pesi?

silver · 18-09-2009, 09:52 AM

La settimana prossima dovrei diversificare il lavoro...

silver · 18-09-2009, 09:53 AM

Ieri 1400 calorie all' incirca.

silver · 18-09-2009, 10:44 PM

Pliometria 10'@15''
Piegamenti a terra 4x10@cl
Iperestensioni 3x10@cl
Rematore inverso 10x4@cl
Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5
Tempo run 2x100+50+100+50+100+50+100+50@30''-31''+13''-15''(1200 mt in totale;rapporto di 30''-31'':30''+13''-15''@15''-20'';150-170 battiti)

silver · 19-09-2009, 09:59 AM

Ieri quasi 1900 calorie.

silver · 21-09-2009, 04:09 PM

Oggi primo trattamento dal chiropratico.

silver · 25-09-2009, 09:11 AM

Ho rimandato alla prossima settimana le modifiche ad allenamento e dieta a causa di impegni.

silver · 25-09-2009, 09:12 AM

Ieri:

Piegamenti a terra 4x10@cl
Rematore inverso 8x5@cl
Partita di calcetto

silver · 26-09-2009, 03:47 PM

Pliometria 10'@15''
Piegamenti a terra 4x10@cl
Iperestensioni 3x10@cl
Rematore inverso 8x5@cl
Planks 3x3'
Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5
Tempo run 3x100+50+100+50+100+50+50@29''-31''+13''-15''(1500 mt in totale;rapporto di 29''-31'':30''+13''-15''@17''-20'';150-170 battiti)

silver · 28-09-2009, 02:20 PM

Passo,per due settimane,ad un' alimentazione isocalorica(33-33-33)poco al di sotto(-10%)del mantenimento.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	15-09-2009, 01:49 PM la mia domanda è: ma ti interessa di più tornare in forma FISICAMENTE o ESTETICAMENTE ?? mangia un pò regolare e abbondante e fregatene se hai un pò di grasso, che devi fare il modello? poi quando fisicamente sei a posto (cioè sei tornato a buoni livelli di forza nei principali esercizi coi pesi e conseguente ritorno di massa muscolare) ti metti a dieta per perdere il grasso in ecesso..... io farei cosi.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	15-09-2009, 05:56 PM Dato che non subito passero' ai multiarticolari a questo punto meglio puntare a dimagrire in vista di una ripresa successiva... Per adesso ho seguito solo qualche linea guida generica,a fine settimana posto i dati su com' è stata impostata l' alimentazione.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	15-09-2009, 09:38 PM Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5 Tempo run 2x100+50+100+50+100+50+100+50@28''-32''+13''-15''(1200 mt in totale;rapporto di 28''-32'':30''+13''-15''@15''-20'';155-170 battiti)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	17-09-2009, 09:30 AM Martedi' 1600 calorie circa.Ieri sera invece pasto libero molto calorico.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	17-09-2009, 02:40 PM Pliometria 10'@15'' Piegamenti a terra 4x10@cl Iperestensioni 3x10@cl Rematore inverso 10x4@cl Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-09-2009, 03:24 PM silver quando pensi di tornare a fare allenamenti "normali" coi pesi?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	18-09-2009, 09:52 AM La settimana prossima dovrei diversificare il lavoro...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	18-09-2009, 09:53 AM Ieri 1400 calorie all' incirca.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	18-09-2009, 10:44 PM Pliometria 10'@15'' Piegamenti a terra 4x10@cl Iperestensioni 3x10@cl Rematore inverso 10x4@cl Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5 Tempo run 2x100+50+100+50+100+50+100+50@30''-31''+13''-15''(1200 mt in totale;rapporto di 30''-31'':30''+13''-15''@15''-20'';150-170 battiti)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	19-09-2009, 09:59 AM Ieri quasi 1900 calorie.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-09-2009, 04:09 PM Oggi primo trattamento dal chiropratico.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-09-2009, 09:11 AM Ho rimandato alla prossima settimana le modifiche ad allenamento e dieta a causa di impegni.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-09-2009, 09:12 AM Ieri: Piegamenti a terra 4x10@cl Rematore inverso 8x5@cl Partita di calcetto

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	26-09-2009, 03:47 PM Pliometria 10'@15'' Piegamenti a terra 4x10@cl Iperestensioni 3x10@cl Rematore inverso 8x5@cl Planks 3x3' Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5 Tempo run 3x100+50+100+50+100+50+50@29''-31''+13''-15''(1500 mt in totale;rapporto di 29''-31'':30''+13''-15''@17''-20'';150-170 battiti)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	28-09-2009, 02:20 PM Passo,per due settimane,ad un' alimentazione isocalorica(33-33-33)poco al di sotto(-10%)del mantenimento.