Diario di allenamento

[silver]

Trazioni avanti facilitate 3x10-10-9@-30
Military con manubri 3x10@10+10

p.s. La situazione della gamba è decisamente migliorata.
L' allenamento è stato pessimo,sono in condizione a dir poco scarsa...

[silver]

Piegamenti a terra 4x10@cl
Rematore inverso 10x5@cl
Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5
Tempo run 3x100+50+100+50+100+50+50@27''-29''+13''-15''(1500 mt in totale;rapporto di 27''-29'':30''+13''-15''@16''-20'';2'30'' di recupero)

[silver]

Affondi alternati inversi 3x10@10+10
Lat machine avanti 3x10@50
Stacco rumeno con manubri 3x10@14+14
Military con manubri 3x10@10+10
Planks 3x3'
Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5

[silver]

Circuito di lanci con palla medica 15x10x4@5
Tempo run 3x50+50+50+50+100+50+50+50+50@13''-16''+30''-32''(1500 mt in totale;rapporto di 13''-16'':18''-20''+30''-32'':30'';2'30'' di recupero;150-168 battiti)

[silver]

Affondi alternati inversi 3x10@10+10
Lat machine avanti 3x10@50
Panca inclinata con manubri 3x10@14+14
Iperestensioni 3x10@cl
L-fly 3x12@2
Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5

[silver]

Oggi terzo trattamento dal chiropratico.

[silver]

Ho seguito un' alimentazione isocalorica-forse inframmezzata da qualche pasto libero di troppo-e mi sono trovato bene...Sono un po' ingrassato,ma data la necessita' di recuperare l' efficienza del metabolismo penso sia un compromesso tollerabile.

A questo punto,dato che l' allenamento non è ancora sistemato del tutto,cosa fare?

[taker_83]

Ti interessa mantenere il livello attuale di massa grassa o ridurlo?

[gian90]

silver per curiosita' quanto prende il tuo chiro?

[silver]

Originariamente inviato da taker_83

Ti interessa mantenere il livello attuale di massa grassa o ridurlo?

Mi interesserebbe ridurre la massa grassa.

Mi rendo conto pero' che ho valori di forza molto bassi e anche muscolarmente ho perso abbastanza,questo perchè sono ancora molto lontano dai precedenti livelli prima degli strappi...

Originariamente inviato da gian90

silver per curiosita' quanto prende il tuo chiro?

In media i chiropratici prendono tra i 30 e i 50 euro-il chiropratico da cui vado io poco meno di 40-.

[taker_83]

Starei al mantenimento o tutt'al più leggermente ipo -10% sotto.

Devi, però, considerare che stando sotto si possono riproporre i problemi del rallentamento del metabolismo.

Potresti fare una lowcarb nei rest e refeed post wo. Nei rest calorie dal fino a -40%...stessa cosa nei wodays, però postwo ricarichi e porti le calorie ad un 110% del mantenimento...
in modo da tenere un livello calorico settimanale adeguatamente non troppo basso.

[gian90]

il mio 70 la prima e 50 quelle dopo..cazzo!

[Gianlu.....]

quello cui sono andato io 100euro la prima e 80 le sucessive!!! sticazzi che ladro

[silver]

Sono poco meno di 40 euro x 20/30 minuti al massimo...Cmq si,ne risulta da questo confronto di prezzi per seduta che i chiropratici(o anche gli osteopati)sono piuttosto esosi...

[silver]

Originariamente inviato da taker_83

Starei al mantenimento o tutt'al più leggermente ipo -10% sotto.

Devi, però, considerare che stando sotto si possono riproporre i problemi del rallentamento del metabolismo.

Potresti fare una lowcarb nei rest e refeed post wo. Nei rest calorie dal fino a -40%...stessa cosa nei wodays, però postwo ricarichi e porti le calorie ad un 110% del mantenimento...
in modo da tenere un livello calorico settimanale adeguatamente non troppo basso.

E per il discorso sgarri settimanali?Ultimamente mi capita di fare pasti con junk food o cmq parecchio calorici concentrati nel week-end oppure sparsi durante la settimana(spesso di sera)...