Diario di allenamento

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da silver

Sono poco meno di 40 euro x 20/30 minuti al massimo...Cmq si,ne risulta da questo confronto di prezzi per seduta che i chiropratici(o anche gli osteopati)sono piuttosto esosi...

bè il mio un ora praticamente mi teneva sempre.... non che mi trattasse per tutto quel tempo però si metteva a spiegare tutto tipo lezione.... forse perchè mi vedeva interessato

[silver]

Il chiropratico dal quale vado è sudafricano ma ha studiato a Londra,parla italiano ma spesso conviene esporgli determinate cose o formulargli direttamente alcuni termini in inglese...

A quanto sembra preferisce un approccio "graduale",sprtt perchè è a conoscenza di quanto sia "sensibile" a questo tipo di trattamenti...

[gian90]

per me sara' la prima volta...ed è italiano dal nome e cognome, l 'ho trovato sul sito chiropratici italiani...vedremo

[silver]

Inizio un protocollo di allenamenti con reintroduzione di squat frontale,panca piana e stacco da terra in 5x5,con carico fisso partendo dal 50% dei vecchi massimali e aumento delle percentuali ogni settimana.

[silver]

Stacco da terra 5x5@50%@72,5
Panca piana 5x5@50%@45
Lat machine avanti 3x10@50
Iperestensioni 3x10@cl
Planks 3x3'

Buon allenamento.

[gian90]

ottimo, con questi carichi cerca di essere molto dinamico e di avere tecnica veramente perfetta

[silver]

Mi concentro nell' essere rapido ma compatto durante l' esecuzione...

Nello stacco ho provato ad usare la presa ad uncino,per impratichirmi con carichi gestibili,è un po' dolorosa per il pollice ma forse ancora non so avvolgerci perfettamente le altre dita...Cerco di mantenere una buona tenuta con la parte superiore e spingere bene a terra,per poi tirare verso dietro...

Nella panca ho provato ad eseguire l' eccentrica aprendo i gomiti e cercando di controllare soltanto la posizione della spalle/scapole,mentre dopo il fermo ho cercato di spingere piu' verticalmente possibile...

[gian90]

stacchi normale o sumo?

[spike]

Originariamente inviato da silver

Stacco da terra 5x5@50%@72,5
Panca piana 5x5@50%@45
Lat machine avanti 3x10@50
Iperestensioni 3x10@cl
Planks 3x3'

Buon allenamento.

evvai la marcia è ingranata

[silver]

Originariamente inviato da gian90

stacchi normale o sumo?

Regular.

[silver]

Stacco da terra 5x5@50%@72,5
Panca inclinata con manubri 3x10@14+14
Squat frontale 5x5@50%@47,5
Rematore inverso 5x6@cl
Stacco rumeno con manubri 3x10@14+14
L-fly 3x12@2

Buona seduta.

[gian90]

vai silver che tra qualche settimana hai belle che ingranato...

[taker_83]

Originariamente inviato da silver

E per il discorso sgarri settimanali?Ultimamente mi capita di fare pasti con junk food o cmq parecchio calorici concentrati nel week-end oppure sparsi durante la settimana(spesso di sera)...

Ecco, questa non sarebbe ideale con le tue abitudini alimentari.

Potresti inserire il junk food la domenica (magari solo un pasto) e vedere come procedi.


P.s. scusa se ti rispondo dopo così tanti giorni

[silver]

Capisco che non sia il massimo mangiare liberamente anche perchè considero pasti liberi sia quelli proprio sporchi-pizza,dolci,pasta elaborata etc...-che tutto cio' che non è previsto dal piano alimentare-anche se costituito da cibo pulito-...

[silver]

Mattina:

Tempo run 3x100+50+30+50+30+50+30+50+30+50+30@31''-33''+14''-18''+10''-13''(1500 mt in totale;rapporto di 31''-33'':30''+14''-18'':20''-23''+10''-13'':12''-15'';2'30'' di recupero;165-177 battiti)

p.s. Battiti piu' alti legati forse al decondizionamento specifico,all' introduzione di altri esercizi e alle condizioni climatiche piu' rigide...