Diario di allenamento

**Gianlu.....** · 27-10-2009, 03:22 PM

si perfetto. la mia idea ero solo se pensavi di poter tornarew a far tutto fra che so 2 settimane. e allora ti fai 5-6 allenamenti veloci e poi riprendi

i pesi per me puoi riprenderli molto prima della guarigione completa....

cmq va benissimo anche come hai impostato

silver · 27-10-2009, 07:22 PM

Panca piana 5x5@60%@55
Lat machine avanti 3x10-9-7@55
Rematore inverso 10x3@cl
Circuito di addominali

E' sorprendente vedere come eseguendo la panca con nuova impostazione-gomiti larghi e spinta verso i piedi-sembri lavorare tutta la parte superiore,dalla parte alta della schiena agli avambracci...

gian90 · 27-10-2009, 07:43 PM

perchè prima come la facevi silver? senza impostazione PL?

**Gianlu.....** · 27-10-2009, 09:09 PM

son contento per la panca. non avevo dubbi cmq sul fatto che l'impostazione di prima non era l'ideale.

silver · 28-10-2009, 01:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

perchè prima come la facevi silver? senza impostazione PL?

Era una panca con impostazione diversa-gomiti piu' chiusi e traiettoria quasi a J-...

silver · 28-10-2009, 06:14 PM

Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;100-120 bpm)

silver · 28-10-2009, 06:15 PM

ETG ARTICOLARE

L' esame ecografico,effettuato a livello dei muscoli anteriori della gamba destra,ha evidenziato una lesione ipoanecogena nel contesto del ventre muscolare del muscolo retto femorale,al suo terzo superiore in corrispondenza dell' inserzione tendinea,profondamente,delle dimensioni di circa 12x7x5mm da riferire a rottura muscolare parziale.

In sostanza uno strappo molto piccolo,difficile da trovare,ma profondo.

Sabato dovrei andare da un medico dello sport per un consulto riguardo ai precedenti traumi.

silver · 29-10-2009, 11:13 PM

Panca inclinata con manubri 3x10@14+14
Rematore inverso 5x6@cl
Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@16+16
L-fly 3x12@12
Circuito di addominali

Qualche difficolta' nel chiudere al petto tutte le reps del rematore inverso...

silver · 30-10-2009, 04:21 PM

Quarto trattamento dal chiropratico.

Ha ritenuto potessi fare il trattamento nonostante lo strappo alla coscia e difatti aveva intenzione di trattare anche la sede della lesione,nonostante fosse piuttosto recente.Visto che non mi sono mostrato molto disponibile ha finito per occuparsi soltanto delle zone circostanti al fine di rilassare-queste le sue parole-la muscolatura.

Qualche opinione?

silver · 30-10-2009, 04:22 PM

Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;107-127 bpm)

silver · 31-10-2009, 06:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Panca inclinata con manubri 3x10@14+14
Rematore inverso 5x6@cl
Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@16+16
L-fly 3x12@2
Circuito di addominali

Qualche difficolta' nel chiudere al petto tutte le reps del rematore inverso...

.

silver · 31-10-2009, 06:52 PM

Sono andato dal medico sportivo per valutare la situazione.E' una persona che lavora principalmente con calciatori e si occupa prevalentemente dell' aspetto cardiaco.

Dopo avergli esposto un breve resoconto delle precedenti lesioni muscolari,a suo giudizio,per quanto riguarda la coscia,il problema è stato legato all' aver svolto una preparazione poco specifica per il gesto richiesto-ossia il calciare-,sovrapponendo lavori-pesi e atletica-che non sono del tutto compatibili con un' attivita' mista aerobica-anaerobica come il calcio/etto dove si alternano modalita' di lavoro diverse e veloci contrazioni-allungamenti.Ha anche detto che,a questo punto,c' è una componente di predisposizione da considerarare,anche sulla base della recidivita' verificatasi e per il medesimo contesto in cui è avvenuta.
Per la spalla invece,è rimasto sorpreso della localizzazione dello strappo-non direttamente sull' inserzione tendinea-e ha ritenuto fosse stato piu' un trauma dovuto ad un erroneo gesto,quindi casuale.

Per quanto riguarda la fibrolisi od un eventuale trattamento della cicatrice su entrambi i siti-anche a questo punto per evitare ricadute-ha ritenuto potesse essere utile ma non necessaria,sprtt in caso di ripresa graduale e progressiva.Tuttavia non ci sono medici in zona in grado di procedere ad un trattamento simile.

Dovrei rivederlo tra qualche settimana per valutare la guarigione e la ripresa.

silver · 31-10-2009, 06:53 PM

Panca piana 5x5@60%@55
Lat machine avanti 3x10-10-8@55
Military con manubri 3x10@12+12
Circuito di addominali

Valgono le medesime annotazioni riguardo la panca della volta precedente.Nella lat aumentando leggermente il recupero è aumentato il numero di reps totali.

**spike** · 02-11-2009, 09:24 AM

silver in effetti ciò che ti ha detto il medico sportivo sulla coscia è quelo che volevo dirti da tempo, anzi quando hai scritto che eri tornato a giocare a calcetto ho pensato che effettivamente il pericolo di una recidiva ci stava tutta. Il problema è che tu sei allenato per fare i pesi ma non per giocare a calcetto, anzi probabilmente sei più svantaggiato di un amatore del calcetto qualunque proprio perché tu hai verosimilmente molto forte gli estensori dell'anca rispetto ai flessori. Gli sport con la palla sono infidi in questo senso: è difficile corricchiare senza dare il massimo quando c'è da dare dietro ad un pallone!

silver · 03-11-2009, 07:55 PM

Panca piana 5x5@62,5%@56
Lat machine avanti 3x10-10-8@55
Rematore inverso 10x3@cl
Circuito di addominali

Leggermente meno veloce l' ultimo set di panca,migliorata la lat.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-10-2009, 03:22 PM si perfetto. la mia idea ero solo se pensavi di poter tornarew a far tutto fra che so 2 settimane. e allora ti fai 5-6 allenamenti veloci e poi riprendi i pesi per me puoi riprenderli molto prima della guarigione completa.... cmq va benissimo anche come hai impostato

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	27-10-2009, 07:22 PM Panca piana 5x5@60%@55 Lat machine avanti 3x10-9-7@55 Rematore inverso 10x3@cl Circuito di addominali E' sorprendente vedere come eseguendo la panca con nuova impostazione-gomiti larghi e spinta verso i piedi-sembri lavorare tutta la parte superiore,dalla parte alta della schiena agli avambracci...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-10-2009, 07:43 PM perchè prima come la facevi silver? senza impostazione PL?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-10-2009, 09:09 PM son contento per la panca. non avevo dubbi cmq sul fatto che l'impostazione di prima non era l'ideale.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	28-10-2009, 06:14 PM Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;100-120 bpm)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	28-10-2009, 06:15 PM ETG ARTICOLARE L' esame ecografico,effettuato a livello dei muscoli anteriori della gamba destra,ha evidenziato una lesione ipoanecogena nel contesto del ventre muscolare del muscolo retto femorale,al suo terzo superiore in corrispondenza dell' inserzione tendinea,profondamente,delle dimensioni di circa 12x7x5mm da riferire a rottura muscolare parziale. In sostanza uno strappo molto piccolo,difficile da trovare,ma profondo. Sabato dovrei andare da un medico dello sport per un consulto riguardo ai precedenti traumi.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	29-10-2009, 11:13 PM Panca inclinata con manubri 3x10@14+14 Rematore inverso 5x6@cl Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@16+16 L-fly 3x12@12 Circuito di addominali Qualche difficolta' nel chiudere al petto tutte le reps del rematore inverso...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	30-10-2009, 04:21 PM Quarto trattamento dal chiropratico. Ha ritenuto potessi fare il trattamento nonostante lo strappo alla coscia e difatti aveva intenzione di trattare anche la sede della lesione,nonostante fosse piuttosto recente.Visto che non mi sono mostrato molto disponibile ha finito per occuparsi soltanto delle zone circostanti al fine di rilassare-queste le sue parole-la muscolatura. Qualche opinione?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	30-10-2009, 04:22 PM Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;107-127 bpm)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	31-10-2009, 06:52 PM Sono andato dal medico sportivo per valutare la situazione.E' una persona che lavora principalmente con calciatori e si occupa prevalentemente dell' aspetto cardiaco. Dopo avergli esposto un breve resoconto delle precedenti lesioni muscolari,a suo giudizio,per quanto riguarda la coscia,il problema è stato legato all' aver svolto una preparazione poco specifica per il gesto richiesto-ossia il calciare-,sovrapponendo lavori-pesi e atletica-che non sono del tutto compatibili con un' attivita' mista aerobica-anaerobica come il calcio/etto dove si alternano modalita' di lavoro diverse e veloci contrazioni-allungamenti.Ha anche detto che,a questo punto,c' è una componente di predisposizione da considerarare,anche sulla base della recidivita' verificatasi e per il medesimo contesto in cui è avvenuta. Per la spalla invece,è rimasto sorpreso della localizzazione dello strappo-non direttamente sull' inserzione tendinea-e ha ritenuto fosse stato piu' un trauma dovuto ad un erroneo gesto,quindi casuale. Per quanto riguarda la fibrolisi od un eventuale trattamento della cicatrice su entrambi i siti-anche a questo punto per evitare ricadute-ha ritenuto potesse essere utile ma non necessaria,sprtt in caso di ripresa graduale e progressiva.Tuttavia non ci sono medici in zona in grado di procedere ad un trattamento simile. Dovrei rivederlo tra qualche settimana per valutare la guarigione e la ripresa.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	31-10-2009, 06:53 PM Panca piana 5x5@60%@55 Lat machine avanti 3x10-10-8@55 Military con manubri 3x10@12+12 Circuito di addominali Valgono le medesime annotazioni riguardo la panca della volta precedente.Nella lat aumentando leggermente il recupero è aumentato il numero di reps totali.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-11-2009, 09:24 AM silver in effetti ciò che ti ha detto il medico sportivo sulla coscia è quelo che volevo dirti da tempo, anzi quando hai scritto che eri tornato a giocare a calcetto ho pensato che effettivamente il pericolo di una recidiva ci stava tutta. Il problema è che tu sei allenato per fare i pesi ma non per giocare a calcetto, anzi probabilmente sei più svantaggiato di un amatore del calcetto qualunque proprio perché tu hai verosimilmente molto forte gli estensori dell'anca rispetto ai flessori. Gli sport con la palla sono infidi in questo senso: è difficile corricchiare senza dare il massimo quando c'è da dare dietro ad un pallone!

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	03-11-2009, 07:55 PM Panca piana 5x5@62,5%@56 Lat machine avanti 3x10-10-8@55 Rematore inverso 10x3@cl Circuito di addominali Leggermente meno veloce l' ultimo set di panca,migliorata la lat.