Diario di allenamento

silver · 04-11-2009, 05:13 PM

Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;99-126 bpm)

silver · 05-11-2009, 09:38 PM

Rematore inverso 5x6@cl
Panca inclinata con manubri 3x10@14+14
Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@16+16
L-fly 3x12@2
Circuito di addominali

Un po' troppo leggero questo allenamento...

silver · 06-11-2009, 03:17 PM

Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;103-123 bpm)

silver · 07-11-2009, 07:12 PM

Panca piana 5x5@62,5%@56
Lat machine avanti 3x10-10-8@55
Military con manubri 3x10@12+12
Circuito di addominali

Abbastanza bene anche se non molto in forma...

silver · 10-11-2009, 07:25 PM

Panca piana 5x5@65%@58,5
Lat machine avanti 3x10-10-8@55
Rematore inverso 10x3@cl
Circuito di addominali

Buona panca,completate le reps di lat-come negli ultimi allenamenti-ma con forma d' esecuzione migliorabile...

silver · 11-11-2009, 02:57 PM

Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;105-127 bpm)

silver · 12-11-2009, 10:18 PM

Rematore inverso 5x6@cl
Panca inclinata con manubri 3x10@14+14
Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@18+18
L-fly 3x12@2
Circuito di addominali

Nessuna annotazione particolare.

silver · 13-11-2009, 02:27 PM

Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;107-126 bpm)

silver · 14-11-2009, 02:39 PM

Panca piana 5x5@65%@58,5
Lat machine avanti 3x10@55
Military con manubri 3x10@12+12
Circuito di addominali

Su panca intensita' "percepita" piu' alta rispetto alla volta scorsa-stessa cosa per il military-soprattutto a livello di velocita',bene la lat,completate le reps.

silver · 19-11-2009, 10:51 AM

Ieri:

Panca piana 5x5@67,5%@60
Rematore inverso 6x5@cl
Lat machine avanti 4x6@60
L-fly 3x12@2
Circuito di addominali

Considerando lo stato para-influenzale in cui sono stato in questi giorni è stata una buona panca,con fermo forse un po' corto,molto bene il resto.

silver · 19-11-2009, 09:23 PM

Lat machine avanti 3x10@55
Panca piana con manubri 3x10@14+14
Rematore con manubrio 3x10@20
Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@18+18
Circuito di addominali
Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5

Tutto piuttosto buono,ho aggiunto anche la palla medica che dovevo recuperare...

gian90 · 20-11-2009, 11:14 AM

come va la gamba silver?

silver · 20-11-2009, 02:04 PM

Quinto trattamento dal chiropratico.

silver · 20-11-2009, 02:05 PM

Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;112-134 bpm)

silver · 20-11-2009, 02:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

come va la gamba silver?

Lo strappo alla coscia non da' nessun problema...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	04-11-2009, 05:13 PM Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;99-126 bpm)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	05-11-2009, 09:38 PM Rematore inverso 5x6@cl Panca inclinata con manubri 3x10@14+14 Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@16+16 L-fly 3x12@2 Circuito di addominali Un po' troppo leggero questo allenamento...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	06-11-2009, 03:17 PM Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;103-123 bpm)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	07-11-2009, 07:12 PM Panca piana 5x5@62,5%@56 Lat machine avanti 3x10-10-8@55 Military con manubri 3x10@12+12 Circuito di addominali Abbastanza bene anche se non molto in forma...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	10-11-2009, 07:25 PM Panca piana 5x5@65%@58,5 Lat machine avanti 3x10-10-8@55 Rematore inverso 10x3@cl Circuito di addominali Buona panca,completate le reps di lat-come negli ultimi allenamenti-ma con forma d' esecuzione migliorabile...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	11-11-2009, 02:57 PM Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;105-127 bpm)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	12-11-2009, 10:18 PM Rematore inverso 5x6@cl Panca inclinata con manubri 3x10@14+14 Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@18+18 L-fly 3x12@2 Circuito di addominali Nessuna annotazione particolare.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	13-11-2009, 02:27 PM Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;107-126 bpm)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	14-11-2009, 02:39 PM Panca piana 5x5@65%@58,5 Lat machine avanti 3x10@55 Military con manubri 3x10@12+12 Circuito di addominali Su panca intensita' "percepita" piu' alta rispetto alla volta scorsa-stessa cosa per il military-soprattutto a livello di velocita',bene la lat,completate le reps.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	19-11-2009, 10:51 AM Ieri: Panca piana 5x5@67,5%@60 Rematore inverso 6x5@cl Lat machine avanti 4x6@60 L-fly 3x12@2 Circuito di addominali Considerando lo stato para-influenzale in cui sono stato in questi giorni è stata una buona panca,con fermo forse un po' corto,molto bene il resto.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	19-11-2009, 09:23 PM Lat machine avanti 3x10@55 Panca piana con manubri 3x10@14+14 Rematore con manubrio 3x10@20 Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@18+18 Circuito di addominali Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5 Tutto piuttosto buono,ho aggiunto anche la palla medica che dovevo recuperare...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-11-2009, 11:14 AM come va la gamba silver?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	20-11-2009, 02:05 PM Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;112-134 bpm)