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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
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Predefinito 15-12-2009, 03:48 PM


Squat al muro 5'@cl
30' power walking(118-130 bpm)


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Predefinito 16-12-2009, 07:54 PM


Trazioni supine 8x3@cl
Squat al muro 3'@cl
Parallele 3x6@cl
Stacco rumeno 3x10@60
L-fly 3x12@2
Circuito di addominali

Buona seduta.
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Predefinito 17-12-2009, 04:20 PM


Squat al muro 5'@cl
30' power walking(118-131 bpm)
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Data registrazione: Jun 2005
Predefinito 18-12-2009, 08:15 PM


Panca piana 5x5@61(-10%)
Squat al muro 3'@cl
Lat machine avanti 6x4@72
Military con manubri 3x10@14+14
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali

Panca abbastanza bene sprtt nelle serie finali,difficolta' medio-alta alla lat.
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Predefinito 20-12-2009, 12:31 PM


Ieri:

Panca piana con manubri 3x10@14+14
Squat al muro 3'@cl
Rematore con manubrio 3x10@20+3,5 kg ca. catena
Stacco rumeno 3x10@60
Farmer's walk 5x4x10mt@60
Circuito di addominali

Buon workout...
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Predefinito 21-12-2009, 03:47 PM


Sesto trattamento dal chiropratico.
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Predefinito 21-12-2009, 10:16 PM


Questa settimana dovro' concentrare gli allenamenti in giorni consecutivi,provando ad eliminare semmai qualcosa...
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Vecchio
  (#728)
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Predefinito 21-12-2009, 10:17 PM


Panca piana 5@57,5%@51, 5@62,5%@56, 5@67,5%@61, 5@72,5%@65, 5@77,5%@70
Rematore inverso 5x6@cl
Squat al muro 5'@cl
Lat machine avanti 4x6@65
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali
15' Tappeto

Panca davvero buona,molto dura l' isometria,ancora piuttosto mediocre la lat.
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Vecchio
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Data registrazione: Jun 2005
Predefinito 22-12-2009, 08:04 PM


Trazioni supine 8x3@cl
Squat al muro 5'@cl
Parallele 3x6@cl
Stacco rumeno 3x10@60
L-fly 3x12@2
15' Tappeto

Buono,isometria ancora dura.
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Data registrazione: Jun 2005
Predefinito 23-12-2009, 08:51 PM


Panca piana 5x5@62,5(-10%)
Squat al muro 5'@cl
Lat machine avanti 6x4@72
Military con manubri 3x10@14+14
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali
15' Tappeto

Bene,avendo aumentato un po' i recuperi,ma ancora dure isometria e lat.
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Data registrazione: Jun 2005
Predefinito 24-12-2009, 03:54 PM


Panca piana con manubri 3x10@14+14
Squat al muro 5'@cl
Rematore con manubrio 3x10@20+3,5 kg ca. catena
Stacco rumeno 3x10@60
Farmer's walk 5x4x10mt@20+20
15' Tappeto

Tutto buono.
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Data registrazione: Jun 2005
Predefinito 28-12-2009, 09:14 PM


Panca piana 5@60%@55, 5@65%@58,5, 5@70%@62,5, 5@75%@67,5, 3@80%@72,5
Rematore inverso 5x6@cl
Squat al muro 5'@cl
Lat machine avanti 4x6@65
Iperestensioni 3x10@cl

Allenamento brutto,non ne avevo voglia,ero come "decondizionato" dopo questi giorni senza regole...Panca dura,ho evitato di tirare l' ultima serie ma l' intensita' percepita č stata comunque alta...
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Vecchio
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Predefinito 29-12-2009, 09:22 PM


Trazioni supine 8x3@cl
Squat al muro 5'@cl
Parallele 3x6@cl
Stacco rumeno 3x10@60
L-fly 3x12@2
Circuito di addominali
15' Tappeto

Un po' piu' pesanti gli esercizi a peso corporeo...
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Data registrazione: Jun 2005
Predefinito 30-12-2009, 09:58 PM


Squat al muro 5'@cl(5' consecutivi)
30' power walking(107-117 bpm)
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Vecchio
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Data registrazione: Jun 2005
Predefinito 31-12-2009, 03:24 PM


Panca piana 5@45, 5@50, 5@55, 5@60, 5@65(-10%)
Squat al muro 5'@cl
Lat machine avanti 6x4@72
Stacco rumeno 3x10@60
Farmer's walk 5x4x10mt@20+20
Iperestensioni 3x10@cl
15' Tappeto

In panca sono passato al carico variabile anche nel giorno leggero,duro l' ultimo set per quanto riguarda la dinamicita'.Molto difficile l' isometria.
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