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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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15-12-2009, 03:48 PM
Squat al muro 5'@cl 30' power walking(118-130 bpm) |
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16-12-2009, 07:54 PM
Trazioni supine 8x3@cl Squat al muro 3'@cl Parallele 3x6@cl Stacco rumeno 3x10@60 L-fly 3x12@2 Circuito di addominali Buona seduta. |
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17-12-2009, 04:20 PM
Squat al muro 5'@cl 30' power walking(118-131 bpm) |
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18-12-2009, 08:15 PM
Panca piana 5x5@61(-10%) Squat al muro 3'@cl Lat machine avanti 6x4@72 Military con manubri 3x10@14+14 Iperestensioni 3x10@cl Circuito di addominali Panca abbastanza bene sprtt nelle serie finali,difficolta' medio-alta alla lat. |
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20-12-2009, 12:31 PM
Ieri: Panca piana con manubri 3x10@14+14 Squat al muro 3'@cl Rematore con manubrio 3x10@20+3,5 kg ca. catena Stacco rumeno 3x10@60 Farmer's walk 5x4x10mt@60 Circuito di addominali Buon workout... |
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21-12-2009, 03:47 PM
Sesto trattamento dal chiropratico. |
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21-12-2009, 10:16 PM
Questa settimana dovro' concentrare gli allenamenti in giorni consecutivi,provando ad eliminare semmai qualcosa... |
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21-12-2009, 10:17 PM
Panca piana 5@57,5%@51, 5@62,5%@56, 5@67,5%@61, 5@72,5%@65, 5@77,5%@70 Rematore inverso 5x6@cl Squat al muro 5'@cl Lat machine avanti 4x6@65 Iperestensioni 3x10@cl Circuito di addominali 15' Tappeto Panca davvero buona,molto dura l' isometria,ancora piuttosto mediocre la lat. |
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22-12-2009, 08:04 PM
Trazioni supine 8x3@cl Squat al muro 5'@cl Parallele 3x6@cl Stacco rumeno 3x10@60 L-fly 3x12@2 15' Tappeto Buono,isometria ancora dura. |
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23-12-2009, 08:51 PM
Panca piana 5x5@62,5(-10%) Squat al muro 5'@cl Lat machine avanti 6x4@72 Military con manubri 3x10@14+14 Iperestensioni 3x10@cl Circuito di addominali 15' Tappeto Bene,avendo aumentato un po' i recuperi,ma ancora dure isometria e lat. |
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24-12-2009, 03:54 PM
Panca piana con manubri 3x10@14+14 Squat al muro 5'@cl Rematore con manubrio 3x10@20+3,5 kg ca. catena Stacco rumeno 3x10@60 Farmer's walk 5x4x10mt@20+20 15' Tappeto Tutto buono. |
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28-12-2009, 09:14 PM
Panca piana 5@60%@55, 5@65%@58,5, 5@70%@62,5, 5@75%@67,5, 3@80%@72,5 Rematore inverso 5x6@cl Squat al muro 5'@cl Lat machine avanti 4x6@65 Iperestensioni 3x10@cl Allenamento brutto,non ne avevo voglia,ero come "decondizionato" dopo questi giorni senza regole...Panca dura,ho evitato di tirare l' ultima serie ma l' intensita' percepita č stata comunque alta... |
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29-12-2009, 09:22 PM
Trazioni supine 8x3@cl Squat al muro 5'@cl Parallele 3x6@cl Stacco rumeno 3x10@60 L-fly 3x12@2 Circuito di addominali 15' Tappeto Un po' piu' pesanti gli esercizi a peso corporeo... |
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(#734)
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30-12-2009, 09:58 PM
Squat al muro 5'@cl(5' consecutivi) 30' power walking(107-117 bpm) |
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(#735)
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31-12-2009, 03:24 PM
Panca piana 5@45, 5@50, 5@55, 5@60, 5@65(-10%) Squat al muro 5'@cl Lat machine avanti 6x4@72 Stacco rumeno 3x10@60 Farmer's walk 5x4x10mt@20+20 Iperestensioni 3x10@cl 15' Tappeto In panca sono passato al carico variabile anche nel giorno leggero,duro l' ultimo set per quanto riguarda la dinamicita'.Molto difficile l' isometria. |
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