Diario di allenamento

silver · 15-12-2009, 02:48 PM

Squat al muro 5'@cl
30' power walking(118-130 bpm)

silver · 16-12-2009, 06:54 PM

Trazioni supine 8x3@cl
Squat al muro 3'@cl
Parallele 3x6@cl
Stacco rumeno 3x10@60
L-fly 3x12@2
Circuito di addominali

Buona seduta.

silver · 17-12-2009, 03:20 PM

Squat al muro 5'@cl
30' power walking(118-131 bpm)

silver · 18-12-2009, 07:15 PM

Panca piana 5x5@61(-10%)
Squat al muro 3'@cl
Lat machine avanti 6x4@72
Military con manubri 3x10@14+14
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali

Panca abbastanza bene sprtt nelle serie finali,difficolta' medio-alta alla lat.

silver · 20-12-2009, 11:31 AM

Ieri:

Panca piana con manubri 3x10@14+14
Squat al muro 3'@cl
Rematore con manubrio 3x10@20+3,5 kg ca. catena
Stacco rumeno 3x10@60
Farmer's walk 5x4x10mt@60
Circuito di addominali

Buon workout...

silver · 21-12-2009, 02:47 PM

Sesto trattamento dal chiropratico.

silver · 21-12-2009, 09:16 PM

Questa settimana dovro' concentrare gli allenamenti in giorni consecutivi,provando ad eliminare semmai qualcosa...

silver · 21-12-2009, 09:17 PM

Panca piana 5@57,5%@51, 5@62,5%@56, 5@67,5%@61, 5@72,5%@65, 5@77,5%@70
Rematore inverso 5x6@cl
Squat al muro 5'@cl
Lat machine avanti 4x6@65
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali
15' Tappeto

Panca davvero buona,molto dura l' isometria,ancora piuttosto mediocre la lat.

silver · 22-12-2009, 07:04 PM

Trazioni supine 8x3@cl
Squat al muro 5'@cl
Parallele 3x6@cl
Stacco rumeno 3x10@60
L-fly 3x12@2
15' Tappeto

Buono,isometria ancora dura.

silver · 23-12-2009, 07:51 PM

Panca piana 5x5@62,5(-10%)
Squat al muro 5'@cl
Lat machine avanti 6x4@72
Military con manubri 3x10@14+14
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali
15' Tappeto

Bene,avendo aumentato un po' i recuperi,ma ancora dure isometria e lat.

silver · 24-12-2009, 02:54 PM

Panca piana con manubri 3x10@14+14
Squat al muro 5'@cl
Rematore con manubrio 3x10@20+3,5 kg ca. catena
Stacco rumeno 3x10@60
Farmer's walk 5x4x10mt@20+20
15' Tappeto

Tutto buono.

silver · 28-12-2009, 08:14 PM

Panca piana 5@60%@55, 5@65%@58,5, 5@70%@62,5, 5@75%@67,5, 3@80%@72,5
Rematore inverso 5x6@cl
Squat al muro 5'@cl
Lat machine avanti 4x6@65
Iperestensioni 3x10@cl

Allenamento brutto,non ne avevo voglia,ero come "decondizionato" dopo questi giorni senza regole...Panca dura,ho evitato di tirare l' ultima serie ma l' intensita' percepita è stata comunque alta...

silver · 29-12-2009, 08:22 PM

Trazioni supine 8x3@cl
Squat al muro 5'@cl
Parallele 3x6@cl
Stacco rumeno 3x10@60
L-fly 3x12@2
Circuito di addominali
15' Tappeto

Un po' piu' pesanti gli esercizi a peso corporeo...

silver · 30-12-2009, 08:58 PM

Squat al muro 5'@cl(5' consecutivi)
30' power walking(107-117 bpm)

silver · 31-12-2009, 02:24 PM

Panca piana 5@45, 5@50, 5@55, 5@60, 5@65(-10%)
Squat al muro 5'@cl
Lat machine avanti 6x4@72
Stacco rumeno 3x10@60
Farmer's walk 5x4x10mt@20+20
Iperestensioni 3x10@cl
15' Tappeto

In panca sono passato al carico variabile anche nel giorno leggero,duro l' ultimo set per quanto riguarda la dinamicita'.Molto difficile l' isometria.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	15-12-2009, 02:48 PM Squat al muro 5'@cl 30' power walking(118-130 bpm)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	16-12-2009, 06:54 PM Trazioni supine 8x3@cl Squat al muro 3'@cl Parallele 3x6@cl Stacco rumeno 3x10@60 L-fly 3x12@2 Circuito di addominali Buona seduta.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	17-12-2009, 03:20 PM Squat al muro 5'@cl 30' power walking(118-131 bpm)

	(#724)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	18-12-2009, 07:15 PM Panca piana 5x5@61(-10%) Squat al muro 3'@cl Lat machine avanti 6x4@72 Military con manubri 3x10@14+14 Iperestensioni 3x10@cl Circuito di addominali Panca abbastanza bene sprtt nelle serie finali,difficolta' medio-alta alla lat.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	20-12-2009, 11:31 AM Ieri: Panca piana con manubri 3x10@14+14 Squat al muro 3'@cl Rematore con manubrio 3x10@20+3,5 kg ca. catena Stacco rumeno 3x10@60 Farmer's walk 5x4x10mt@60 Circuito di addominali Buon workout...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-12-2009, 02:47 PM Sesto trattamento dal chiropratico.

	(#727)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-12-2009, 09:16 PM Questa settimana dovro' concentrare gli allenamenti in giorni consecutivi,provando ad eliminare semmai qualcosa...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-12-2009, 09:17 PM Panca piana 5@57,5%@51, 5@62,5%@56, 5@67,5%@61, 5@72,5%@65, 5@77,5%@70 Rematore inverso 5x6@cl Squat al muro 5'@cl Lat machine avanti 4x6@65 Iperestensioni 3x10@cl Circuito di addominali 15' Tappeto Panca davvero buona,molto dura l' isometria,ancora piuttosto mediocre la lat.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	22-12-2009, 07:04 PM Trazioni supine 8x3@cl Squat al muro 5'@cl Parallele 3x6@cl Stacco rumeno 3x10@60 L-fly 3x12@2 15' Tappeto Buono,isometria ancora dura.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	23-12-2009, 07:51 PM Panca piana 5x5@62,5(-10%) Squat al muro 5'@cl Lat machine avanti 6x4@72 Military con manubri 3x10@14+14 Iperestensioni 3x10@cl Circuito di addominali 15' Tappeto Bene,avendo aumentato un po' i recuperi,ma ancora dure isometria e lat.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	24-12-2009, 02:54 PM Panca piana con manubri 3x10@14+14 Squat al muro 5'@cl Rematore con manubrio 3x10@20+3,5 kg ca. catena Stacco rumeno 3x10@60 Farmer's walk 5x4x10mt@20+20 15' Tappeto Tutto buono.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	28-12-2009, 08:14 PM Panca piana 5@60%@55, 5@65%@58,5, 5@70%@62,5, 5@75%@67,5, 3@80%@72,5 Rematore inverso 5x6@cl Squat al muro 5'@cl Lat machine avanti 4x6@65 Iperestensioni 3x10@cl Allenamento brutto,non ne avevo voglia,ero come "decondizionato" dopo questi giorni senza regole...Panca dura,ho evitato di tirare l' ultima serie ma l' intensita' percepita è stata comunque alta...

	(#733)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	29-12-2009, 08:22 PM Trazioni supine 8x3@cl Squat al muro 5'@cl Parallele 3x6@cl Stacco rumeno 3x10@60 L-fly 3x12@2 Circuito di addominali 15' Tappeto Un po' piu' pesanti gli esercizi a peso corporeo...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	30-12-2009, 08:58 PM Squat al muro 5'@cl(5' consecutivi) 30' power walking(107-117 bpm)

	(#735)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	31-12-2009, 02:24 PM Panca piana 5@45, 5@50, 5@55, 5@60, 5@65(-10%) Squat al muro 5'@cl Lat machine avanti 6x4@72 Stacco rumeno 3x10@60 Farmer's walk 5x4x10mt@20+20 Iperestensioni 3x10@cl 15' Tappeto In panca sono passato al carico variabile anche nel giorno leggero,duro l' ultimo set per quanto riguarda la dinamicita'.Molto difficile l' isometria.