Diario di allenamento

silver · 05-01-2010, 08:09 PM

Panca piana 6x4@62,5
Trazioni neutre 6x4@cl
Affondi inversi 5x5@10+10
Panca piana con manubri 5x10@10+10
Rematore con manubrio 5x10@14

Allenamento mediocre e brutto sotto certi aspetti...Ero senza energie,cosa penso dovuta sia alla dieta sia al fatto che non facevo allenamento da qualche giorno-a conferma del fatto che se per piu' di 3/4 giorni consecutivi non faccio nulla poi sono come in uno stato di "decondizionamento"-.Panca non eccezionale cosi' come le trazioni,il resto molto leggero ma non ne avevo proprio voglia...

silver · 05-01-2010, 11:05 PM

Il peso comunque è nuovamente sugli 80 kg-mi sono pesato stamattina-.Questa la dieta seguita ieri ed oggi,come esempio.

Dieta ieri-intorno alle 1400 calorie-:

300 gr pera
30 gr whey in acqua con caffè

290 gr petto di pollo
zuppa di verdure
20 gr olio extravergine di oliva

200 gr pera
70 gr Grana Padano

200 gr bistecca di maiale
insalata
20 gr olio extravergine di oliva

Dieta oggi-intorno alle 2200 calorie-:

300 gr mela
30 gr whey in acqua con caffè
50 gr cereali Fibre 1
15 gr mandorle

120 gr pane di tipo integrale
220 gr petto di pollo
zuppa di verdure
20 gr olio extravergine di oliva

120 gr pane bianco di tipo 0
110 gr prosciutto crudo magro

60 gr pane di tipo integrale
225 gr macinato di tacchino
insalata
20 gr olio extrevergine di oliva

**spike** · 06-01-2010, 10:12 AM

silver ma mediamente stai sotto il basale...

silver · 07-01-2010, 08:07 PM

Avevo pensato di mangiare cosi' per perdere i kg accumulati durante le Festivita'...

silver · 07-01-2010, 08:08 PM

Rematore T-bar 4x6@20+20
Military 4x6@35
Stacco rumeno 6@75, 6@80, 6@85, 6@90
Alzate laterali+alzate posteriori 3x10@3+3 + 4+4
Iperestensioni 3x10@cl

Allenamento veloce...Nel rematore avevo ancora un po' di margine,lo stesso nel military,dove pero' devo riprendere confidenza,non avendolo eseguito da un anno.Ultima serie di stacco rumeno piu' impegnativa anche se non particolarmente dura.Il resto leggero,non eseguivo alzate laterali da tempo,carichi bassi,ho trovato piu' difficili le alzate posteriori.

silver · 07-01-2010, 11:28 PM

Ieri altro-e ultimo-giorno libero...Dal punto di vista del peso non è cambiato moltissimo,tra l' altro spesso durante le Feste mi è capitato di saltare pasti-per esempio cena o colazione-quindi si tratta perlopiu' di eliminare molta acqua e rimettere in moto il metabolismo...

Oggi-intorno alle 1700 calorie-:

300 gr pera
70 gr Grana Padano

275 gr petto di pollo
zuppa di verdure
20 gr olio extravergine di oliva

75 gr pane di tipo integrale
120 gr fesa di tacchino arrosto

200 gr macinato di tacchino
insalata
20 gr olio extravergine di oliva

silver · 08-01-2010, 03:18 PM

30' tappeto(115-130 bpm)

**Gianlu.....** · 08-01-2010, 09:09 PM

per me mangi troppo poco anche considerando che vuoi perdere qualche chiletto in breve termine

diamine pesi 80kg e no credo tu sia obeso

l'allenamento come va?

la gamba?

silver · 09-01-2010, 12:10 PM

A livello estetico le impressioni sono migliori dei giorni precedenti...

Ieri-intorno alle 1900 calorie-:

220 gr pera
70 gr Grana Padano

130 gr pane di tipo integrale
200 gr. merluzzo
zuppa di verdure
20 gr olio extravergine di oliva

47 gr whey in acqua
340 gr mela
140 gr kiwi

140 gr bresaola
110 gr mozzarella
insalata
10 gr olio extravergine di oliva

silver · 09-01-2010, 12:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

per me mangi troppo poco anche considerando che vuoi perdere qualche chiletto in breve termine

diamine pesi 80kg e no credo tu sia obeso

l'allenamento come va?

la gamba?

Ciao Gianlu,diciamo che non è propriamente molto quello che mangio ma per adesso sembra vada bene cosi' anche in corrispondenza del tipo di allenamento.

Per ora sto facendo poco per la parte inferiore,che comunque non da' problemi,mi sto concentrando su quella superiore al fine di migliorare panca e trazioni...

**Gianlu.....** · 09-01-2010, 12:58 PM

bene, se non da problemi però comincia alavorare bene anche quella!

la panca vedrai che la sblocchi, a che punto sei dela progressione?

silver · 09-01-2010, 03:11 PM

Sono passato ad un programma diverso,riducendo un po' il carico per cercare di lavorare meglio sull' aspetto della dinamicita'...

Con l' altro programma avevo completato un buon 5x70 e nell' ultima seduta 3x72,5-non 5 reps proprio perchè non essendo molto veloci preferii terminare prima la serie-.

silver · 09-01-2010, 07:56 PM

Trazioni supine 6x4@cl
Panca piana 6x4@62,5
Step-up alto 5x10@6+6
Parallele 5x5@cl
Pulley 5x10@35
Addominali

Seduta un po' lunga ma buona.Trazioni veloci,comunque senza particolari rallentamenti.Panca non molto entusiasmante:ho fatto un video e ho l' impressione di essere ancora poco compatto da dopo il fermo e questo a causa di un' eccentrica che non sento "comoda" e di una spinta con gomiti ancora troppo chiusi.Comunque meglio rispetto alla volta scorsa.Bene gli altri esercizi,tutti con un certo margine.

**Gianlu.....** · 08:31 PM

ok capito, non male la scelta anche se imho potevi gia fare un' intensificazione a triple doppie e singole, sempre con carichi relativamete dinamici però più alti

la cosa importante è migliorare il reclutamento. ottenuto quello sei sempre relativamente dinamico, anche al massimale. quindi allenarsi a % troppo basse può non essere una giusta mossa in senso generale... 75-85% è sempre il range ideale di lavoro imho per questo obiettivo

silver · 10-01-2010, 01:08 PM

Ieri dieta fino a cena,poi pasto iper calorico...Oggi giorno libero-colazione e pranzo-mentre a cena probabilmente digiuno...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	05-01-2010, 08:09 PM Panca piana 6x4@62,5 Trazioni neutre 6x4@cl Affondi inversi 5x5@10+10 Panca piana con manubri 5x10@10+10 Rematore con manubrio 5x10@14 Allenamento mediocre e brutto sotto certi aspetti...Ero senza energie,cosa penso dovuta sia alla dieta sia al fatto che non facevo allenamento da qualche giorno-a conferma del fatto che se per piu' di 3/4 giorni consecutivi non faccio nulla poi sono come in uno stato di "decondizionamento"-.Panca non eccezionale cosi' come le trazioni,il resto molto leggero ma non ne avevo proprio voglia...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	05-01-2010, 11:05 PM Il peso comunque è nuovamente sugli 80 kg-mi sono pesato stamattina-.Questa la dieta seguita ieri ed oggi,come esempio. Dieta ieri-intorno alle 1400 calorie-: 300 gr pera 30 gr whey in acqua con caffè 290 gr petto di pollo zuppa di verdure 20 gr olio extravergine di oliva 200 gr pera 70 gr Grana Padano 200 gr bistecca di maiale insalata 20 gr olio extravergine di oliva Dieta oggi-intorno alle 2200 calorie-: 300 gr mela 30 gr whey in acqua con caffè 50 gr cereali Fibre 1 15 gr mandorle 120 gr pane di tipo integrale 220 gr petto di pollo zuppa di verdure 20 gr olio extravergine di oliva 120 gr pane bianco di tipo 0 110 gr prosciutto crudo magro 60 gr pane di tipo integrale 225 gr macinato di tacchino insalata 20 gr olio extrevergine di oliva

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-01-2010, 10:12 AM silver ma mediamente stai sotto il basale...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	07-01-2010, 08:07 PM Avevo pensato di mangiare cosi' per perdere i kg accumulati durante le Festivita'...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	07-01-2010, 08:08 PM Rematore T-bar 4x6@20+20 Military 4x6@35 Stacco rumeno 6@75, 6@80, 6@85, 6@90 Alzate laterali+alzate posteriori 3x10@3+3 + 4+4 Iperestensioni 3x10@cl Allenamento veloce...Nel rematore avevo ancora un po' di margine,lo stesso nel military,dove pero' devo riprendere confidenza,non avendolo eseguito da un anno.Ultima serie di stacco rumeno piu' impegnativa anche se non particolarmente dura.Il resto leggero,non eseguivo alzate laterali da tempo,carichi bassi,ho trovato piu' difficili le alzate posteriori.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	07-01-2010, 11:28 PM Ieri altro-e ultimo-giorno libero...Dal punto di vista del peso non è cambiato moltissimo,tra l' altro spesso durante le Feste mi è capitato di saltare pasti-per esempio cena o colazione-quindi si tratta perlopiu' di eliminare molta acqua e rimettere in moto il metabolismo... Oggi-intorno alle 1700 calorie-: 300 gr pera 70 gr Grana Padano 275 gr petto di pollo zuppa di verdure 20 gr olio extravergine di oliva 75 gr pane di tipo integrale 120 gr fesa di tacchino arrosto 200 gr macinato di tacchino insalata 20 gr olio extravergine di oliva

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	08-01-2010, 03:18 PM 30' tappeto(115-130 bpm)

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	08-01-2010, 09:09 PM per me mangi troppo poco anche considerando che vuoi perdere qualche chiletto in breve termine diamine pesi 80kg e no credo tu sia obeso l'allenamento come va? la gamba?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	09-01-2010, 12:10 PM A livello estetico le impressioni sono migliori dei giorni precedenti... Ieri-intorno alle 1900 calorie-: 220 gr pera 70 gr Grana Padano 130 gr pane di tipo integrale 200 gr. merluzzo zuppa di verdure 20 gr olio extravergine di oliva 47 gr whey in acqua 340 gr mela 140 gr kiwi 140 gr bresaola 110 gr mozzarella insalata 10 gr olio extravergine di oliva

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	09-01-2010, 12:58 PM bene, se non da problemi però comincia alavorare bene anche quella! la panca vedrai che la sblocchi, a che punto sei dela progressione?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	09-01-2010, 03:11 PM Sono passato ad un programma diverso,riducendo un po' il carico per cercare di lavorare meglio sull' aspetto della dinamicita'... Con l' altro programma avevo completato un buon 5x70 e nell' ultima seduta 3x72,5-non 5 reps proprio perchè non essendo molto veloci preferii terminare prima la serie-.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	09-01-2010, 07:56 PM Trazioni supine 6x4@cl Panca piana 6x4@62,5 Step-up alto 5x10@6+6 Parallele 5x5@cl Pulley 5x10@35 Addominali Seduta un po' lunga ma buona.Trazioni veloci,comunque senza particolari rallentamenti.Panca non molto entusiasmante:ho fatto un video e ho l' impressione di essere ancora poco compatto da dopo il fermo e questo a causa di un' eccentrica che non sento "comoda" e di una spinta con gomiti ancora troppo chiusi.Comunque meglio rispetto alla volta scorsa.Bene gli altri esercizi,tutti con un certo margine.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	09-01-2010, 08:29 PM ok capito, non male la scelta anche se imho potevi gia fare un' intensificazione a triple doppie e singole, sempre con carichi relativamete dinamici però più alti la cosa importante è migliorare il reclutamento. ottenuto quello sei sempre relativamente dinamico, anche al massimale. quindi allenarsi a % troppo basse può non essere una giusta mossa in senso generale... 75-85% è sempre il range ideale di lavoro imho per questo obiettivo Ultima Modifica di Gianlu..... : 09-01-2010 08:31 PM.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	10-01-2010, 01:08 PM Ieri dieta fino a cena,poi pasto iper calorico...Oggi giorno libero-colazione e pranzo-mentre a cena probabilmente digiuno...