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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2005
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05-01-2010, 09:09 PM
Panca piana 6x4@62,5 Trazioni neutre 6x4@cl Affondi inversi 5x5@10+10 Panca piana con manubri 5x10@10+10 Rematore con manubrio 5x10@14 Allenamento mediocre e brutto sotto certi aspetti...Ero senza energie,cosa penso dovuta sia alla dieta sia al fatto che non facevo allenamento da qualche giorno-a conferma del fatto che se per piu' di 3/4 giorni consecutivi non faccio nulla poi sono come in uno stato di "decondizionamento"-.Panca non eccezionale cosi' come le trazioni,il resto molto leggero ma non ne avevo proprio voglia... |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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06-01-2010, 12:05 AM
Il peso comunque è nuovamente sugli 80 kg-mi sono pesato stamattina-.Questa la dieta seguita ieri ed oggi,come esempio. Dieta ieri-intorno alle 1400 calorie-: 300 gr pera 30 gr whey in acqua con caffè 290 gr petto di pollo zuppa di verdure 20 gr olio extravergine di oliva 200 gr pera 70 gr Grana Padano 200 gr bistecca di maiale insalata 20 gr olio extravergine di oliva Dieta oggi-intorno alle 2200 calorie-: 300 gr mela 30 gr whey in acqua con caffè 50 gr cereali Fibre 1 15 gr mandorle 120 gr pane di tipo integrale 220 gr petto di pollo zuppa di verdure 20 gr olio extravergine di oliva 120 gr pane bianco di tipo 0 110 gr prosciutto crudo magro 60 gr pane di tipo integrale 225 gr macinato di tacchino insalata 20 gr olio extrevergine di oliva |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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06-01-2010, 11:12 AM
silver ma mediamente stai sotto il basale... |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2005
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07-01-2010, 09:07 PM
Avevo pensato di mangiare cosi' per perdere i kg accumulati durante le Festivita'... |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2005
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07-01-2010, 09:08 PM
Rematore T-bar 4x6@20+20 Military 4x6@35 Stacco rumeno 6@75, 6@80, 6@85, 6@90 Alzate laterali+alzate posteriori 3x10@3+3 + 4+4 Iperestensioni 3x10@cl Allenamento veloce...Nel rematore avevo ancora un po' di margine,lo stesso nel military,dove pero' devo riprendere confidenza,non avendolo eseguito da un anno.Ultima serie di stacco rumeno piu' impegnativa anche se non particolarmente dura.Il resto leggero,non eseguivo alzate laterali da tempo,carichi bassi,ho trovato piu' difficili le alzate posteriori. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2005
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08-01-2010, 12:28 AM
Ieri altro-e ultimo-giorno libero...Dal punto di vista del peso non è cambiato moltissimo,tra l' altro spesso durante le Feste mi è capitato di saltare pasti-per esempio cena o colazione-quindi si tratta perlopiu' di eliminare molta acqua e rimettere in moto il metabolismo... Oggi-intorno alle 1700 calorie-: 300 gr pera 70 gr Grana Padano 275 gr petto di pollo zuppa di verdure 20 gr olio extravergine di oliva 75 gr pane di tipo integrale 120 gr fesa di tacchino arrosto 200 gr macinato di tacchino insalata 20 gr olio extravergine di oliva |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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08-01-2010, 04:18 PM
30' tappeto(115-130 bpm) |
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FIPL Moderator
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Località: Genova
Età: 39
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08-01-2010, 10:09 PM
per me mangi troppo poco anche considerando che vuoi perdere qualche chiletto in breve termine diamine pesi 80kg e no credo tu sia obeso l'allenamento come va? la gamba? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2005
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09-01-2010, 01:10 PM
A livello estetico le impressioni sono migliori dei giorni precedenti... Ieri-intorno alle 1900 calorie-: 220 gr pera 70 gr Grana Padano 130 gr pane di tipo integrale 200 gr. merluzzo zuppa di verdure 20 gr olio extravergine di oliva 47 gr whey in acqua 340 gr mela 140 gr kiwi 140 gr bresaola 110 gr mozzarella insalata 10 gr olio extravergine di oliva |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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09-01-2010, 01:13 PM
Quote:
Per ora sto facendo poco per la parte inferiore,che comunque non da' problemi,mi sto concentrando su quella superiore al fine di migliorare panca e trazioni... |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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09-01-2010, 01:58 PM
bene, se non da problemi però comincia alavorare bene anche quella! la panca vedrai che la sblocchi, a che punto sei dela progressione? |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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09-01-2010, 04:11 PM
Sono passato ad un programma diverso,riducendo un po' il carico per cercare di lavorare meglio sull' aspetto della dinamicita'... Con l' altro programma avevo completato un buon 5x70 e nell' ultima seduta 3x72,5-non 5 reps proprio perchè non essendo molto veloci preferii terminare prima la serie-. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2005
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09-01-2010, 08:56 PM
Trazioni supine 6x4@cl Panca piana 6x4@62,5 Step-up alto 5x10@6+6 Parallele 5x5@cl Pulley 5x10@35 Addominali Seduta un po' lunga ma buona.Trazioni veloci,comunque senza particolari rallentamenti.Panca non molto entusiasmante:ho fatto un video e ho l' impressione di essere ancora poco compatto da dopo il fermo e questo a causa di un' eccentrica che non sento "comoda" e di una spinta con gomiti ancora troppo chiusi.Comunque meglio rispetto alla volta scorsa.Bene gli altri esercizi,tutti con un certo margine. |
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FIPL Moderator
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09-01-2010, 09:29 PM
ok capito, non male la scelta anche se imho potevi gia fare un' intensificazione a triple doppie e singole, sempre con carichi relativamete dinamici però più alti la cosa importante è migliorare il reclutamento. ottenuto quello sei sempre relativamente dinamico, anche al massimale. quindi allenarsi a % troppo basse può non essere una giusta mossa in senso generale... 75-85% è sempre il range ideale di lavoro imho per questo obiettivo |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2005
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10-01-2010, 02:08 PM
Ieri dieta fino a cena,poi pasto iper calorico...Oggi giorno libero-colazione e pranzo-mentre a cena probabilmente digiuno... |
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