Diario di allenamento

**Gianlu.....** · 21-01-2010, 02:09 PM

che chicca gian!! non l'avevo mica mai visto sto video!!

gian90 · 21-01-2010, 02:15 PM

è ottimo, soprattutto quando gli spiega il setup alla fine

silver · 21-01-2010, 03:35 PM

Grazie Gian...

Quindi praticamente in partenza a braccia tese il bilanciere deve inziare a fare un movimento verso il basso-tipo panca declinata-?

silver · 21-01-2010, 08:23 PM

Panca piana 8@30, 7@35, 6@40, 5@45, 4@50, 3x3@55
Rematore T-bar 4x6@20+20
Stacco rumeno 6@75, 6@80, 6@85, 6@90
Military 4x6@35
Alzate posteriori 3x10@4+4
Iperestensioni 3x10@cl

Ho qualche video di panca.Il resto bene.

silver · 21-01-2010, 09:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Pomeriggio:
Panca piana 8@30, 7@35, 6@40, 5@45, 4@50, 3x3@55
Rematore T-bar 4x6@20+20
Stacco rumeno 6@75, 6@80, 6@85, 6@90
Military 4x6@35
Alzate posteriori 3x10@4+4
Iperestensioni 3x10@cl

Ho qualche video di panca.Il resto bene.

Mattina:
30' power walking

**Gianlu.....** · 21-01-2010, 09:23 PM

devi portare il bilanciere, a braccia ancora tese, perfettamente in linea col punto di arrivo al petto, forzando l'arco come per cercare una traiettoria più declinata possibile

silver · 21-01-2010, 11:34 PM

Lo schienale ha larghezza all' incirca di 30 cm...

**Gianlu.....** · 22-01-2010, 12:03 AM

allora è giusto

**Lorenzo** · 22-01-2010, 12:07 AM

oh cavolo joung gian che video che sei andato a ripescare !!!

silver · 23-01-2010, 08:51 PM

Panca piana 2x8@30, 3x6@40, 4x4@50
Trazioni supine 6x4@cl
Step-up alto 5x10@6+6
Parallele 5x5@cl
Pulley 5x10@35
Addominali

Sicuramente la panca migliore rispetto alle precedenti.Ho pensato a retrarre bene le spalle e le scapole,abbassandole prima di sdraiarmi.Mi devo ancora impegnare per portare i gomiti verso i lati anche perchè è una posizione nuova in quanto sono ad altezza spalle,comunque capisco perchè mi veniva consigliato di concentrarmi sulla parte superiore della schiena e di andare incontro al bilanciere con il petto...In questa posizione risulta piu' facile anche l' arco.E' da perfezionare,credo di dover concludere l' eccentrica piu' verso la parte inferiore del petto,proprio per portare l' avambraccio perpendicolare al bilanciere.Buoni gli altri esercizi.

silver · 01:34 PM

I gomiti per stare larghi devono essere quasi sulla linea delle spalle?

**Gianlu.....** · 24-01-2010, 03:58 PM

no cosi esageri, devono essee sotto al bilanciere, perpendicolari...

se fai una discesa anchìessa perpendicolare devono finire li per forza

silver · 24-01-2010, 04:20 PM

Si hai ragione,intendevo dire che sono piu' verso le spalle rispetto a dove erano posizionati con l' esecuzione precedente...

silver · 26-01-2010, 09:35 PM

Panca piana 8@30, 6@40, 4x5@50, 3x4@5
Trazioni neutre 8x3@cl
Affondi inversi 5x5@10+10
Rematore con manubrio 5x10@14
L-fly 3x10@2

Non un grande allenamento,mi sentivo stanco e poco motivato...Panca ancora da correggere,manca l' automatismo...Non aiuta partire staccando il bilanciere dai pins con i gomiti gia' ruotati verso il basso...Il resto,a partire dalle trazioni,senza particolari note.

silver · 27-01-2010, 11:55 AM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Panca piana 8@30, 6@40, 4x5@50, 3x4@55
Trazioni neutre 8x3@cl
Affondi inversi 5x5@10+10
Rematore con manubrio 5x10@14
L-fly 3x10@2

Non un grande allenamento,mi sentivo stanco e poco motivato...Panca ancora da correggere,manca l' automatismo...Non aiuta partire staccando il bilanciere dai pins con i gomiti gia' ruotati verso il basso...Il resto,a partire dalle trazioni,senza particolari note.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-01-2010, 02:09 PM Diario di allenamento che chicca gian!! non l'avevo mica mai visto sto video!!

	(#2)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-01-2010, 02:15 PM è ottimo, soprattutto quando gli spiega il setup alla fine

	(#3)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-01-2010, 03:35 PM Grazie Gian... Quindi praticamente in partenza a braccia tese il bilanciere deve inziare a fare un movimento verso il basso-tipo panca declinata-?

	(#4)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-01-2010, 08:23 PM Panca piana 8@30, 7@35, 6@40, 5@45, 4@50, 3x3@55 Rematore T-bar 4x6@20+20 Stacco rumeno 6@75, 6@80, 6@85, 6@90 Military 4x6@35 Alzate posteriori 3x10@4+4 Iperestensioni 3x10@cl Ho qualche video di panca.Il resto bene.

	(#6)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-01-2010, 09:23 PM devi portare il bilanciere, a braccia ancora tese, perfettamente in linea col punto di arrivo al petto, forzando l'arco come per cercare una traiettoria più declinata possibile

	(#7)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-01-2010, 11:34 PM Lo schienale ha larghezza all' incirca di 30 cm...

	(#8)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-01-2010, 12:03 AM allora è giusto

	(#9)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	22-01-2010, 12:07 AM oh cavolo joung gian che video che sei andato a ripescare !!!

	(#10)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	23-01-2010, 08:51 PM Panca piana 2x8@30, 3x6@40, 4x4@50 Trazioni supine 6x4@cl Step-up alto 5x10@6+6 Parallele 5x5@cl Pulley 5x10@35 Addominali Sicuramente la panca migliore rispetto alle precedenti.Ho pensato a retrarre bene le spalle e le scapole,abbassandole prima di sdraiarmi.Mi devo ancora impegnare per portare i gomiti verso i lati anche perchè è una posizione nuova in quanto sono ad altezza spalle,comunque capisco perchè mi veniva consigliato di concentrarmi sulla parte superiore della schiena e di andare incontro al bilanciere con il petto...In questa posizione risulta piu' facile anche l' arco.E' da perfezionare,credo di dover concludere l' eccentrica piu' verso la parte inferiore del petto,proprio per portare l' avambraccio perpendicolare al bilanciere.Buoni gli altri esercizi.

	(#11)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	24-01-2010, 01:30 PM I gomiti per stare larghi devono essere quasi sulla linea delle spalle? Ultima Modifica di silver : 24-01-2010 01:34 PM.

	(#12)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-01-2010, 03:58 PM no cosi esageri, devono essee sotto al bilanciere, perpendicolari... se fai una discesa anchìessa perpendicolare devono finire li per forza

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	24-01-2010, 04:20 PM Si hai ragione,intendevo dire che sono piu' verso le spalle rispetto a dove erano posizionati con l' esecuzione precedente...

	(#14)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	26-01-2010, 09:35 PM Panca piana 8@30, 6@40, 4x5@50, 3x4@5 Trazioni neutre 8x3@cl Affondi inversi 5x5@10+10 Rematore con manubrio 5x10@14 L-fly 3x10@2 Non un grande allenamento,mi sentivo stanco e poco motivato...Panca ancora da correggere,manca l' automatismo...Non aiuta partire staccando il bilanciere dai pins con i gomiti gia' ruotati verso il basso...Il resto,a partire dalle trazioni,senza particolari note.