Diario di allenamento

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da silver

Piu' che altro è lo schienale della panca ad essere veramente largo...

quanto è largo?


cmq l'altezza influisce sull'arco ma non sulla tenuta schiena/gomiti

[silver]

Non lo so con precisione ma è piu' largo rispetto a tutti gli altri schienali della panca che sono in palestra...Solo una piccola porzione di spalle non è a contatto...

[gian90]

si gian ma io se faccio un'arco migliore mi sembra di fare meglio tutta la panca nel complesso...

silver guardati sto video scroccato a lorenzo:

nella parte finale dove interviene anche Sala, per me è stata una manna sull'impostazione della panca

[Gianlu.....]

che chicca gian!! non l'avevo mica mai visto sto video!!

[gian90]

è ottimo, soprattutto quando gli spiega il setup alla fine

[silver]

Grazie Gian...

Quindi praticamente in partenza a braccia tese il bilanciere deve inziare a fare un movimento verso il basso-tipo panca declinata-?

[silver]

Panca piana 8@30, 7@35, 6@40, 5@45, 4@50, 3x3@55
Rematore T-bar 4x6@20+20
Stacco rumeno 6@75, 6@80, 6@85, 6@90
Military 4x6@35
Alzate posteriori 3x10@4+4
Iperestensioni 3x10@cl

Ho qualche video di panca.Il resto bene.

[silver]

Originariamente inviato da silver

Pomeriggio:
Panca piana 8@30, 7@35, 6@40, 5@45, 4@50, 3x3@55
Rematore T-bar 4x6@20+20
Stacco rumeno 6@75, 6@80, 6@85, 6@90
Military 4x6@35
Alzate posteriori 3x10@4+4
Iperestensioni 3x10@cl

Ho qualche video di panca.Il resto bene.

Mattina:
30' power walking

[Gianlu.....]

devi portare il bilanciere, a braccia ancora tese, perfettamente in linea col punto di arrivo al petto, forzando l'arco come per cercare una traiettoria più declinata possibile

[silver]

Lo schienale ha larghezza all' incirca di 30 cm...

[Gianlu.....]

allora è giusto

[Lorenzo]

oh cavolo joung gian che video che sei andato a ripescare !!!

[silver]

Panca piana 2x8@30, 3x6@40, 4x4@50
Trazioni supine 6x4@cl
Step-up alto 5x10@6+6
Parallele 5x5@cl
Pulley 5x10@35
Addominali

Sicuramente la panca migliore rispetto alle precedenti.Ho pensato a retrarre bene le spalle e le scapole,abbassandole prima di sdraiarmi.Mi devo ancora impegnare per portare i gomiti verso i lati anche perchè è una posizione nuova in quanto sono ad altezza spalle,comunque capisco perchè mi veniva consigliato di concentrarmi sulla parte superiore della schiena e di andare incontro al bilanciere con il petto...In questa posizione risulta piu' facile anche l' arco.E' da perfezionare,credo di dover concludere l' eccentrica piu' verso la parte inferiore del petto,proprio per portare l' avambraccio perpendicolare al bilanciere.Buoni gli altri esercizi.

[silver]

I gomiti per stare larghi devono essere quasi sulla linea delle spalle?

[Gianlu.....]

no cosi esageri, devono essee sotto al bilanciere, perpendicolari...

se fai una discesa anchìessa perpendicolare devono finire li per forza