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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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29-04-2010, 10:30 AM
Non so dirti esattamente Armando, non ho mai fatto video durante le isometrie estreme... |
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All the Truth Member
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29-04-2010, 10:26 PM
giovedi' 29 aprile Panca piana 5@55, 2x5@60, 5@62,5, 3x5@65 Stacco rumeno 6@80, 5@90, 3x5@100, 6@90, 8@80 Military con manubri 6@10+10, 6@12+12, 6@14+14, 6@16+16 Leg curl 4x6@25 Propriocezione con elastici 5x10 Panca lenta sul finale. Stacco rumeno con presa un po' debole. Military con margine. Leg curl ancora abbastanza pesante. |
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All the Truth Member
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30-04-2010, 08:10 PM
Panca piana 5@55, 5@60, 2x5@62,5, 2x5@65, 2x3@67,5, 2x2@70, 2x1@75 Iperestensioni 3x10@pc Trazioni prone 8x3@pc Step-up alto 5x8@8+8 Addominali Panca dinamica in tutte le serie, sono passato a carichi leggermente piu' alti perchč mi sentivo in condizione, comunque cambiero' qualcosa queste settimane. Trazioni ancora un po' sofferte, poca confidenza. |
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All the Truth Member
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30-04-2010, 10:41 PM
In breve: penso di inserire nuovamente isometrie per i piegamenti a terra, anche per le varie caratteristiche che hanno. Per la panca devo cercare di mantenere piu' stabile il set up con entrambe le scapole e spalle, quando con carichi piu' allenanti il braccio sinistro tende ad allargarsi troppo e a scomporsi e il destro invece č un po' meno aperto lungo il fianco, ancora non capisco se da correggere č la tenuta con la sinistra che alle volte "scappa" o se semplicemente si tratta di concentrarsi sulla destra. |
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All the Truth Member
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01-05-2010, 01:20 PM
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All the Truth Member
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01-05-2010, 02:01 PM
come le hai riprese?! |
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All the Truth Member
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01-05-2010, 04:39 PM
Penso di usarle come diversivo, all' inzio mantenendo la posizione per pochi secondi, senza "tirarle", per poi passare semmai a farle di durata. |
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All the Truth Member
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01-05-2010, 08:16 PM
sabato 1 maggio Panca inclinata con manubrio alternato 5@16,5, 5@18, 5@19,5, 5@21, 5@22 Squat bulgaro 4x6@11+11 Rematore con manubrio 4x6@24,5 Propriocezione con elastici 5x10 Addominali Allenamento a casa. Comincio a pensare sia la scapola/spalla sinistra ad essere piu' debole della destra, infatti tende a non rimanere stabile - nella distensione - e ad affaticarsi prima - nel rematore - . |
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All the Truth Member
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02-05-2010, 11:11 AM
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(#880)
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All the Truth Member
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03-05-2010, 01:46 PM
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(#881)
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All the Truth Member
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04-05-2010, 02:02 PM
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(#882)
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All the Truth Member
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05-05-2010, 09:32 AM
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All the Truth Member
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05-05-2010, 09:33 AM
martedi' 4 maggio Panca piana 2x5@60, 2x5@65, 2x2@70 Trazioni supine 6x4@pc Affondi inversi 5x5@16+16 Spinte in basso 4x6@25 Addominali Panca veloce, sembra effettivamente che ad essere meno stabile quanto a tenuta sia la spalla e scapola sinistra, che dopo il fermo tende a muoversi perdendo la posizione, mentre la destra resta piu' ferma. |
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(#884)
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All the Truth Member
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05-05-2010, 12:47 PM
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(#885)
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All the Truth Member
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06-05-2010, 10:15 AM
mercoledi' 5 maggio Panca inclinata con manubrio alternato 4x6@16 Squat bulgaro 3x8@10+10 Rematore con manubrio 3x10@20 Iperestensioni 3x10@pc Addominali Allenamento leggero. |
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