Diario di allenamento

silver · 29-04-2010, 11:30 AM

Non so dirti esattamente Armando, non ho mai fatto video durante le isometrie estreme...

silver · 29-04-2010, 11:26 PM

giovedi' 29 aprile

Panca piana 5@55, 2x5@60, 5@62,5, 3x5@65
Stacco rumeno 6@80, 5@90, 3x5@100, 6@90, 8@80
Military con manubri 6@10+10, 6@12+12, 6@14+14, 6@16+16
Leg curl 4x6@25
Propriocezione con elastici 5x10

Panca lenta sul finale. Stacco rumeno con presa un po' debole. Military con margine. Leg curl ancora abbastanza pesante.

silver · 30-04-2010, 09:10 PM

Panca piana 5@55, 5@60, 2x5@62,5, 2x5@65, 2x3@67,5, 2x2@70, 2x1@75
Iperestensioni 3x10@pc
Trazioni prone 8x3@pc
Step-up alto 5x8@8+8
Addominali

Panca dinamica in tutte le serie, sono passato a carichi leggermente piu' alti perchè mi sentivo in condizione, comunque cambiero' qualcosa queste settimane. Trazioni ancora un po' sofferte, poca confidenza.

silver · 30-04-2010, 11:41 PM

In breve: penso di inserire nuovamente isometrie per i piegamenti a terra, anche per le varie caratteristiche che hanno.

Per la panca devo cercare di mantenere piu' stabile il set up con entrambe le scapole e spalle, quando con carichi piu' allenanti il braccio sinistro tende ad allargarsi troppo e a scomporsi e il destro invece è un po' meno aperto lungo il fianco, ancora non capisco se da correggere è la tenuta con la sinistra che alle volte "scappa" o se semplicemente si tratta di concentrarsi sulla destra.

silver · 01-05-2010, 02:20 PM

3'@pc Isoextreme per piegamenti a terra
3'@pc Isoextreme per ponte

gian90 · 01-05-2010, 03:01 PM

come le hai riprese?!

silver · 01-05-2010, 05:39 PM

Penso di usarle come diversivo, all' inzio mantenendo la posizione per pochi secondi, senza "tirarle", per poi passare semmai a farle di durata.

silver · 01-05-2010, 09:16 PM

sabato 1 maggio

Panca inclinata con manubrio alternato 5@16,5, 5@18, 5@19,5, 5@21, 5@22
Squat bulgaro 4x6@11+11
Rematore con manubrio 4x6@24,5
Propriocezione con elastici 5x10
Addominali

Allenamento a casa. Comincio a pensare sia la scapola/spalla sinistra ad essere piu' debole della destra, infatti tende a non rimanere stabile - nella distensione - e ad affaticarsi prima - nel rematore - .

silver · 02-05-2010, 12:11 PM

3'@pc Isoextreme per piegamenti a terra
3'@pc Isoextreme per ponte

silver · 03-05-2010, 02:46 PM

3'@pc Isoextreme per piegamenti a terra
3'@pc Isoextreme per ponte

silver · 04-05-2010, 03:02 PM

3'@pc Isoextreme per piegamenti a terra
3'@pc Isoextreme per ponte

silver · 05-05-2010, 10:32 AM

Quote:

Originariamente inviato da silver

venerdi' 30 aprile

Panca piana 5@55, 5@60, 2x5@62,5, 2x5@65, 2x3@67,5, 2x2@70, 2x1@75
Iperestensioni 3x10@pc
Trazioni prone 8x3@pc
Step-up alto 5x8@8+8
Addominali

Panca dinamica in tutte le serie, sono passato a carichi leggermente piu' alti perchè mi sentivo in condizione, comunque cambiero' qualcosa queste settimane. Trazioni ancora un po' sofferte, poca confidenza.

.

silver · 05-05-2010, 10:33 AM

martedi' 4 maggio

Panca piana 2x5@60, 2x5@65, 2x2@70
Trazioni supine 6x4@pc
Affondi inversi 5x5@16+16
Spinte in basso 4x6@25
Addominali

Panca veloce, sembra effettivamente che ad essere meno stabile quanto a tenuta sia la spalla e scapola sinistra, che dopo il fermo tende a muoversi perdendo la posizione, mentre la destra resta piu' ferma.

silver · 05-05-2010, 01:47 PM

3'@pc Isoextreme per piegamenti a terra
3'@pc Isoextreme per ponte

silver · 06-05-2010, 11:15 AM

mercoledi' 5 maggio

Panca inclinata con manubrio alternato 4x6@16
Squat bulgaro 3x8@10+10
Rematore con manubrio 3x10@20
Iperestensioni 3x10@pc
Addominali

Allenamento leggero.

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	(#871)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	29-04-2010, 11:30 AM Non so dirti esattamente Armando, non ho mai fatto video durante le isometrie estreme...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	29-04-2010, 11:26 PM giovedi' 29 aprile Panca piana 5@55, 2x5@60, 5@62,5, 3x5@65 Stacco rumeno 6@80, 5@90, 3x5@100, 6@90, 8@80 Military con manubri 6@10+10, 6@12+12, 6@14+14, 6@16+16 Leg curl 4x6@25 Propriocezione con elastici 5x10 Panca lenta sul finale. Stacco rumeno con presa un po' debole. Military con margine. Leg curl ancora abbastanza pesante.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	30-04-2010, 09:10 PM Panca piana 5@55, 5@60, 2x5@62,5, 2x5@65, 2x3@67,5, 2x2@70, 2x1@75 Iperestensioni 3x10@pc Trazioni prone 8x3@pc Step-up alto 5x8@8+8 Addominali Panca dinamica in tutte le serie, sono passato a carichi leggermente piu' alti perchè mi sentivo in condizione, comunque cambiero' qualcosa queste settimane. Trazioni ancora un po' sofferte, poca confidenza.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	30-04-2010, 11:41 PM In breve: penso di inserire nuovamente isometrie per i piegamenti a terra, anche per le varie caratteristiche che hanno. Per la panca devo cercare di mantenere piu' stabile il set up con entrambe le scapole e spalle, quando con carichi piu' allenanti il braccio sinistro tende ad allargarsi troppo e a scomporsi e il destro invece è un po' meno aperto lungo il fianco, ancora non capisco se da correggere è la tenuta con la sinistra che alle volte "scappa" o se semplicemente si tratta di concentrarsi sulla destra.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	01-05-2010, 02:20 PM 3'@pc Isoextreme per piegamenti a terra 3'@pc Isoextreme per ponte

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	01-05-2010, 03:01 PM come le hai riprese?!

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	01-05-2010, 05:39 PM Penso di usarle come diversivo, all' inzio mantenendo la posizione per pochi secondi, senza "tirarle", per poi passare semmai a farle di durata.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	01-05-2010, 09:16 PM sabato 1 maggio Panca inclinata con manubrio alternato 5@16,5, 5@18, 5@19,5, 5@21, 5@22 Squat bulgaro 4x6@11+11 Rematore con manubrio 4x6@24,5 Propriocezione con elastici 5x10 Addominali Allenamento a casa. Comincio a pensare sia la scapola/spalla sinistra ad essere piu' debole della destra, infatti tende a non rimanere stabile - nella distensione - e ad affaticarsi prima - nel rematore - .

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-05-2010, 12:11 PM 3'@pc Isoextreme per piegamenti a terra 3'@pc Isoextreme per ponte

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	05-05-2010, 10:33 AM martedi' 4 maggio Panca piana 2x5@60, 2x5@65, 2x2@70 Trazioni supine 6x4@pc Affondi inversi 5x5@16+16 Spinte in basso 4x6@25 Addominali Panca veloce, sembra effettivamente che ad essere meno stabile quanto a tenuta sia la spalla e scapola sinistra, che dopo il fermo tende a muoversi perdendo la posizione, mentre la destra resta piu' ferma.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	05-05-2010, 01:47 PM 3'@pc Isoextreme per piegamenti a terra 3'@pc Isoextreme per ponte

	(#885)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	06-05-2010, 11:15 AM mercoledi' 5 maggio Panca inclinata con manubrio alternato 4x6@16 Squat bulgaro 3x8@10+10 Rematore con manubrio 3x10@20 Iperestensioni 3x10@pc Addominali Allenamento leggero.