Diario di allenamento

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3'@pc Isoextreme per piegamenti a terra
3'@pc Isoextreme per ponte

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Ottavo trattamento dal chiropratico.

Nelle ultime settimane ho avuto qualche risentimento al collo, una sorta di indolenzimento da stress posturale accumulato progressivamente piu' incisivo, che non mi ha consentito di svolgere allenamento in palestra nel fine settimana. Il trattamento ha cosi' riguardato principalmente bassa schiena, cervicale e zona dorsale.

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martedi' 11 maggio

Panca piana 5x5@60
Affondi inversi 4x6@14+14
Lat machine avanti 4x6@60

Poco pronto e "arruginito" dopo quasi una settimana senza allenamento - isometrie a parte - .

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mercoledi' 12 maggio

Parallele 5x5@pc
Squat bulgaro 3x8@8+8
Rematore con manubrio 4x8@20
L-fly 3x10@2
Addominali

Breve wo.

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venerdi' 14 maggio

Parallele 5x5@pc
Stacco rumeno 6@80, 5@85, 4@90, 6@80, 5@85, 4@90
Propriocezione con elastici 5x10
Leg curl 4x6@20
Addominali

Allenamento leggero.

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sabato 15 maggio

Panca piana 3x5@60, 5@65, 3@65
Trazioni supine 6x3@pc
Step-up alto 4x8@6+6
Military con manubri 6@8+8, 6@10+10, 6@12+12, 6@14+14
Iperestensioni 3x10@pc

Altro allenamento facile, ad intensita' e volume ridotti.

p.s. Ieri ho completato la fase con le isometrie - 14 giorni consecutivi - .

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Nono trattamento dal chiropratico.

Altra seduta per il collo. Trattamenti e manipolazioni concentrati su bassa schiena, toraciche, cervicale. A livello muscolare focus su trapezi e in particolare su quello destro, cui è stato applicato un taping.

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martedi' 18 maggio

Parallele 5@pc, 5@+3,5, 5@+5, 5@8,5, 5@+13,5
Affondi inversi 4x6@16+16
Panca inclinata con manubrio alternato 4x6@16
Stacco rumeno 5x5@70
Addominali

Parallele con catene, buon margine. Il resto con buffer.

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mercoledi' 19 maggio

Military 5x5@30
Squat bulgaro 3x8@10+10
Trazioni supine 3@+5, 4@+3,5, 5@pc, 3@+5, 4@+3,5, 5@pc
L-fly 3x10@2
Addominali

Military con largo margine. Split squat e trazioni abbastanza leggeri.

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venerdi' 21 maggio

Trazioni prone 6x3@pc
Stacco rumeno 5@80, 4@90, 3x3@100
Parallele 5x5@pc
Leg curl 4x6@25

Allenamento scarso, il collo ha influito.

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Decimo trattamento dal chiropratico (mercoledi' 26)

Il chiropratico ha eseguito un test per escludere problemi al collo. Ha diversificato trattamento, effettuando due manovre cervicali una a destra e una sinistra. Ho avuto pesanti rebound (stanchezza, mal di testa) sino a ieri.

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mercoledi' 26 maggio

Parallele 5@pc, 5@+5, 5@+8, 5@11, 5@+15
Affondi inversi 4x6@16+16
Trazioni prone 6x3@pc
Leg curl 4x6@25
Piegamenti a terra 4x8@pc
Addominali

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venerdi' 28 maggio

Military 5x5@30
Stacco rumeno 4x6@85
Piegamenti a terra 4x6@pc+10
Iperestensioni 3x10@pc
Rematore con manubrio 3x8@20
L-fly 3x10@2

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sabato 29 maggio

Trazioni supine 3@+8, 4@5, 5@pc, 3@+8, 4@5, 5@pc
Step-up alto 5x8@8+8
Parallele 5x5@pc
Leg curl 3x8@20
Addominali

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martedi' 1 giugno

Parallele 5@pc, 5@+5, 5@+8, 5@11, 5@+15
Affondi inversi 4x6@16+16
Trazioni prone 6x3@pc
Leg curl 4x6@25
Piegamenti a terra 4x8@pc
Addominali

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giovedi' 3 giugno

Military 5x5@35
Stacco rumeno 6@80, 5@85, 4@90, 8@80, 6@90, 4@100
Rematore con manubrio 3x8@20
Iperestensioni 3x10@pc
L-fly 3x10@2
Addominali

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lunedi' 7 giugno

Parallele 5x5@pc+8,5
Trazioni prone 6x3@pc
Affondi inversi 4x6@16+16
Military 4x6@35
Leg curl 3x8@25
Addominali