Diario di allenamento

silver · 20-08-2010, 02:08 AM

19/08

Trazioni supine 12x4@bw
Military press 10x3@40
Affondi inversi 5x5@18+18
Distensioni con manubri su panca inclinata 4x6@16+16
Iperestensioni 3x10@bw
L-fly 3x10@2

Trazioni leggermente più dure del solito, specialmente con l'avanzare delle serie, probabile abbia influito l'allenamento in giorni consecutivi.

silver · 22-08-2010, 12:45 PM

21/08

Trazioni prone 12x3@bw
Parallele 12x5@bw
Stacco rumeno 6x3@90+10kg catene
Aperture a 90° su panca inclinata 3x10@4+4
Step-up alto 3x8@6+6
Addominali (gladiator press, crunch inverso)

Le trazioni cominciano a farsi pesanti, meno esplosive.

silver · 25-08-2010, 07:34 PM

25/08

Trazioni supine 6x4@bw
Military press 5x3@40
Step-up alto 5x6@10+10

Seduta leggera, di scarico per così dire, vista la flessione degli ultimi wo. Trazioni tutt'altro che facili. Military ok, step-up bene.

silver · 27-08-2010, 10:58 AM

26/08

Trazioni prone 6x3@bw
Parallele 6x5@bw
Affondi inversi 4x5@18+18

Meglio.

silver · 01-09-2010, 03:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

25/08

Trazioni supine 6x4@bw
Military press 5x2@40
Step-up alto 5x6@10+10

Seduta leggera, di scarico per così dire, vista la flessione degli ultimi wo. Trazioni tutt'altro che facili. Military ok, step-up bene.

.

silver · 01-09-2010, 03:32 PM

31/08

Trazioni supine 8x3@bw
Military press 5x2@40
Stacco rumeno 5x3@100
Side planks 3'@bw

silver · 09:54 PM

01/09

Panca piana 4x6@40
Trazioni prone 8x2@bw
Step-up alto 5x6@10+10
Parallele 5x5@bw
Iperestensioni 3x10@bw

silver · 03-09-2010, 09:34 PM

03/09

Stacco da terra 4x6@60
Trazioni supine 6x4@bw
Affondi inversi 4x6@16+16
Military press 6x3@40
Gladiator press+crunch 2x10@bw

silver · 04-09-2010, 09:43 PM

04/09

Squat frontale 4x6@40
Trazioni prone 6x3@bw
Parallele 5x5@bw

gian90 · 05-09-2010, 09:31 PM

cambi "approccio" sugli esercizi quindi?

silver · 06-09-2010, 06:23 PM

Vedo prima un pò, per adesso sto provando...

silver · 06-09-2010, 09:36 PM

06/09

Stacco da terra 5x5@70
Panca piana 5x5@42,5
Trazioni supine 6x4@bw
Iperestensioni 3x10@bw
Side planks 3'@bw

silver · 09-09-2010, 11:38 AM

08/09

Squat frontale 5x5@45
Trazioni prone 6x3@bw
Military press 6x3@40
Stacco rumeno 5x5@70
Parallele 5x5@bw

silver · 10-09-2010, 03:43 PM

10/09

Stacco da terra 5x5@70
Panca piana 5x5@42,5
Affondi inversi 5x5@16+16
Trazioni supine 6x4@bw

silver · 11-09-2010, 09:31 PM

11/09

Squat frontale 5x5@45
Trazioni prone 6x3@bw
Parallele 5x5@bw
Step-up alto 5x6@10+10
Military press 6x3@40

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#946)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	20-08-2010, 02:08 AM 19/08 Trazioni supine 12x4@bw Military press 10x3@40 Affondi inversi 5x5@18+18 Distensioni con manubri su panca inclinata 4x6@16+16 Iperestensioni 3x10@bw L-fly 3x10@2 Trazioni leggermente più dure del solito, specialmente con l'avanzare delle serie, probabile abbia influito l'allenamento in giorni consecutivi.

	(#947)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	22-08-2010, 12:45 PM 21/08 Trazioni prone 12x3@bw Parallele 12x5@bw Stacco rumeno 6x3@90+10kg catene Aperture a 90° su panca inclinata 3x10@4+4 Step-up alto 3x8@6+6 Addominali (gladiator press, crunch inverso) Le trazioni cominciano a farsi pesanti, meno esplosive.

	(#948)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-08-2010, 07:34 PM 25/08 Trazioni supine 6x4@bw Military press 5x3@40 Step-up alto 5x6@10+10 Seduta leggera, di scarico per così dire, vista la flessione degli ultimi wo. Trazioni tutt'altro che facili. Military ok, step-up bene.

	(#949)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	27-08-2010, 10:58 AM 26/08 Trazioni prone 6x3@bw Parallele 6x5@bw Affondi inversi 4x5@18+18 Meglio.

	(#951)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	01-09-2010, 03:32 PM 31/08 Trazioni supine 8x3@bw Military press 5x2@40 Stacco rumeno 5x3@100 Side planks 3'@bw

	(#952)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	01-09-2010, 09:51 PM 01/09 Panca piana 4x6@40 Trazioni prone 8x2@bw Step-up alto 5x6@10+10 Parallele 5x5@bw Iperestensioni 3x10@bw Ultima Modifica di silver : 01-09-2010 09:54 PM.

	(#953)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	03-09-2010, 09:34 PM 03/09 Stacco da terra 4x6@60 Trazioni supine 6x4@bw Affondi inversi 4x6@16+16 Military press 6x3@40 Gladiator press+crunch 2x10@bw

	(#954)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	04-09-2010, 09:43 PM 04/09 Squat frontale 4x6@40 Trazioni prone 6x3@bw Parallele 5x5@bw

	(#955)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-09-2010, 09:31 PM cambi "approccio" sugli esercizi quindi?

	(#956)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	06-09-2010, 06:23 PM Vedo prima un pò, per adesso sto provando...

	(#957)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	06-09-2010, 09:36 PM 06/09 Stacco da terra 5x5@70 Panca piana 5x5@42,5 Trazioni supine 6x4@bw Iperestensioni 3x10@bw Side planks 3'@bw

	(#958)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	09-09-2010, 11:38 AM 08/09 Squat frontale 5x5@45 Trazioni prone 6x3@bw Military press 6x3@40 Stacco rumeno 5x5@70 Parallele 5x5@bw

	(#959)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	10-09-2010, 03:43 PM 10/09 Stacco da terra 5x5@70 Panca piana 5x5@42,5 Affondi inversi 5x5@16+16 Trazioni supine 6x4@bw

	(#960)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	11-09-2010, 09:31 PM 11/09 Squat frontale 5x5@45 Trazioni prone 6x3@bw Parallele 5x5@bw Step-up alto 5x6@10+10 Military press 6x3@40