Diario di allenamento

silver · 14-09-2010, 01:34 AM

13/09

Stacco da terra 5x5@77,5
Panca piana 5x5@46
Trazioni supine 6x4@bw
Iperestensioni 3x10@bw
Gladiator press+side planks 2x10+1'@bw

silver · 14-09-2010, 02:32 PM

14/09

Squat frontale 5x5@50
Trazioni prone 6x3@bw
Military press 6x3@40
Stacco rumeno 5x5@70
Parallele 5x5@bw

silver · 15-09-2010, 01:59 PM

Quattordicesimo trattamento dal chiropratico.

Trattamento sulla bassa schiena, sulla cervicale, sui muscoli masticatori e i trapezi, sull'adduttore e il muscolo obliquo sinistro. Il chiropratico dice che va bene.

silver · 17-09-2010, 03:55 PM

17/09

Stacco da terra 5x5@77,5
Panca piana 5x5@46
Affondi inversi 4x6@16+16
Trazioni supine 6x4@bw
Gladiator press+russian twist+crunch+side planks+planks 2x10+2x30@5+2x10+2x30''

**Gianlu.....** · 17-09-2010, 10:26 PM

caricalo sto stacco che secondo me lo fai volare volendo..

silver · 18-09-2010, 12:42 AM

I carichi sono tutti quanti molto leggeri, ma preferisco correggere da ora i difetti di tecnica più rilevanti...

**Gianlu.....** · 18-09-2010, 01:45 AM

fai bene, a non essere troppo "prudente".... la tecnica non si migliora a pesi troppo leggeri.. è impossibile...

silver · 19-09-2010, 02:21 AM

18/09

Squat frontale 5x5@50
Trazioni prone 6x3@bw
Parallele 5x5@bw
Step-up alto 5x6@10+10
Military press 6x3@40

silver · 21-09-2010, 11:14 AM

20/09

Stacco da terra 5x5@85
Panca piana 5x5@50
Trazioni supine 6x4@bw
Iperestensioni 3x10@bw
Side planks+crunch 2'@bw+2x15

silver · 22-09-2010, 02:43 PM

22/09

Squat frontale 5x5@55
Trazioni prone 6x3@bw
Military press 6x3@40
Stacco rumeno 5x5@70
Parallele 5x5@bw

silver · 24-09-2010, 09:25 PM

24/09

Stacco da terra 5x5@85
Panca piana 5x5@50
Affondi inversi 5x5@16+16
Trazioni supine 6x4@bw

ArmandoVinci · 24-09-2010, 10:24 PM

stefano, non ho letto le pagine precedenti e non ricordo tutta la storia, ma i carichi non sono un pò bassi rispetto al passato???

silver · 25-09-2010, 01:41 PM

Ciao Armando, sì hai ragione, è perchè ho ripreso da poco ad eseguire squat frontale, panca piana e stacco da terra...

silver · 26-09-2010, 11:42 AM

25/09

Squat frontale 5x5@55
Trazioni prone 6x3@bw
Parallele 5x5@bw
Step-up alto 5x6@10+10
Military press 6x3@40

silver · 27-09-2010, 10:08 PM

27/09

Stacco da terra 5x5@90
Panca piana 5x5@55
Trazioni supine 6x4@bw
Iperestensioni 3x10@bw
Side planks+planks 1'30''@bw

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	14-09-2010, 01:34 AM 13/09 Stacco da terra 5x5@77,5 Panca piana 5x5@46 Trazioni supine 6x4@bw Iperestensioni 3x10@bw Gladiator press+side planks 2x10+1'@bw

	(#962)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	14-09-2010, 02:32 PM 14/09 Squat frontale 5x5@50 Trazioni prone 6x3@bw Military press 6x3@40 Stacco rumeno 5x5@70 Parallele 5x5@bw

	(#963)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	15-09-2010, 01:59 PM Quattordicesimo trattamento dal chiropratico. Trattamento sulla bassa schiena, sulla cervicale, sui muscoli masticatori e i trapezi, sull'adduttore e il muscolo obliquo sinistro. Il chiropratico dice che va bene.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	17-09-2010, 03:55 PM 17/09 Stacco da terra 5x5@77,5 Panca piana 5x5@46 Affondi inversi 4x6@16+16 Trazioni supine 6x4@bw Gladiator press+russian twist+crunch+side planks+planks 2x10+2x30@5+2x10+2x30''

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	17-09-2010, 10:26 PM caricalo sto stacco che secondo me lo fai volare volendo..

	(#966)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	18-09-2010, 12:42 AM I carichi sono tutti quanti molto leggeri, ma preferisco correggere da ora i difetti di tecnica più rilevanti...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	18-09-2010, 01:45 AM fai bene, a non essere troppo "prudente".... la tecnica non si migliora a pesi troppo leggeri.. è impossibile...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	19-09-2010, 02:21 AM 18/09 Squat frontale 5x5@50 Trazioni prone 6x3@bw Parallele 5x5@bw Step-up alto 5x6@10+10 Military press 6x3@40

	(#969)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-09-2010, 11:14 AM 20/09 Stacco da terra 5x5@85 Panca piana 5x5@50 Trazioni supine 6x4@bw Iperestensioni 3x10@bw Side planks+crunch 2'@bw+2x15

	(#970)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	22-09-2010, 02:43 PM 22/09 Squat frontale 5x5@55 Trazioni prone 6x3@bw Military press 6x3@40 Stacco rumeno 5x5@70 Parallele 5x5@bw

	(#971)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	24-09-2010, 09:25 PM 24/09 Stacco da terra 5x5@85 Panca piana 5x5@50 Affondi inversi 5x5@16+16 Trazioni supine 6x4@bw

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	24-09-2010, 10:24 PM stefano, non ho letto le pagine precedenti e non ricordo tutta la storia, ma i carichi non sono un pò bassi rispetto al passato???

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-09-2010, 01:41 PM Ciao Armando, sì hai ragione, è perchè ho ripreso da poco ad eseguire squat frontale, panca piana e stacco da terra...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	26-09-2010, 11:42 AM 25/09 Squat frontale 5x5@55 Trazioni prone 6x3@bw Parallele 5x5@bw Step-up alto 5x6@10+10 Military press 6x3@40

	(#975)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	27-09-2010, 10:08 PM 27/09 Stacco da terra 5x5@90 Panca piana 5x5@55 Trazioni supine 6x4@bw Iperestensioni 3x10@bw Side planks+planks 1'30''@bw