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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2005
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31-01-2011, 02:41 PM
Provate le isometrie con + 10 kg sui piegamenti e + 5 kg sugli affondi. |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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31-01-2011, 06:59 PM
Si lo so silver, io intendevo su di te! |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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01-02-2011, 10:03 AM
Ciao sto seguendo il tuo diario e mi interessa conoscere di più sulle isometrie. Per ora ho capito questo: si assume una posizione di lavoro ad un certo angolo di un esercizio (ad esempio angolo al gomito 90° nei push up) e che si cerca di mantenere per un certo tempo (ad esempio 30''). Si costruisce una serie di lavoro alternando isometrie e pause. Poi si può variare l'angolo di lavoro (ad esempio 120°) e ripetere la serie. Un tipo particolare di isometria è quello in cui si arriva al cedimento. In questo caso si ha anche una sorta di allungamento mentre si sta lentamente cedendo. (Sono le EccentricheQuasiIsometriche?). Un'altra variazione è quella di usare dei sovraccarichi, come stai facendo tu in questo momento. Questa descrizione che ho fatto è corretta? Nel caso dove si collocano in questa descrizione le Iso Extreme? Grazie per la pazienza e buon lavoro! |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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01-02-2011, 11:33 AM
Ciao gian... Le isometrie estreme, per quanto ho potuto constatare, a livello estetico migliorano il rapporto muscolo/massa grassa. Penso per il tempo sotto tensione molto elevato che le caratterizza e per il dispendio energetico che è loro correlato. Quote:
Non occorre cambiare posizione dopo averla mantenuta. Semplicemente devi assumere una posizione e completare i minuti prefissati come target, prescindendo dal numero di pause che farai. Le eccentriche quasi isometriche sono diverse dalle isometrie estreme. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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05-02-2011, 04:06 PM
Riporto qualche feedback sulle isometrie estreme, che eseguo da circa un mese e mezzo. Ottimo miglioramento della flessibilità in generale; sintetizzando questa caratteristica si potrebbe dire siano quasi sostitutive dello stretching - intendo forme anche "avanzate" come PNF o miofasciale -. Buona anche la riposta a livello di ipertrofia, soprattutto per quanto riguarda il miglioramento del rapporto massa muscolare/grassa. Positivo anche il riscontro sulla forza "specifica" - intesa come capacità di forza a certi angoli di lavoro -. Altri aspetti che penso possano annoverarsi come pregi delle ISO sono il miglioramento della capacità di contrazione - detto in termini banali - e di risposta tissutale ai DOMS - praticamente ridotti a zero al pari degli indolenzimenti in genere connessi all'allenamento -. Restano comunque durissime, a livello mentale e fisico, soprattutto perchè la frequenza è un concetto dominante nel loro utilizzo: personalmente in circa 7 settimane avrò riposato all'incirca 5-7 giorni al massimo, considerando che ho ridotto la frequenza bigiornaliera delle prime settimane ad una sola seduta - soprattutto con l'utilizzo del sovraccarico -. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2005
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05-02-2011, 04:17 PM
Oggi, per variare un pò, ho provato qualcosa del genere: Iso push-ups: 1'30''@bw+10 kg + 1'30''@bw+5 kg Iso lunges (da deficit): 1'30''@bw+5 kg + 1'@bw + 30''@bw+5 kg Scapular pull-ups 3'@bw |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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03-04-2011, 12:32 PM
Aggiorno il diario, stavolta con il proposito di proseguire a scrivere degli allenamenti come fatto in passato. Mi sono laureato in Giurisprudenza la settimana scorsa, con 110 e lode, con una tesi in Procedura Penale. Per questo motivo sono stato abbastanza impegnato ma ciononostante ho continuato ad allenarmi. Ho iniziato diverse settimane fa un programma basilare, pochi set e ripetizioni medio-alte. I carichi sui fondamentali incrementano dopo un certo numero di sedute. Nel frattempo cerco di correggere anche gli errori più macroscopici a livello di esecuzione. Per ora i carichi sono ancora bassi, cerco di lavorare con una frequenza di 4 sedute settimanali. A livello di alimentazione invece, ho semplicemente eliminato i carboidrati alla sera, e comunque a partire dal pasto successivo a quello immediatamente dopo l'allenamento, i risultati sono buoni. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,503
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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03-04-2011, 02:35 PM
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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03-04-2011, 11:24 PM
weeeeee congratulazioni |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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04-04-2011, 12:26 AM
complimenti roccia, ma evita di sparire di nuovo |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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04-04-2011, 01:06 PM
Davvero gentili, grazie milo, spike e baiolo... |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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17-04-2011, 01:20 PM
Come promesso ecco un video. Squat: 50 kg. Lo eseguo da un mese circa, vorrei capire dove e cosa sbaglio. Retroversione, ginocchia molto in avanti e poca fluidità mi sembrano i difetti più evidenti. Panca piana: 20 kg. Putroppo la videocamera quel giorno ha smesso di funzionare, il solo video è di riscaldamento con solo bilanciere. Ho usato un elastico che dovrebbe indurmi ad aprire meglio il gomito destro. Stacco da terra: 92,5 kg. Il dubbio è sulla posizione delle anche, dato che cerco di partire con le spalle più avanti rispetto al bilanciere. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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17-04-2011, 02:34 PM
che le ginocchia non debbano andare avanti è una leggenda. o meglio. è solo un tipo di squat, quello da pl. più che altro a me sembra che il movimento di discesa sia spezzato in 2, come se arrivato ad una certa altezza ti forzassi a scendere maggiormente. prova ora che ti stai riadattando ad eseguire del super lento, magari anche con una pausa in fondo per enfatizzare la retroversione. panca nn si può giudicare con questo peso stacco schiena alta e tenuta non ottimale. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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17-04-2011, 03:35 PM
Sullo squat è vero, non ho confidenza con l'accosciata completa. Per la panca mi spiego meglio: già da quel video con bilanciere scarico si vede quel difetto di asimmetria tra l'apertura dei gomiti destro e sinistro enfatizzata dal fatto che il bilanciere non scende perfettamente diritto ma a destra "ruota". Quindi: gomito destro chiuso - l'elastico forza la chiusura, quindi si tratta di cercare di vincere la sua resistenza ed aprire ancora di più: le cerco di provare tutte... - mentre sinistro aperto, forse fin troppo, tant'è che mi sembra si possa vedere perdere la chiusura delle scapole/spalle una volta al petto. Sullo stacco non ho inteso: anche troppo alte? Tenuta in che senso? |
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All the Truth Member
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17-04-2011, 04:35 PM
Ciao Silver, ad una prima occhiata del tuo squat ho la sensazione che ti muovi un pò costretto, il consiglio che mi sento di darti è quello di non dare le posizioni come scontate e ma di sperimentare per trovare un'esecuzione più fluida e naturale. Prova cambiando la distanza tra i talloni e la svasatura/apertura di punte e ginocchia, non è detto che una posizione così bassa del bilanciere ti apporti un reale beneficio: magari se lo tieni appena sopra le spine della scapola, riesci a restare più verticale con il busto (pensa di scendere con esso tra le gambe) e tenere maggiormente il bacino nel punto basso. P.s. Nello stacco non iperestendere così la bassa schiena in chiusura. |
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