Diario di allenamento

[silver]

Qualcosa del genere è raggiungibile?

[Gianlu.....]

no, non credo sia lo squat a cui devi puntare...

[silver]

Perchè?

Mi dai qualche suggerimento su qualche squat da cui poter prendere spunto?

[milo]

Originariamente inviato da silver

Mi dai qualche suggerimento su qualche squat da cui poter prendere spunto?

Te lo ha già scritto :

Originariamente inviato da Gianlu.....

lo squat da cui prendere maggior spunto se non sei brevilineo è quello dei norvegesi come Jørgen Hansen... stance medio/larga punte belle aperte in modo da tenere le gambe molto aperte. baricentro in mezzo ai piedi e schiena più verticale possibile (che però è molto soggettivo, più verticale possibile ma a seconda della propria fisicità). bilanciere alto.

[silver]

Sì, l'ho visto, ma è qualcosa di irragiungibile anche quello.

[milo]

Silver, le caratteritiche che hai sono uniche e devi trovare il tuo squat attraverso un processo che richiede tempo, impegno e determinazione.

Non ricordo di aver visto un tuo video di esecuzione (se l'hai fatto ti chiedo scusa per la svista) perchè credo sia l'unico modo per aiutarti in un forum.

Diversamente hai bisogno di farti seguire di persona da qualcuno di competente e i camps organizzati dalla FIPL sono imperdibili da questo punto di vista.

[silver]

Vero quello che dici.

Per adesso sto facendo qualcosa di elementare: poco peso, 10 ripetizioni, puntanto alla massima naturalezza nell'affondo. So che non è molto, ma l'obiettivo è di ripetere ugualmente il gesto.

A me interessa uno squat abbastanza verticale, ma con le punte dei piedi non troppo sorpassate dalle ginocchia.

[milo]

Originariamente inviato da silver

A me interessa uno squat abbastanza verticale, ma con le punte dei piedi non troppo sorpassate dalle ginocchia.

Se non hai le leve adatte, fino ad un certo punto puoi compensare allargando stance e ginocchia abituandotici gradualmente ma senza un tuo video ti chiedo cosa possiamo scrivere, che non abbiamo già fatto, per aiutarti?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da silver

Sì, l'ho visto, ma è qualcosa di irragiungibile anche quello.

no silver ti garantisco che quello è il più fattibile.. non lo devi copiare, devi prendere spunto e adattarlo alle tue leve.


l'unico modo per stare verticali se non hai leve favorevoli e resistenza anormale delle ginocchia è imparare a squattare con le ginocchia molto aperte. come il tipo che ti ho indicato....

prova e fatti un video, poi ti dico se va bene e cosa dovresti modificare

[silver]

Non sono soddisfatto dello squat, comincio a pensare sia un movimento che non sono in grado di eseguire con naturalezza.

Per quanto mi possa dare da fare resta un movimento brutto, poco fluido e con annessa retroversione. Praticamento arrivato al parallelo è come se fossi costretto a forzarmi per accosciare ulteriormente, e in quel caso retrovergo o comunque finisco per spezzettare il movimento.

Pure la panca non è che mi da grattacapi: è sempre asimmetrica, cioè c'è un perfetto automatismo che porta ad un movimento in cui uno dei gomiti è più chiuso. Mi riesce difficile anche provare a chiudere leggermente l'altro, che apre troppo.

Lo stacco è quello nel quale ci saranno difetti ma forse più facilmente corregibili.

Non so cosa fare, il problema è anche che ho un programma che stagna da qualche tempo, nel senso che non so che impronta dargli.

Se dovessi esprimere il tutto a parole direi che mi capita di andare in palestra senza voglia, soprattutto quando devo eseguire squat e panca.

Avevo anche cominciato a pensare che vista la mia struttura, ci sarebbero degli esercizi più adatti e che potrebbero darmi meno problemi di adattamento (es. stacco, parallele, military).

Voi che ne pensate?

[milo]

Scusa Silver ma non ho capito il motivo per il quale ti alleni con i pesi e quali sono gli obiettivi che vuoi ottenere.

Se ti piacciono lo stacco, le parallele e il military allenali, sono ottimi esercizi che coinvolgono la maggior parte delle strutture articolari.

Io ad esempio per molto tempo mi sono allenato esclusivamente con un simil stacco rumeno, l'hip belt squat e i dip, perchè erano tra i pochi esercizi che potevo fare in sicurezza con quello che avevo a disposizione e che coinvolgevano la maggior parte della muscolatura del corpo (e mi piacevano )

[silver]

Forza e massa, un pò l'obiettivo cui ambiscono tutti.

Mi piaceva provare ad eseguire i 3 big insieme, che non ho mai fatto (in passato eseguivo squat frontale, panca piana e stacco da terra).

[milo]

Se in passato eseguivi lo squat frontale, stacco e panca perchè hai smesso e/o cambiato?

[silver]

Perchè il frontale l'ho sempre considerato una sorta di complementare, da qui la curiosità maggiore rispetto allo squat dietro, il "vero" squat, quello che eseguono tutti. Tranne me .

Fare solo front squat mi ha portato qualche problema di bilanciamento tra catena anteriore e posteriore.

[milo]

Imparare ad ottimizzare lo squat richiede tempo, se non sei più disposto a farlo concentrati sullo stacco tecnico, non è la stessa cosa dello squat ma allena quasi le stesse strutture e correttamente eseguito (per l'appunto schiena iperestesa, spalle-anche che salgono assieme) carica parecchio anche le gambe e diventa il nucleo portante attorno al quale costruire il resto dell'allenamento.