Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

bell'alenamento

Grazzzie!!!

[LiborioAsahi]

Oggi ho scoperto che i clapperup esistono!
Io in passato li avevo già usati, ma non ricordo se li avevo "coniati" io o copiati da qualcuno, comunque propendevo per averli inventati io!!!
Quindi pensavo fossero una grancacata (sai, nessuno li fa, nessuno li ha inventati, quindi o sono un genio o sono un coglione..bè avevo pensato la seconda ) però dato che hanno pure un nome, devono essere un discreto esercizio.
Ora, riosservando la scheda che ho postato una pagina addietro, pensavo di sostituire le trazioni a presa mista del giorno C con i fantomatici clapperup+qualche serie di rematore inverso.

Questa scelta è dovuta al fatto che:
1) Li ho visti e li voglio fare;
2) In passato li usai per del tempo e devo dire che migliorai nettamente il numero di pullup.

Inoltree pensavo di metterli in C e abbinati al rematore inverso perchè:
-metterli in A ho paura che influisca negativamente sugli stacchi di 2 giorni dopo;
-penso che la sollecitazione nei confronti del GDorsale sia minore, dandomi così l'opportunità di inserire il rem inverso che era uno dei primi esclusi a malincuore dalla mia lista.

Dico bene?

Cmq oggi vado a vedere quanti pullup saltan fuori...

[spike]

va bene inserirli ma visto che li metti al posto delle trazioni a prese miste non li metti dentro alle prese miste? per esempio fai una serie di pullup a presa larga, una di chinup a presa stretta e una di clapperup

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

va bene inserirli ma visto che li metti al posto delle trazioni a prese miste non li metti dentro alle prese miste? per esempio fai una serie di pullup a presa larga, una di chinup a presa stretta e una di clapperup

Ci avevo pensato, era per mettere dentro anche le trazioni orizzontali che se no non trovano più spazio...solo perchè volevo lavorare il dorso da un angolo diverso (però non so se è così utile!).
Posso farlo senza problemi, anzi intanto le includo, se poi vedo che il lavoro diventa eccessivo vedremo che fare.

Oggi ho fatto le mie prove, purtroppo ogni volta che mi attaccavo alla sbarra c'era un Mr.Intraprendenza che mi prendeva alle ginocchia per aiutarmi, purtroppo lo faceva spingendo un po. Gliel ho detto subito ma un pelo ha continuato a spingere.(((Per inciso situazione del cazzo per me=>lui mi vuole aiutare anche se in realtà fa l'opposto, io tento di farglielo capire ma nulla...e di dirgli che mi sta rompendo il cazzo mi dispiacerebbe...vabbè non centra)))
Trazioni: ne ho contate 8 fatte abbastanza bene.
Parallele: 14 poi avrei potuto continuare ma l'esecuzione stava peggiorando.

Pensavo peggio in entrambe...

[LiborioAsahi]

Allenamento vincolato da 10 energumeni-puzzolenti che stavano riallestendo la palestra (aggiungendo tante nuove macchine e attrezzi di cui un buon 20% serve a qualcosa ) di conseguenza non tutti gli attrezzi erano accessibili.

Panca salvioli 1x10@25,1x8@35,1x10@27.5
Crunch al cavo 4 serie con diverse rip e diversi chili. tutte con buffer.
2x17 crunch
2x15 crunch inverso.
20min di tappeto al 18% velocità fra 3 e 4 kmm/h.

[spike]

date le prove che hai fatto sono approvate le progressioni alle trazioni e il 5x5 alle parallele della pagina precedente

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

date le prove che hai fatto sono approvate le progressioni alle trazioni e il 5x5 alle parallele della pagina precedente

è come aver passato il collaudo
Bòn, allora da lunedì cambio scheda!

[LiborioAsahi]

Squat: 1x6@85, 4X6@95( l'ultima serie non proprio bella)
Spinte Manubri su declinata: 5x6@30kg+30kg
Rematore unilat: 1x6@30, 4x6@36
tirate allo sterno: 5x6@45kg

Anche oggi ero carico!!!
Sarà il tempo...

[LiborioAsahi]

Stacchi GsT 4x10@85kg
Panca pstretta 4x10@60kg
Panca inclinata 1x10@60, 3x10@55kg
Lat pprona 4x10@50kg
lat psupina 4x10@50kg
lento avanti 4x10@16kg+16kg
20min di tappeto!

[LiborioAsahi]

Nuovo programma.
Squat8x6@60kg
bench8x6@52kg
parallele 5x5
pullup 3x3
chinup 2x3
clapperup 2x3

Squat e panca facilissimi...mi era venuto il dubbio di aver calcolato male i pesi, ma sulla base dei miei ultimi allenamenti, dovrebbero andar bene.

Le parallele invece le ho sentite.
Le varie trazioni mi hanno ucciso.Oggi ho dei superdoms.

[LiborioAsahi]

Ieri ho smesso di prendere l'hmb, reiniziando la B-ala.

[spike]

invece di farle così le trazioni, è meglio se le alterni tipo 1 serie di pullup, 1 di clapperup, 1 di chinup e poi ricominci il giro

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

invece di farle così le trazioni, è meglio se le alterni tipo 1 serie di pullup, 1 di clapperup, 1 di chinup e poi ricominci il giro

OK!

[LiborioAsahi]

Bench p stretta 8x6@44.5kg
Stacco 7x6@79.5kg
military press 5x5@32kg
20min di tappeto

Allora,io ho finito l'allenamento...senza faticare!
Se non fosse stato un po per lo stacco che vagamente ho sentito qualcosa a livello della bassa schiena, avrei potuto pensare che me lo stavo immaginando di allenarmi...
Va bene così?
O ho stupidamente sbagliato i calcoli (e dir che non mi sembrava molto difficile...mi sono anche affidato a dei programmi per calcolare il massimale e poi ho percentualizzato...)?

[spike]

va bene così, sei riuscito a fare ogni ripetizione esplosiva? mentre facevi le ripetizioni sentivi il peso sfidante ma gestibile? (se non era neanche sfidante allora era troppo leggero ma se per aumentare ti fossero comparsi nell'alzata dei punti morti, dove il peso ti faceva rallentare allora quel peso sarebbe stato troppo)

stai tranquillo che forse l'unico esercizio che hai caricato troppo è lo stacco (è un errore comune, nello stacco bisogna tenere percentuali mediamente più basse che negli altri esercizi)