Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#211)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
Predefinito 04-05-2009, 05:03 PM


In questa settimana posso provare a vedere un giorno il numero massimo di trazioni e un altro giorno quello di parallele.
Così se riesco dalla prossima cambio programma!


Rispondi Citando
Vecchio
  (#212)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
Predefinito Alimentazione di oggi - 04-05-2009, 09:59 PM


stacco 1x3@125kg,7o8x3@135kg buoni, dopo tentato un 145kg ma, vedendo che avrei fatto tutto fuorchè un'esecuzione pulita, ho lasciato il bilancere sugli appoggi!
panca 8x3@ 90kg
military 8x3@50kg
20min tappeto pendenza 15%=mammazza sempre.

Oggi ero carico, ho provato a salire negli stacchi a scapito degli esercizi successivi che mi hanno visto un po provato.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#213)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 05-05-2009, 10:38 AM


bell'alenamento
Rispondi Citando
Vecchio
  (#214)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
Predefinito 05-05-2009, 01:22 PM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
bell'alenamento
Grazzzie!!!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#215)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
Predefinito 05-05-2009, 02:02 PM


Oggi ho scoperto che i clapperup esistono!
Io in passato li avevo già usati, ma non ricordo se li avevo "coniati" io o copiati da qualcuno, comunque propendevo per averli inventati io!!!
Quindi pensavo fossero una grancacata (sai, nessuno li fa, nessuno li ha inventati, quindi o sono un genio o sono un coglione..bè avevo pensato la seconda ) però dato che hanno pure un nome, devono essere un discreto esercizio.
Ora, riosservando la scheda che ho postato una pagina addietro, pensavo di sostituire le trazioni a presa mista del giorno C con i fantomatici clapperup+qualche serie di rematore inverso.

Questa scelta è dovuta al fatto che:
1) Li ho visti e li voglio fare;
2) In passato li usai per del tempo e devo dire che migliorai nettamente il numero di pullup.

Inoltree pensavo di metterli in C e abbinati al rematore inverso perchè:
-metterli in A ho paura che influisca negativamente sugli stacchi di 2 giorni dopo;
-penso che la sollecitazione nei confronti del GDorsale sia minore, dandomi così l'opportunità di inserire il rem inverso che era uno dei primi esclusi a malincuore dalla mia lista.

Dico bene?

Cmq oggi vado a vedere quanti pullup saltan fuori...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#216)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 05-05-2009, 03:28 PM


va bene inserirli ma visto che li metti al posto delle trazioni a prese miste non li metti dentro alle prese miste? per esempio fai una serie di pullup a presa larga, una di chinup a presa stretta e una di clapperup
Rispondi Citando
Vecchio
  (#217)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
Predefinito 05-05-2009, 06:05 PM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
va bene inserirli ma visto che li metti al posto delle trazioni a prese miste non li metti dentro alle prese miste? per esempio fai una serie di pullup a presa larga, una di chinup a presa stretta e una di clapperup
Ci avevo pensato, era per mettere dentro anche le trazioni orizzontali che se no non trovano più spazio...solo perchè volevo lavorare il dorso da un angolo diverso (però non so se è così utile!).
Posso farlo senza problemi, anzi intanto le includo, se poi vedo che il lavoro diventa eccessivo vedremo che fare.

Oggi ho fatto le mie prove, purtroppo ogni volta che mi attaccavo alla sbarra c'era un Mr.Intraprendenza che mi prendeva alle ginocchia per aiutarmi, purtroppo lo faceva spingendo un po. Gliel ho detto subito ma un pelo ha continuato a spingere.(((Per inciso situazione del cazzo per me=>lui mi vuole aiutare anche se in realtà fa l'opposto, io tento di farglielo capire ma nulla...e di dirgli che mi sta rompendo il cazzo mi dispiacerebbe...vabbè non centra)))
Trazioni: ne ho contate 8 fatte abbastanza bene.
Parallele: 14 poi avrei potuto continuare ma l'esecuzione stava peggiorando.

Pensavo peggio in entrambe...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#218)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
Predefinito Allenamento di oggi - 05-05-2009, 06:11 PM


Allenamento vincolato da 10 energumeni-puzzolenti che stavano riallestendo la palestra (aggiungendo tante nuove macchine e attrezzi di cui un buon 20% serve a qualcosa ) di conseguenza non tutti gli attrezzi erano accessibili.

Panca salvioli 1x10@25,1x8@35,1x10@27.5
Crunch al cavo 4 serie con diverse rip e diversi chili. tutte con buffer.
2x17 crunch
2x15 crunch inverso.
20min di tappeto al 18% velocità fra 3 e 4 kmm/h.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#219)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 05-05-2009, 06:31 PM


date le prove che hai fatto sono approvate le progressioni alle trazioni e il 5x5 alle parallele della pagina precedente
Rispondi Citando
Vecchio
  (#220)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
Predefinito 06-05-2009, 09:21 AM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
date le prove che hai fatto sono approvate le progressioni alle trazioni e il 5x5 alle parallele della pagina precedente
è come aver passato il collaudo
Bòn, allora da lunedì cambio scheda!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#221)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
Predefinito Allenamento di oggi - 06-05-2009, 08:17 PM


Squat: 1x6@85, 4X6@95( l'ultima serie non proprio bella)
Spinte Manubri su declinata: 5x6@30kg+30kg
Rematore unilat: 1x6@30, 4x6@36
tirate allo sterno: 5x6@45kg

Anche oggi ero carico!!!
Sarà il tempo...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#222)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
Predefinito allenamento dell'8/05 - 11-05-2009, 12:38 AM


Stacchi GsT 4x10@85kg
Panca pstretta 4x10@60kg
Panca inclinata 1x10@60, 3x10@55kg
Lat pprona 4x10@50kg
lat psupina 4x10@50kg
lento avanti 4x10@16kg+16kg
20min di tappeto!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#223)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
Predefinito Allenamento di ieri. - 12-05-2009, 10:05 AM


Nuovo programma.
Squat8x6@60kg
bench8x6@52kg
parallele 5x5
pullup 3x3
chinup 2x3
clapperup 2x3

Squat e panca facilissimi...mi era venuto il dubbio di aver calcolato male i pesi, ma sulla base dei miei ultimi allenamenti, dovrebbero andar bene.

Le parallele invece le ho sentite.
Le varie trazioni mi hanno ucciso.Oggi ho dei superdoms.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#224)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
Predefinito 12-05-2009, 10:06 AM


Ieri ho smesso di prendere l'hmb, reiniziando la B-ala.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#225)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 12-05-2009, 11:35 AM


invece di farle così le trazioni, è meglio se le alterni tipo 1 serie di pullup, 1 di clapperup, 1 di chinup e poi ricominci il giro
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0