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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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04-05-2009, 05:03 PM
In questa settimana posso provare a vedere un giorno il numero massimo di trazioni e un altro giorno quello di parallele. Così se riesco dalla prossima cambio programma! |
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All the Truth Member
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Alimentazione di oggi -
04-05-2009, 09:59 PM
stacco 1x3@125kg,7o8x3@135kg buoni, dopo tentato un 145kg ma, vedendo che avrei fatto tutto fuorchè un'esecuzione pulita, ho lasciato il bilancere sugli appoggi! panca 8x3@ 90kg military 8x3@50kg 20min tappeto pendenza 15%=mammazza sempre. Oggi ero carico, ho provato a salire negli stacchi a scapito degli esercizi successivi che mi hanno visto un po provato. |
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UncensoredModerator
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05-05-2009, 10:38 AM
bell'alenamento |
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All the Truth Member
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05-05-2009, 01:22 PM
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All the Truth Member
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05-05-2009, 02:02 PM
Oggi ho scoperto che i clapperup esistono! Io in passato li avevo già usati, ma non ricordo se li avevo "coniati" io o copiati da qualcuno, comunque propendevo per averli inventati io!!! Quindi pensavo fossero una grancacata (sai, nessuno li fa, nessuno li ha inventati, quindi o sono un genio o sono un coglione..bè avevo pensato la seconda ) però dato che hanno pure un nome, devono essere un discreto esercizio. Ora, riosservando la scheda che ho postato una pagina addietro, pensavo di sostituire le trazioni a presa mista del giorno C con i fantomatici clapperup+qualche serie di rematore inverso. Questa scelta è dovuta al fatto che: 1) Li ho visti e li voglio fare; 2) In passato li usai per del tempo e devo dire che migliorai nettamente il numero di pullup. Inoltree pensavo di metterli in C e abbinati al rematore inverso perchè: -metterli in A ho paura che influisca negativamente sugli stacchi di 2 giorni dopo; -penso che la sollecitazione nei confronti del GDorsale sia minore, dandomi così l'opportunità di inserire il rem inverso che era uno dei primi esclusi a malincuore dalla mia lista. Dico bene? Cmq oggi vado a vedere quanti pullup saltan fuori... |
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UncensoredModerator
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05-05-2009, 03:28 PM
va bene inserirli ma visto che li metti al posto delle trazioni a prese miste non li metti dentro alle prese miste? per esempio fai una serie di pullup a presa larga, una di chinup a presa stretta e una di clapperup |
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All the Truth Member
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05-05-2009, 06:05 PM
Quote:
Posso farlo senza problemi, anzi intanto le includo, se poi vedo che il lavoro diventa eccessivo vedremo che fare. Oggi ho fatto le mie prove, purtroppo ogni volta che mi attaccavo alla sbarra c'era un Mr.Intraprendenza che mi prendeva alle ginocchia per aiutarmi, purtroppo lo faceva spingendo un po. Gliel ho detto subito ma un pelo ha continuato a spingere.(((Per inciso situazione del cazzo per me=>lui mi vuole aiutare anche se in realtà fa l'opposto, io tento di farglielo capire ma nulla...e di dirgli che mi sta rompendo il cazzo mi dispiacerebbe...vabbè non centra))) Trazioni: ne ho contate 8 fatte abbastanza bene. Parallele: 14 poi avrei potuto continuare ma l'esecuzione stava peggiorando. Pensavo peggio in entrambe... |
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All the Truth Member
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Allenamento di oggi -
05-05-2009, 06:11 PM
Allenamento vincolato da 10 energumeni-puzzolenti che stavano riallestendo la palestra (aggiungendo tante nuove macchine e attrezzi di cui un buon 20% serve a qualcosa ) di conseguenza non tutti gli attrezzi erano accessibili. Panca salvioli 1x10@25,1x8@35,1x10@27.5 Crunch al cavo 4 serie con diverse rip e diversi chili. tutte con buffer. 2x17 crunch 2x15 crunch inverso. 20min di tappeto al 18% velocità fra 3 e 4 kmm/h. |
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UncensoredModerator
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05-05-2009, 06:31 PM
date le prove che hai fatto sono approvate le progressioni alle trazioni e il 5x5 alle parallele della pagina precedente |
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All the Truth Member
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06-05-2009, 09:21 AM
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All the Truth Member
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Allenamento di oggi -
06-05-2009, 08:17 PM
Squat: 1x6@85, 4X6@95( l'ultima serie non proprio bella) Spinte Manubri su declinata: 5x6@30kg+30kg Rematore unilat: 1x6@30, 4x6@36 tirate allo sterno: 5x6@45kg Anche oggi ero carico!!! Sarà il tempo... |
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All the Truth Member
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allenamento dell'8/05 -
11-05-2009, 12:38 AM
Stacchi GsT 4x10@85kg Panca pstretta 4x10@60kg Panca inclinata 1x10@60, 3x10@55kg Lat pprona 4x10@50kg lat psupina 4x10@50kg lento avanti 4x10@16kg+16kg 20min di tappeto! |
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(#223)
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All the Truth Member
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Allenamento di ieri. -
12-05-2009, 10:05 AM
Nuovo programma. Squat8x6@60kg bench8x6@52kg parallele 5x5 pullup 3x3 chinup 2x3 clapperup 2x3 Squat e panca facilissimi...mi era venuto il dubbio di aver calcolato male i pesi, ma sulla base dei miei ultimi allenamenti, dovrebbero andar bene. Le parallele invece le ho sentite. Le varie trazioni mi hanno ucciso.Oggi ho dei superdoms. |
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(#224)
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All the Truth Member
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12-05-2009, 10:06 AM
Ieri ho smesso di prendere l'hmb, reiniziando la B-ala. |
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(#225)
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UncensoredModerator
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12-05-2009, 11:35 AM
invece di farle così le trazioni, è meglio se le alterni tipo 1 serie di pullup, 1 di clapperup, 1 di chinup e poi ricominci il giro |
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