Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

tieni così ma mantieni buffer e pensa a essere unmissile, fra un mese scarichi e vedrai che differenza

se lo dici tu

[LiborioAsahi]

Panca Stretta 7X6@52kg
stacchi 6x6@92
military5x5@32

Mi sono sbagliato a caricari la military, mettendo troppo poco, ma ne l complesso buon allenamento. In particolare gli stacchi. Inizio a sentirli, ma rimango compatto ed esplosivo.

[spike]

capita di caricare meno...quando succede (deve essere l'eccezione ovvio) aumenta le serie (al massimo del 50%)

[LiborioAsahi]

Squat 7x6@72kg
bench 7x6@62kg
lat varie.
20min di bici.
Premetto che oggi ero un'ameba.
Dopo ogni serie di squat avevo dei mancamenti, pressione sotto i piedi, quindi rest allungati per forza.
No pull-up perchè c'era una fila inverosimile (tipo al supermercato) e io non avevo più tempo.

Lo squat oggi lho sentito, non so se ciò era dovuto alla mia debolezza, ho il presentimento invece che sia dovuto al fatto che ora scendo un po più di tempo fa e, con i kg che aumentano, le chiappe dolgono.
Panca assolutamente non problematica, forse ho fatto più serie del dovuto.

[LiborioAsahi]

squat7x5@77kg
Impegnativo, ma aparte una sbavatura durata una ripetizione, eseguito al meglio.
bench7x5@67kg
No problem
dip 5x5
Bene, verso la fine mi faccio aiutare, solo per stabilizzarmi.
pull,chin,clapper-up 4-4-4x2 volte (6x4)
Bene, anche qui mi faccio dare una mano come sopra.


Buon allenamento, ero carico.
Sarà perchè ho iniziato a mangiare un po di più da giovedì, giusto per staccare. Entro una settimana poi tornerò a introiti più bassi

[LiborioAsahi]

Bench presa stretta 7x5@57kg

Easy

Stacco 6x5@99kg

questo invece lo accuso, ma tutto ok!

Militarypress5x5@(non so di preciso, c'era un bilancere nuovo, più spesso e più pesante)35-40kg

[LiborioAsahi]

Squat 7x5@77.5(forse di più causa nuovo bilancere di peso ignoto)

Si sentono, ultime rip delle ultime 2 serie non eccellenti

Bench 7x5@67.5kg

Qui proseguo ancora senza problemi!

Pulle chin up 4x4alternati
Clapper up 2x4

20min di tappeto

Poi stasera megasgarro fuoriacena!!!

[LiborioAsahi]

Squat 6x5@82kg(forse 85 sempre per colpa di una sbarraccia dal peso ignoto, ma tosta )

Lo sento...le ultime due dell ultima serie un po ho schienato

Bench 6x5@72

finalmente inizio a sentire fatica anche qua

dip 5x5

benebene

pull e chin up alternati 4x5
clapper up 2x4

ok! i clapper li ho fatti da 4 più per distrazione che altro!

Tappeto 20min!

[LiborioAsahi]

Panca p stretta 6x5@62kg

Stacco 5x5@110kg

military 5x5@36kg

20 min di tappeto pianopiano.

La panca pause ultra corte, veloce e fluido.
Lo stacco catastrofico, mi sembrava di tirare su 3 quintali comunque mi sono intestardito e lho fatto fino alla fine anche se l'eseguzione ne ha risentito molto Poi non mi spiego perchè?! Di scusanti ce ne sarebbero, periodo intenso(esami di cui uno oggi), un po stanco ecc però non mi torna perchè sia military che panca molto bene e stacco da culo

[spike]

tranquillo hai solo sbagliato progressione con lo stacco, se invece di un 5x5 facevi un 6x4 le cose sarebbero andate molto meglio

[LiborioAsahi]

Quindi chiedevo troppo?

Oggi sono già più calmo (anche perchè domani devo dare fisiologia animale e quinid non posso pensare troppo alla ghisa) perlomeno!

[LiborioAsahi]

Premetto che stamattina mi sono svegliato con una parte della schiena contratta(tutta la zona che delimita medialmente la scapola sx). Ne è conseguito che, dato l'esame di fisiologia, ho fatto dello stretching ma inutilmente.
Quindi dopo pranzo sono passato da una mia amica che mi ha spalmato una fantomatica crema miracolosa (che altro non era che una brodaglia al peperoncino che mi ha reso la schiena rosso fluo) che non mi ha fatto più sentire il male perchè me ne ha creato uno maggiore.
dopo un ora sono andato ad allenarmi:

Squat 6x5@82kg

Eseguito bene, meglio della volta prima nonostante il carico maggiore Ma proprio bene-non si capisce il perchè-ma meglio così.

Panca 5x5@72
Anche qua ero in versione superLiborio...tutto bene, dalla prima all'ultima serie salivo come un montacarichi. Ma c'è un però...dalla prima serie di riscaldamento ho iniziato ad avere dei fortissimi giramenti di testa, non durante bensdì quando la terminavo avevo degli svarioni da aver paura di perder i sensi.Mi sono rinfrescato, mi sono sdraiato, ho scroccato un sorso di redbull ma niente da fare, alla fine di ogni serie sembrava fossi uscito da paura e delirio a lasvegas.

Ne consegue che seppur testardo, ho deciso di chiudere qua l'allenamento a causa di questi importanti cali di pressione...che fregatura!!!

[spike]

HAI FATTO BENISSIMO!!!

tranquillo se lo stato di forma è buono quello che hai fatto è già più che sufficiente per goderne la prossima volta

[LiborioAsahi]

Almeno tu me la fai vedere in positivo
Comunque dopo, al cinema con una porzione di nachos mi son ripreso
Domani se ho un po di tempo libero passo in palestra a fare un paio di trazioni comunque

[LiborioAsahi]

A fine settimana ho ultimato l'allenamento...forse proseguirò una in più perchè in certi es ho avuto dei rallentamenti, ma devo ancora vedere.
Il fatto è questo, io vorrei provare a fare dei test massimali di squatstaccopanca, ma non so come fare.
Conviene fare un allenamento specifico, oppure terminata 'sta scheda posso dedicare semplicemente qualche giorno hai massimali?!

O ancora meglio, mettere una prolunga a questo allenamento attaccandoci una o due settimane di intensificazione fino a culminare nei massimali?!!??!