Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

Premetto che l'elettrostimolazione + il sole di ieri hanno fatto bene alla mia schiena. Oggi non vi era traccia di dolore.
Ho comunque pensato di decelerare la progressione di carichi del GVT, tanto di tempo ce ne ho(in pratica ripartirei da zero col GVT...a meno che non mi dite che è stupido farlo).
Quindi:

Stacco10x6@50kg

Lat6x6@45kg

pullover impossibilitato a farlo(schiena ustionata) sostituito con uno analogo ai cavi 12@25 12@30 12@35

curl 5x8@25

tappeto 10min.

[spike]

non sono i pesi del 10x10 vero?

[LiborioAsahi]

No, ripartirei dal 40 %. Che per lo stacco sarebbe stato 55kg(nel 10x10era 40kg) ma oggi non me volevo rischiare...
Comuque ho risposto molto bene, direi di ripartire col 40% dalla prossima seduta.

[spike]

si avere calma non è mai un male

[LiborioAsahi]

Ho pripreso ad allenamermi dopo qiasi una settimana di stop(e ho finito gli esami per questa sessione con un 27 in ecologia ). Alla fine ho ripreso con il 45%. Accuso un po i giorni di cortisolo abbomba preesame, meno ore di sonno e cibopattume+ dieta in genere meno curata (ma ora possiedo molti bicchieri del McD ).

Squat 10x6@50kg
In questi giorni di studio avevo sentito un po di male, tipo lieve contrattura a livello dell'attaccatura superiore del m.Sartorio. Bè nello squat mi ha un po infastidito. C'è anche da notare che era meglio partire con qualche chilo in meno tantè che nona e decima serie ne hanno risentito in termini di esecuzione...peccato.

Military p 6x6@30kg
Facile.

Dip 1x6 e 5x3 rest 60''
La prima serie mi ero distratto..comunuqe tutto bene.

Polpacci 3x15@100kg
ok!

[LiborioAsahi]

Stacco 10x6@60

Arrivato in palestra con trapezio e sartorio indolenziti, dopo un breve riscaldamento ho iniziato e fatto tutti con meno problemi del previsto!

Lat Machine p prona 6x6@50

Facile. Forse sono un po migliorato facendo trazioni nelle scorse settimane. Però non volevo rischiare di inchiodarmi come mi è successo ultimamente quindi non mi sono sentito di far delle trazioni.

Pullover 3x12@16

ok

Curl con bil 5x8@24.5

Non è ancora tempo di salire(orobabilmente trazioni/lat mi preaffaticano troppo).

20min di stretching

[LiborioAsahi]

Panca piana 10x6@49.5 rest 60''

Facile.Noto che se mi distraggo tendo a seguire traiettorie strane, probabilmente a causa del carico esiguo, che me lo permette.Cmq non mi distraggo+

Croci 3x12@6+6 rest60

Pulley 4x8@45kg rest60

Aumentato il carico di 5 chili, forse potrei permettermi qualcosa in più, vedrò cosa fare la prossima volta.

Facepulls 3x15@25kg

20min Stretching

[LiborioAsahi]

Squat 10x6@55 rest60sec
Tutto bene(in realtà inguine un po dolorante quando passo il parallelo)

Military 6x6@30 rest 60
Carichi bassi, forse troppo bassi, ma lo faccio per arrivare all esercizio successivo più fresco(dove voglio progredire velocemente).

DIP 6x3 rest 60
Ok!

Polpacci 3x15@100
Facile

SittingCalf 1x30@10kg
Tanto per...

20min Stretching

[LiborioAsahi]

Stacco 10x6@67.5 rest 60sec
Pensavo di dover penare, invece oggi ero in formissima. Tutto oK!

trazioni 8x2 rest 90sec
Qua ero un po meno splendido, ma fatte tutte, magari rom di qualche cm in meno verso le ultime

pullover 3x12@16 60sec
Ok!

curl con bil 5x8@24.5 rest 60sec
qui incredibilmente le ultime 2 ero a pezzi(ultima finito a 6rep per non cheatare)

curl ai cavi 7rep@25kg+7rep@20+7rep@15+7rep@10
Aggiunto solo perchè volevo vedere il braccio gonfio

[LiborioAsahi]

Panca 10x6@55 rest 60
Croci 3x12@7 rest 60
pulley 4x8@45 rest 60
face pulls 3x15@25 rest 60

Tutto fattibile, la panca inizio a sentirla!!!

[LiborioAsahi]

Squat 10x6@59.5 le prime 5 seire rec di 60' le ultime 5 ho allungato a 90sec
Per motivi ancora da esaminare ero allo stremo. Motivi potrebbero essere: 1mi alleno sempre un giorno si e uno no-ovvero troppo frequentemente-, 2non ho preso ne alc ne caffeina-di norma li assumo preWO, 3 i carichi continuano a salire...è evidente che prima o poi dovevo cedere.

Military 6x6@32 recup'ero 60
ok!

Dip 6x3+1x4rec 60
Aggiunta una serie alla fine, sto migliorando.

Polpacci 3x15@ carico variabile(110-100-80)
Per sta settimana mi alleno iun un altra palestra, al posto della pressa ho usato una standingcalf, ma senza inquadrare il carico giusto.

[LiborioAsahi]

Stacchi 10x6@74.5gk rest 60sec
Pesanti.

Trazioni (con macchina con contrappeso) 6x6@-30kg
L ho provata dato che la palestra in cui vado per questa settimana ce l ha...è comoda, ma mi sembra che, soprattutto quando ero stanco, il movimento che mi portava a fare non era prorpio quello della trazione...

Pullover 3x12@16

curl 4x8@24.5+1x6@24.5
Le trazioni mi avevano un po provato i bicipiti!!!

[LiborioAsahi]

.

[LiborioAsahi]

Panca 10x6@59.5kg 60sec
Ultima rep dell'ultima serie sono stato aiutato (pochissimo).

Croci 3x12@7+7 60sec

pulley 4x8@45kg 60sec

face pulls 3x15@25kg 60sec
ormai è diventato facile, posso pensare a salire di peso.


Oggi ho finito il ciclo al 55%, penso di prendermi una settimana di "riposo", dove andrò cmq in palestra ma svolgendo allenamenti leggeri e tentando d'imparare sto impossibilissimo frontsquat !!!
Poi vorrei riniziare la sett prossima con 'sto GVT al 50% fino al 60 o 65%...

[spike]

buon riposo