Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

Grazie Spike
Però...oggi sono stato in palestra e, seppur partito piano, non avendo un piano d'allenamento mi sono allenato un po troppo (contando di essere in ""riposo"")... vabbè poco male, domani cazzeggierò un po di più.

Front Squat(alias MyPersonalBestiaNera):
5@35kg 7@35kg 7@40kg 5@45kg 5@35kg
Poi ho smesso, ero ancora relativamente fresco ma faceva troppo male...in particolare gli anulari di intrambe le mani ne escono agonizzanti( fra l'altro sulla parte anteriore del deltoide mi è rimasto il livido delle mie dita ). Comunque sarà una settimana tutti i giorni di front...vediamo chi la vince!!!

Stacco gamba Semi tesa: 2x6@55kg, 2@55kg
Poi uno STOK!!! al ginocchio SX, centralmente subito sotto la patella mi ha fatto passare la voglia finendo alla 2rip dell aterza serie No dolore, solo una sensazione particolare e della strizza a fiumi

Hyperext 3x10

Panca inclinata 6@49.5kg 2x6@42kg
Diciamo che prima della prima serie non ricordavo di aver fatto dieci serie di panca il gg prima...mi è venuto subito in mente e ho calato ulteriormente il carico

Dip 5x4@bw
Non so di preciso quante ne ho fatte, 5x4 è il minimo, ma ho fatto serie anche da 5rip e, probabilemente, ne ho fatte più di 5 i serie...quindi? Immagino che fare military prima delle dip mi limiti molto durante il mio GVT...oggi ne ho fatte di più, meglio e potevo farne ancora un bel po(da tener conto che questo allenamento è stato fatto a occhio, senza essere fiscali sui 60sec di recupero, quindi è anche vero che ho cazzeggiato di più fra le serie)

Clapper up 4x6
Ok!

10min di camminata in salita(4km/h@18%)

Contando che ero quasi digiuno dalle nove di mattina e mi sono allenato verso le 13:15 fino alle 14:30, mi stupisco della mia "freschezza" a fine allenamento... sarà che il mezzo metro di pizza di ieri sera mi aveva riempito il serbatoio

[LiborioAsahi]

Sono un po un cafone...
Bentornato Spike , fatto buone vacanze?!

[spike]

sì sì fatto buone vacanze

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Front Squat(alias MyPersonalBestiaNera):
5@35kg 7@35kg 7@40kg 5@45kg 5@35kg
Poi ho smesso, ero ancora relativamente fresco ma faceva troppo male...in particolare gli anulari di intrambe le mani ne escono agonizzanti( fra l'altro sulla parte anteriore del deltoide mi è rimasto il livido delle mie dita ). Comunque sarà una settimana tutti i giorni di front...vediamo chi la vince!!!

per gli anulari prova fare alcune serie tenendole sia con gli anulari ed alcune serie con solo l'indice e il medio.
I lividi in quel modo non vanno bene tieni la presa troppo stretta, la spalla la puoi anche toccare ma non ci devi premere le dita

[LiborioAsahi]

Front squat 5@35kg 7@45 5@55kg 5@60kg 6@45kg
Ho impugnato il bilancere più largo...ora mi preme direttamente il bilancere sulla clavicola o forse sull acromion (comunque preme nei pressi di quella "nocetta") e non so cosa mi da più fastidio.
Con un impugnatura più larga però ho notato meno fastidi alle dita (ma è anch vero che ho alternato le serie in cui usavo gli anulari!).

Stacco GST 3x9@45
Sento un qualcosa di strano (e non meglio identificato) sempre al ginocchio sx, sempre a livello (circa!) del leg patellare...

DIP 5o forse 6 x4
Mi sentivo meno forte di due gg fa cmq homantenuto sempre un discreto buffer

Lat prona 2x6@50
Lat neutra(trazy bar) 2x7@50
Lat supina pstretta 2x7@60+ lat dietro pLarga 10@35kg

20min stretching

[spike]

non deve appoggiare nell'osso sul front squat....ma sulla fossetta che formi con i deltoidi

[LiborioAsahi]

Quello che temevo Ci proverò, ma avevo evitato di farlo (benchè all'inizio avevo provato anche così) perchè in quella posizione il peso del bilancere andava a gravarmi in un punto che mi dava la senzazione "di lussarmi"...so che non è chiaro, ma per me(che in passato mi lussai e rilussai le spalle) è quella sensazione che ho per certe posizioni e movimenti, dove la mia spalla perde "il controllo" sull'articolazione. controllo inteso come evitamento della lussazione.

Magari non mi succede nulla, domani provo per gradi e se mi escono le spalle non ti ascolto più

[LiborioAsahi]

Front squat 5x35 6x45
Stop a causa delle spalle ustuionate da una giornata di sole. Inoltre ho provato la posizione come dicevi tu, ma sembra anatomicamente inapplicabile su di me( le mani, rivolte con le palme verso l'alto mi stanno a livello delle orecchie se tengo le braccia in maniera da far venire le fossette-alloggio per il bilancere... cmq la situazione cambia notevolmente con la rotazione delle mani..)

Squat 5x55 5x65 5x75
Ok!

Stacco gst 5x35 6x45 6x55 6x65

stacco 6x75
Brutta impressione, macchinoso, sembrava che non l'avessi mai fatto prima NON CAPISCO. Cmq non ho continuato, vedremo domani come andrà.

Panca inclinata bil 5x32 5x42 5x52

Pulley -poche serie con poco peso-

[LiborioAsahi]

Preannuncio che la temperatura percepita nella palestra era un qualcosa di allucinante, giramenti di testa e aumenti nei rest sono stati inevitabili.

Squat 10x6@55 rest 60
Al limite, ci devo rifare il callo

military 5x6@30 1x5@30 rest60
Al limite anche qui

dip 1x4 5x3 rest 60
gia meglio, ma male alla spalla dx

polpacci alla pressa 3x15@90 rest 60
easy

20min di stretching

[spike]

palmi in su? ma come lo tieni quel bilanciere...non vorrei che tu inventassi niente: la presa deve essere prona.

per quanto riguarda le spalle non pensare di mandarle in avanti...pensa a mandare avanti le clavicole e basta dovrebbe darti una sensazione di miglior compattezza

[LiborioAsahi]

Una merda.

Stacco 8x6@67.5
Ero paartito bene, pwrlomeno lo stavo eseguendo proprio con fluidità e controllo...poi mi ha iniziato a fare male il ginocchio destro(circa alla quarta seire), quello di qualche settimana fa e aumentava pure quindi all'ottava serie ho desistito.

PROBLEMA...io non ho mai avuto male ad un ginocchio...cosa devo fare? temo le complicazioni che seguirebbero il trauma e la pausa obbligatoria che ne conseguirebbe (ma anche mollare l'allenamento un po me la mena).

Lat 6x6@50kg
facili, son migliorato(o forse è solo che ero più riposato per le seire di stacco che ho saltato)

pullover 3x12@16

curl con bil 5x8@24.5
ok.

Ginocchio poi trattato con ghiaccio...ora a quasi 12ore dall'allenamento non mi fa più male, però sn un po scocciato dalla cosa...

[spike]

la pausa è obbligatoria....se dipende dall'esercizio è perché lo stai facendo male....ma senza vedere i video è difficile dare consigli

[LiborioAsahi]

E dir che i video li avevo anche fatti...solo che ho cambiato cellulare e ho qualche problema a collegarlo al cpu...e dir vche è un nokia.

Comunuqe sono in pausa.. il dolore alle ginocchia è lieve, ma costante...camminare in discesa lo fa aumentare un po. Prenotata visita spec, vedremo cosa mi diranno

Inoltre dopo esser stato un giorno con badile in mano a far dei lavoretti in montagna, ho anche una lieve lombalgia e carne greve alle mani

[LiborioAsahi]

1)Non mi sto allenando
2)Ho prenotato la visita per la gonalgia...la prima data utile è il 22/10(e così dovrei non allenarmi per 50gg...ahah)
3)Ho cercato un chiropratico nella mia città sul sito dell'AIC(seguendo un indicazione d'Armando) e l'unico che c'è, non ripsponde a telefono citofono e non si sa se è in ferie o cosa...
4)Mi sono fermato per il male al ginocchio e da un po ho anche un insidiosa lombalgia
5)Tutto ciò mi fa sbroccare

[spike]

...è proprio un momentaccio

[LiborioAsahi]

Vorrà dire che studierò come un indemoniato( in realtà sto leggendo qualche romanzo) fino a che non cambia qualcosa...

Cmq stamattina sono riuscito a prenotare la visita dal chiropratico, il Dr.Grondona. Il 9settembre ci vedremo così capisco di che morte devo morire