Diario di LiborioAsahi

[spike]

occhio che gli harmony fanno catabolizzare

[taker_83]

Speriamo in bene

[LiborioAsahi]

@Spike: Li escludevo a priori, io mi dedico solo a letture anabolizzanti (in realtà ho appena scoperto J Whyte e devo dire che non mi dispiace come autore!!!)

@taker: Grazie, io tocco ferro intanto

[LiborioAsahi]

Bè sto meglio e non ce la faccio più a star fermo, ormai ho finito anche la terapia dal chiropratico e voglio riniziare ad allenarmi.
In realtà ho già iniziato oggi sono andato a provare squat e panca sotto la supervisione di AdoGruzza (grazie ancora).
Devo anche ringraziare Spike dato che Ado ha detto che il mio squat non è male..ed è poi merito suo se ora lo faccio così .Peccato invece che non gli piaccia la mia panca. Proverò a passare gradualmente alla posizione che mi ha consigliato, anche se penso che sarà una cosa più complicata di quanto possa sembrare.

Comunque oggi mi sono testato con qualche serie di squat e panca e ne è risultato che sono in pessima forma. Un mese a non far nulla con una dieta scadente ha inciso molto.
Date le mie attuali condizioni ne deduco che sia d'obbligo un programma (il più breve possibile) di ricondizionamento...quindi mi chiedo che caratteristiche deve avere un programma di ricondizionamento?!?!

[ado gruzza]

Ciao,
non passarci gradualmente alla posizione che ti ho consigliato, fai in cambio drastico e immediato, proprio adesso che ricominci, resetta tutto. Hai un movimento dove praticamente non coinvolgi i pettorali (se non porzioni di questi) stracarichi le spalle e non usi in sinergia i muscoli posteriori.
So che sarà difficile (anche molto) ma devi resettare completamente, sennò tra un anno sei ancora lì. Quando vuoi passare per farti dare un occhio non c'è problema. Stare dietro a tanta gente nello stesso momento non è esattamente facile. Buono lo squat, bravo spike.

[LiborioAsahi]

Oggi ho terminato le sedute dal chiropratico.
Secondo lui tutto bene.
Per come la vedo, io ne ho giovato in generale, non saprei spiegarmi meglio ma sento che è stato utile (o magari mi sono solo fatto fare il lavaggio del cervello). Attualmente riscontro un lieve indolenzimwento a livello lompbare ma assolutamente nulla di preoccupante..
D'ora innanzi ci vedremo molto più raramente, tanto per fare dei"check-up" e dargli modo di comprare un altro porschettino !

Nota dolente...ho parlato con luii della mia attività fisica-lui non è uno di vedute molto aperte e nemmeno democratico...
Ha detto che quelli lì (bb o pl) sono tutti scemi, lo squat non va mai fatto, al massimo pressa. Dopo che gli ho detto che ciò non era fattibile, ma che lo squat sè da fà, ha detto che lo devo fare vincolato e con le punte dei piedi rivolte verso l'interno.

Ora...lui è uno degno di fiducia, ma in palestra ci sarà andato al massimo per prendere uno shake-banana al bar... e poi ciò che mi ha detto mi sembra una gran cazzata (soprattutto perchè ne gfaceva un discorso in generale, fosse solo dipeso dalle mie caratteristiche sarebbe stato più credibile), quindi almeno in questo ambito...farò orecchie da mercante

Da domani inizierò un allenamento molto leggero, molto "volumoso" per circa 2 week, per poi tornare a spingere degnamente!
Consigli?!

[spike]

stima un massimale e parti con carichi del 40-45%, squatta 2 volte la settimana con un alto volume 10x4-6 se superi i primi 10 giorni di doms poi sei apposto. Ad ogni seduta incrementi di 2,5kg

[ado gruzza]

Non è tanto degno di fiducia in quanto a biomeccanica degli esercizi.
Il chiro al massimo conosce lo squat da bodybuilder, ma la dinamica che usi tu è completamente differente. Solo che sa conosce, per cui dovresti parlare con medici che conoscono il movimento. Il fatto che parli di squat guidato significa che la biomeccanica degli esercizi non è il suo pane quotidiano. Ho in squadra un neuroscienziato con 3 ernie lombari avute prima di cominciare ad allenarsi, che si allena con noi. O è un kamicaze o qualcosa sfugge e chi non conosce nello specifico.

[LiborioAsahi]

1. Squat 50% x 5, 60% x 5 x 3serie (ogni settimana aumenti 5 kg se le serie sono perfettissime)
2. Panca piana 50% x 5, 60% x 5 x 4 serie (ogni settimana aumenti 5 kg solo se le serie sono perfettissimissime) tutte col fermo. Se scendi non perpendicolare considera la ripetizione nulla.
3. Trazioni dorsali 5 x 5Per ora è impensabile. Non ce la faccio. Sostituisco con Lat 5x5@60%..ok?
4. abs

Giorno 2

1. Stacco da terra 50% x 5m 60% x 5 x 4 serie (idem squat e panca piana)
2. Lento avanti in piedi 5 x 5.
3. Trazioni dorsali supine 5 x 3 serieQueste le proviamo a tenere..
4. Squat 60% x 5 x 3 serie

Giorno 3

1. Panca piana 50% x 5, 60% x 5 x 3 (come lunedì)
2. Squat 50% x 5, 60% x 5 x 3 serie (idem)
3. Trazioni dorsali 5 x 5Qui ho messo 1x6s..poi incrementerò...
4. Panca inclinata 6 x 3.

I cambiamenti sono accettabili?

Per capire se sto leggendo bene la scheda... il primo esercizio, va letto così:
una serie da 5 al 50% e 3 serie da 5 al 60%????

[LiborioAsahi]

Squat
15kgx10(solo bil)
25kgx6
35kgx6
45kgx6
50kgx6
52.5kgx6

Ho usato delle scarpe a suola piatta...mi sembra che mi portino a inclinare la tibia più in avanti del normale.

Panca piana

12kgx10
22x6
32x6
42x6
48x6

Partendo da carichi tendenti allo 0 mi sembra di riuscire meglio nel mettermi in quella posizione assurda () che mi è stata consigliata. Il problema volendo è che un arco come quelli che ho visto fare ad alcuni a me non riesce, la mia colonna è più rigida... In compenso ora credo possibile di modificare la traiettoria del bilancere un po più in avanti.

Lat prona presa larga
20kgx15
30x15
35x15
40x15



Crunch 12x2serie

Poi sono scappato che ero di fretta.

[ado gruzza]

Perchè hai aumentato il peso?
Perchè hai fatto 6 ripetizioni?
Il peso non si aumenta serie dopo serie ma la settimana 1 fai 100 x 5 x 3serie? Bene, la settimana 2 farai 105 x 5 x 3 serie ecc. ecc.

[LiborioAsahi]

Forse non mi ero spiegato..pensavo di iniziarla fra qualche giorno la tua scheda.
Prima volevo fare 2o3 sedute dove controllavo gli esercizi solo dal lato "tecnico"(soprattutto panca).
Comunque se mi dici che è meglio partire da subito con l'allenamento, da domani lo faccio.

Per i cambiamenti e le domande del post (#369) cosa mi dici?

[LiborioAsahi]

Stacchi
15kgx10
25x6
35x6
45x6
55x6
65x6
65x6

Military press
15kgx10
20x8
25x6
25x6

Panca Inclinata
12kgx10
22x6
32x6
37x6

Dip
5rip x 3serie

pulley
30kgx9x2

lat presa supina
40kgx5x4

abs.

[ado gruzza]

Ma è già compreso il ricondizionamento nella mia scheda, scusa parti leggerissimo, che ricondizionamento devi fare?
In questa maniera fai 2 giri di ricondizionamento.

[LiborioAsahi]

Oggi parto con la tua scheda.