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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Allenamento di oggi ( I Lunedì ) -
05-10-2009, 10:53 PM
Squat 50.5kgx5 60.5kgx5ripx3(forse 4)serie Bench 47kgx5 57kgx5x4 Tutte col fermo, esplosive, peccato che questa nuova posizione mi risulti "impegnativa mentalmente" da mantenere. Lat p.prona 45kgx5 55kgx5x4 Crunch 12x3 Stretching. |
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(#377)
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All the Truth Member
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Allenamento di oggi ( I Mercoledì ) -
07-10-2009, 02:26 PM
Stacco 60.5x5 73x5x5 Military press 29.5x5x5 trazioni supine 5x3 squat 60.5x5x3 Stretching Trazioni troppo pesanti, fatte ma ultima ripetizione delle ultime due serie pessima. pensavo per il futuro a un 3x5... |
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(#378)
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All the Truth Member
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Allenamento di ieri ( I venerdì) -
10-10-2009, 02:36 PM
Bench 47kgx5 57kgx5x3 squat 50.5kgx5 60.5x5x3 trazioni 2x4 + 1emmezzo panca inclinata 35.5x6x3 |
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All the Truth Member
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Allenamento di oggi ( II Lunedì ) -
12-10-2009, 04:43 PM
Squat 55.5x5 65.5x5x3 con rest di 60sec bench 52x5 62x5x4 con rest di 60sec lat prona 50x5x5 con rest di 60sec crunch 12x3 panca salvioli 10x2 stretching. |
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All the Truth Member
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Allenamento di ieri ( II mercoledì ) -
15-10-2009, 06:29 PM
Stacco 65.5x5 78x5x4 Military p 33x5x5 Trazioni supine 3x5 (così va bene, salgo esplosivo e mantengo un buon buffer) Squat 65.5x5x3 Stretching |
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All the Truth Member
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Allenamento di oggi ( II Venerdì ) -
16-10-2009, 08:34 PM
Bench 52x5 62x5x3 Squat 55.5x5 65.5x5x3 Trazioni con fase eccentrica di qualche sec 1x10 Panca inclinata 42x6x3 |
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(#382)
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All the Truth Member
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Allenamento di ieri ( III lunedì ) -
20-10-2009, 09:33 AM
Squat 60.5kgx5 70.5x5x3 Bench 58x5 68x5x4 Trazioni (tolta la Lat) P prona (eccentrica lenta) 1x10 Crunch 12x3 Panca Salvioli 10x2 Possibile che già debba fermare i carichi per una settimana??? Spero di no, immagino di esser stato solo stanco (non che poi eseguissi male, ma mi sentivo lì lì per farlo). |
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(#383)
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All the Truth Member
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Allenamento di oggi ( III mercoledì ) -
21-10-2009, 09:02 PM
Stacco 70.5x5 83x5x4 military press 35.5x5x5 trazioni p supina 3x5 squat 70.5x5x3 Stretching |
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(#384)
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All the Truth Member
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Allenamento di oggi ( III venerdì ) -
23-10-2009, 02:42 PM
Bench 57x5 67x5x3 Squat 60.5x5 70.5x5x3 Trazioni dorsali 1x10 Panca inclinata 44.5x6x3 Stretching |
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All the Truth Member
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Allenamento di oggi ( VI lunedì ) -
26-10-2009, 11:01 PM
Squat 60.5x5 75.5x5x3 Bench 57x5 72x5x4 Trazioni dorsali 1x10 crunch 12x3 panca salvioli 12.5kgx12x3 Stretching Comsiderazioni: Panca al limite. A dirla tutta ero a corto di energie (mi sono allenato alle 4e30 e il pranzo era stato 2 pacchetti di cracker con 1hg di bresaola- per di più da oggi ho dato un forte taglio ai caffè), ma non so se salirò la settimana prossima...venerdì vedremo cosa farò. Domandone:Ma le chiappe le devo tenere attaccate alla panca sempre? So che da regolamento bisogna tenerle a contatto, ma a me sembra di spingere di più facendo un arco più "alto, quindi sollevando il culo... |
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UncensoredModerator
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27-10-2009, 12:30 PM
se è per quello sicuramente spingi di più se nel petto ci rimbalzi senza fermo....libo tieni il sedere attaccato deve essere l'ancora centrale della tua alzata, se non tieni le chiappe a contatto addio compattezza. Non ragionare come alzata singola, il volume che puoi fare con le chiappe sollevate non ti daranno la stessa progressione che se fai le stesse 100 alzate con il culo a contatto con la panca |
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All the Truth Member
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28-10-2009, 09:47 PM
Allora vado anche di rimbalzo??Scherzo, era solo un impressione che ho avuto facendone una a culo staccato!! |
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All the Truth Member
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Allenamento di oggi ( VI mercoledì ) -
28-10-2009, 10:00 PM
Stacco 70.5x5 88x5x4 Military press 38x5x5 Trazioni supine 3x5 Squat 65.5x5x3 Stretching Mi sono un po acciaccato durante il military... poi con le trazioni ho peggiorato pure...mi faccio mettere del voltaren(se ne ho in casa). |
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(#389)
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All the Truth Member
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Allenamento di oggi ( VI venerdì ) -
30-10-2009, 10:47 PM
Premetto che, dopo un giorno di voltaren, ero ok (o perlomeno stavo male come al solito ) Panca 57x5 72x5x3 Squat 60,5x5 75.5x5x3 Trazioni 1x10 panca inclinata 47x6x3 Panca=> male al pettorale destro, sono riuscito ad eseguirla bene come movimento ma non salivo esplosivo nelle ultime (anzi, salivo pianpiano) motivo per cui la settimana prossima non alzerò i carichi. Squat=> ero in incredibile forma, salivo abbomba Trazioni=> ci sono andato con tutti i riguardi, in queste fasi transitorie mi ci vuole un attimo a fare il danno. Panca inclinata=>ok, non sentivo più nemmeno il dolore al pettorale |
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(#390)
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UncensoredModerator
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02-11-2009, 12:27 PM
io ti consiglio di abbassare i carichi nella panca la prossima volta, quando si fanno questi lavori non sempre si cresce linearmente, e anzi riabbassare un goccio ti permetterà di risentire la tecnica buona-dinamica e di recuperare per nuovi carichi pesanti: capita insomma di fare un passo indietro per farne 2 avanti |
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