Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

Ieri ho abbassato i carichi, ma mi sono allenato malissimo cmq.
Mi sento quasi malaticcio da sabato sera, devo avere una guerra intestina. In casa sono tuttimalati, ma le mie difese immunitarie si devono essere trincerate.

Ieri non ho nemmeno scritto dell'allenamento dal gran che ero incazzato...oggi sono già più "buddista".
Se per questa settimana facessi solo qualche sessione leggerissima come la vedi?
E poi tocchiamo ferro ma bisogna anche vedere se la vinco 'sta guerra...

[spike]

che intendi per leggera?

[LiborioAsahi]

Leggerissima no, ho già cambiato idea, diciamo una settimana un po più tranquilla
Mantenere di base l'allenamento attuale, abbassando i carichi (tolgo 10 o 15kg dai 3fondamentali, meno dagli altri). Le trazioni portarle da 1x10 a 2x3 (se non ce la faccio benebene 1x6+lat).
Es di riscaldamento sempre per Rotatori.
Poi, ma qui ho dei dubbi, aggiungere croci e pullover per fare stretching..oppure semplicemente dedicare più tempo allo stretching (ultimamente sono duro come un palo)..cosa ne pensi?

[LiborioAsahi]

Squat
60.5x5
75x5x3

Panca
58x5
72x5x4

Trazioni
2x4

Lat
35kg6x3

Crunch
15x2
Panca salvioli
15kgx15x2


Ho ripreso con i carichi di 2 settimane fa, dato che ho avuto un periodo un po pesante (weekend a venezia, da venerdì ho dormito 15ore al massimo e non vi dico come ho mangiato e bevuto ).
Ho mantenuto la progressione solo nelle trazioni che tanto ero miseromisero. Inoltre aggiunto una lat leggera, al fine di provare a compensare lo squilibrio fra tirate e spinte.
Speriamo che possa ripartire bene senza dolori esagerati.

[spike]

hai fatto bene a ripartire con i carichi, approvo anche l'inserimento della lat come ultimo esercizio per fare volume

[LiborioAsahi]

Bene, magari vuol dire che inizio a capirci qualcosa

p.s. Un mio amico mi ha parlato di un seminario (sono quasi sicuro sia ad arezzo) per questo sabato sugli integratori nell'ambito sportivo...ne sai qualcosa? Ora mi deve mandare un link, cmq appena ho qualcosa lo posto!

[spike]

no non so nulla, se mi fai sapere sei gentile

[LiborioAsahi]

Deluso ma soprattutto incazzatissimo dopo un litigio con una bella mora, ho deciso di andarmi a sfogare con la ghisa (o quello o ammazzavo qualcuno )...

Front squat carichi bassissimi tanto per riprovarlo

Squat inizialmente leggero poi
68x5, 78x3, 83x3
e poi basta perchè lo dovrei fare anche domani (che però a sto punto mi sa che posso pure saltarlo)

Poi mi sono lasciato attaccar bottone da un istruttore su un nuovo tipo di allenamento funzionale (quello con quei cavi dotati di maniglie, qualcuno ne parlo ne forum...un nome di 3 lettere tipo TNX ma non ricordo) dove ho fatto diversi esercizi per oltre mezzora con l'istruttore (bramoso di convertirmi ai suoi cavi da 200€), a tempo non a ripetizioni.
Secondo me domani ho etti di acido lattico. Fare dei minuti dello stesso esercizio, per uno non abituato è sicuramente stressante

Poi un po di alzate laterali e posteriori con carichi bassi.
2addominali più molto stretching.


Spero di non esser spompo domani!!!

[spike]

AAAAAAAAARRRRRRRRRRRGGGGGGGGGHHHHHHHHHHH

ancora con queste leggende metropolitane!

l'acido lattico lo smaltisci in 3ore e mezza se hai fatto un mega allenamento, quelli del giorno dopo non sono dolori da acido lattico sono doms (li avrai comunque) e arrivano ogni volta che dai uno stress diverso al muscolo: intensità, volume o esercizi nuovi

[LiborioAsahi]

Ah sì? Me l'ero scordata questa
Allora sarò pieno di doms.
Anzi sarei potuto essere pieno di doms, dato che sto una bomba anche oggi (a parte i soliti acciacchi con cui ho fatto amicizia)!
Ma da cosa sono costituiti poi questi fantomatici DOMS?!?

[Chris4R]

DOMS acronimo di Delayed Onset Muscle Soreness.

Ho trovato questo ma ce ne sono altri :
DOMS e bodybuilding

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Ah sì? Me l'ero scordata questa
Allora sarò pieno di doms.
Anzi sarei potuto essere pieno di doms, dato che sto una bomba anche oggi (a parte i soliti acciacchi con cui ho fatto amicizia)!
Ma da cosa sono costituiti poi questi fantomatici DOMS?!?

ancora non si sa, le teorie si sprecano.
E' stato sicuramente accertato che sono associate alle rotture delle linee z ma ciò non significa che dipendano da quello

[LiborioAsahi]

Stacco
70.5x5
88x5x4

Military
38x5x5

Trazioni supine
4x4

Squat
65.5x5x3

Stretching

Alla fine ho fatto anche lo squat!
Trazioni supine: passato da 3x5 a 4x4.

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Chris4R

DOMS acronimo di Delayed Onset Muscle Soreness.

Ho trovato questo ma ce ne sono altri :
DOMS e bodybuilding

Conoscevo il sito...interessante!!!

[LiborioAsahi]

Panca
57x5
72x5x3

Squat
60.5x5
75x5x3

Trazioni dorsali
2x4

Panca inclinata
47x6x3

Stretching


E io che fino a poco tempo fa mi sentivo pari (come carichi) fra panca e squat...ora di panca non mi sento molto margine e di squat a voglia