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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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14-11-2009, 12:40 AM
Mi scuso se l'hai già detto, ma nelle pagine precedenti non ho trovato nulla...il programma di Ado te l'ha consigliato lui nel vostro incontro? |
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All the Truth Member
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14-11-2009, 03:12 AM
Sì, si è fatto un idea e poi ci siamo sentiti x mail ! |
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All the Truth Member
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14-11-2009, 12:36 PM
ok...pensavo fosse un programma di quelli (suoi) che circolano sul forum. |
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All the Truth Member
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Allenamento di oggi ( VII lunedì ) -
17-11-2009, 12:11 AM
Squat 60.5x5 80.5x5x3 Bench 57x5 72x5x4 Trazioni 2x4 Lat Pprona 40kgx8x3 Crunch 12x3 panca salvioli 15kgx10x3 Stretching Solito movimento sbagliato e mi si è bloccata la schiena Almeno è successo a fine allenamento Ora voltaren+thermacare (la prima volta che lo uso, mi sa che dovrò toglierlo stanotte, fa un caldo) |
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(#410)
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All the Truth Member
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Allenamnto di oggi ( VII mercoledì ) -
19-11-2009, 12:44 AM
Stacco 70.5x5 93x5x4 Military press 40.5x5x5 Trazioni supine 4x4 Squat 65.5x5x3 Stretching abbondante Oggi male a nulla-speriam che duri. Bell allenamento. Unica cosa strana sensazione a ginocchio destro. Ma tanto venerdì ho la risonanza! |
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UncensoredModerator
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19-11-2009, 10:44 AM
ma non avevi la schiena bloccata? e oggi fai stacco? |
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All the Truth Member
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19-11-2009, 06:34 PM
Lunedì ero incriccato...poi ho passato ore a fare stretching (sto trovando nuovi metodi miracolosi o quasi ), voltaren, quei cerotti thermacare, sfruttato i massaggi di un paio di amiche e in aggiunta ho riiniziato costantemente a fare ginnastica posturale McKenzie (a lezione mi guardano come fossi mongolo mavabbè )... Ieri comunque stavo bene. Il mio problema principale non è tanto allenarmi quando ho male (escludendo le fasi acute) è mantenere certe posture durante tutta la giornata. Infatti da caldo anche il dolore diminuisce sensibilmente! |
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All the Truth Member
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19-11-2009, 07:08 PM
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All the Truth Member
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19-11-2009, 07:23 PM
Ecco non si può enfatizzare un attimo che arrivano le responsabilità Scherzo, oltre ai vari esercizi classici di stretching ho iniziato a mettermi nell posizione iniziale che si usa per fare il rematore monolaterale e poi, con pesi bassi rimango lì!!! Ho visto che con pesi alti faccio più fatica a stirarmi al meglio. Inoltre cambiare l'angolazione mi è risultato molto utile (fondamentalente mi appoggio a oggetti più alti o più bassi con la mano). Spero di essermi spiegato. Forse ho dato troppa importanza alle mie doti di stretchatore...effettvamente ho sfruttato due mie amiche per delle ore a massaggiarmi in sti giorni...c'è caso che buona parte del merito ce l'abbiano anche loro |
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All the Truth Member
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Allenamento di ieri ( VII venerdì ) -
21-11-2009, 11:55 AM
Panca 57x5 72x5x3 Squat 60.5x5 80.5x5x3 Trazioni dorsali 2x4 Panca inclinata 49.5x6x3 Tutto bene, anche se in panca (versione PL) non tiro su una cippa ...Non so se salgo nemmeno la settimana prossima...Non sono neanche un po esplosivo...già il ROM è breve, poi non riesco nemmeno a esser veloce(a pensarci cmq potrebbe solo volerci del tempo. Anche quando cambiai il mio squat dalla versione a fisarmonica a quella attuale ci misi molto per gestire carichi non pessimi!) Squat invece bene, si continua a salire! P.s. Ho fatto anche la risonanza alle ginocchia. Il referto lo avrò sabato prox. Cmq il tecnico radiologo mi ha detto che non gli sembra ci sia nulla di strano (volendo ha detto che ho un menisco un po sottile, nei termini della normalità cmq). |
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UncensoredModerator
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21-11-2009, 06:05 PM
libo semplicemente con la panca stai usando carichi troppo elevati....devi girarci un po' intorno ai carichi dinamici prima di migliorare, bastano quei 5kg in più o in meno che ti ritrovi a dare uno stimolo eccessivo o insufficiente. Anzi mi spiego meglio, una varietà all'intensità fa anche bene in linea generale, però il discorso che ti ho detto prima vale per te però perché probabilmente non hai una tecnica assodata |
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All the Truth Member
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21-11-2009, 11:02 PM
Recepito! Allora lunedì riprovo con sto carico e se non riesco a essere esplosivo tolgo 5 kili!!! |
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(#418)
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All the Truth Member
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Allenamento di oggi ( VIII lunedì ) -
23-11-2009, 08:00 PM
Squat 60.5x5 85.5x5x3 Panca 57x5 72x5x4 Trazioni 2x4 Lat 35x8x3 Crunch 12x3 Panca salvioli 15x12x3 Stretching Allora.. Squat ok! spingo forte (si fa ridere sentirlo con sti pesi, ma io son contento!!!); panca meglio della settimana scorsa,forse sono io che ho un idea di esplosività eccessiva, mi sa che provo a tenere sto peso! Trazioni mi sto abituando al 2x4, fra un po passerò al 2x5! Stretching oltre i soliti es,ho una nuova panca per decompressione vertebrale (ti ci incastri "a cane" e poi quella si inclina in avanti...buon feeling). |
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(#419)
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UncensoredModerator
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24-11-2009, 11:31 AM
durante il movimento della panca cpncentrati su queste due cose dopo il fermo. 1° riparti più rapidamente possibile pensando di sfondare la panca con le scapole 2° subito dopo pensa di aprire l'angolo del gomito come se tu volessi colpire qualcosa con la zona cubitale |
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(#420)
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All the Truth Member
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24-11-2009, 02:14 PM
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