Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

Oggi gran brutta giornata.
Una merda per essere precisi.
Tutto era partito al meglio...

Stacchi
70x5
98x5x4

Se non fosse che alla 3ripetizione -al termine della concentrica-della quarta serie sento una fitta madornale ai lombari (che a conti fatti, riflettendo bene, forse mi avevano dato qualche messaggio di stanchezza-indolenzimento).
Mollo di scatto il bil e faccio tre passi.
Sono sicuro che la schiena, nel mentre dell acciacco, era in posizione, no piegata, no storta, no sbavature. Stavo salendo bene e senza problemi, concentrato e preciso.
Quindi non mi spiego che cazzo mi è successo.
Comunque, staccatomi dal bilancere ho fatto 3 passi avanti e 3 indietro e ho provato a fare le ultime 2 rip. Appena ho messo mano al bil ho capito che non era cosa.MALE.

Da li ho fatto un po di stretching, mi sono messo una fascia elastica attorno all'addome(caldo), ho serrato tutto con una cintura strettissima e ho fatto:

Military:
43x5x4
43x4x1


Trazioni supine
4x5.
(forse per l'incazzo, avrei potuto farne anche il doppio oggi)

Non riuscendo a tenere nemmeno la posizione di cagata su una turca lo squat finale non ho nemmeno pensato di farlo.

Un mare di stretching.

Comunque nella zona lombare destra, dove mi fa un male porco, ho una pallina.
Non mi fa particolarmente male, è mobile o perlomeno non è fissa e, non so perchè, escluderei un ernia.
Ora voltaren, vado a un funerale e poi se non riesco a studiare fino a notte per il male passo anche al pronto soccorso.

Figo.

[spike]

libo se senti e tocchi probabilmente è qualcosa di muscolare, ma fatti vedere per precauzione.

Però dopo essersi fatti male non si prova nemmeno a ricominciare a fare gli stacchi, e per la precisione non si fa nemmeno il military, tanto tanto le trazioni ma anche quelle sarebbero da evitare

[LiborioAsahi]

Eh lo so, ma ero così incazzato che ho dovuto fare la cazzata di continuoare
Cmq son passato a farmi vedere, a livello lombare ho una "bozza" che però è solo una contratturona (il medico stesso era un po stupito dell'entità del bugno, ma ha detto che non è preoccupante se curato).
Riposo forzato e diverse punture che adesso vedrò c ome gestire:ma d:
Di sicuro da quando mi passa il male staccherò qualche giorno(augurandomi comunque di riniziare entro una decina di gg), per ora sono mezzo invalido quindi non ci penso nemmeno cmq!

[LiborioAsahi]

Allora primo giorno senza miorilassanti, gli antidolorifici invece li ho presi solo se il male era "porco"!
Mi do un paio di giorni e se vedo che non ho problemi ulteriori proverò a ripartire con i soliti carichi ridimensionati e blablabla al fine di non rompermi...tanto poi mi scasso lo stesso


Nuovo aggiornamento:
Tempo fa causa dolorini alle ginocchia (soprattutto DX) ho fatto una RM:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post154870

UFFAAAA.

[LiborioAsahi]

http://www.fituncensored.com/forums/...o-nuotare.html

[LiborioAsahi]

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post155703

[LiborioAsahi]

Bench 52kgx5x5

Trazioni 3x3

Lat 35kgx12x3

Alzate laterali 8+8x10x3

Panca salvioli 15kgx15x4

Stretching

[LiborioAsahi]

Trazioni supine 4x4

DeclineBench con manubri 20+20x6x3

InclineBench 42x5x4

Military 28x10x3

Alzate 90° 4x10x3

Facepulls 25@9x3

Stretching

Allora tutti carichi gestibilissimissimi, volendo ho trovato un attimo di impedimenti con i manubri su declinata, ma solo perchè non ero più abituato a non avere una sbarra che li collegasse
Quindi per la prossima alzo tutti i carichi.
Il facepull l'ho aggiunto alla fine...mi sembrava mancasse qualcosa e quello, imho, ci stava a pennello!!!

[LiborioAsahi]

Premetto che oggi ho fatto un po di prove...non rispettando la tabella di marcia.

Bench 62kgx5x5

Clapper-up 5x4

Rematore inverso 5x3

Curl con bil 18kgx10x3

Dip 5x3

Tricipiti ai cavi 25kgx10x3

pulley 25kgx12x3

Stretching


Tutto bene:
-panca ho tirato su un po i chili ma nessun problema;
-Clapper ho portato le rip a 5;
-Rematore inverso, pensavo di farne di più..da qui ho pensato di aggiungere un pulley...
-Le DIP me le ero scordate le voglio!!! Adesso vedo come modificare...

[LiborioAsahi]

Bench 5x5
Clapper-up 5x4
DIP 5x3
Rematore-inverso 5x3

Pulley 12x3
Curl con bil 10x3
Tric ai cavi 10x3

[LiborioAsahi]

Dopo essere stato bannato ho avuto un brev e periodo in cui sono riuscito ad allenarmi ma poi dei problemi a spalla-braccio sx mi hanno fatto desistere (abbinati al periodo d'esami!).
Ora mi ritrovo così:
è passata una vita da quando ho smesso stacchi e squat e il ginocchio non mi fa più male. L'osannata visita dall'ortopedico non ha dato risultati perchè mi sono trovato di fronte a un parassita che di fare il suo lavoro non ne aveva sicuramente voglia e probabilmente neanche tutte le competenze...Ma aparte questo brutto episodio vi ricordo che il ginocchio non mi fa più male

problema spalla: a livello del gomito sx, a livello del sovraspinato sx e aree linitrofe ho attualmente male. Non so perchè o percome ma per ora non allenerò la parte superiore fino a che non la sento meglio.

Tanto riprendere dimestichezza con squat e stacchi mi richiederà tempo (e ne ho ben poco) e dedizione.

[LiborioAsahi]

Squat 3sX7r@68kg

Stacchi GST 3x8@58kg

LegCurl 3x9@40kg

LegExt 3x10@40kg

Crunch 3x14

P.Salvioli 2x25@10kg

stretching

[spike]

libo avrei visto meglio come approccio un ritorno con mlte serie e poche rip, tipo un 10x4 anche con carichi più bassi di quelli che stai usando adesso

[LiborioAsahi]

Dalla prossima allora farò così, soprattutto per squat e stacchi. Ci avevo pensato anch io, ma oggi avevo poco tempo e più che altro mi sono testato.
Più che altro spero che mi passino gli altri dolori, così è un po troppo limitante

[LiborioAsahi]

Squat
6seriex4@68kg

Stacco
8x4@78kg

Leg Curl ad una gamba
4x10@20

Stretching

Ho scoperto, grazie al legcurl, che la gamba sinistra ha è più forte