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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredModerator
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30-01-2010, 11:01 AM
ovviamente allena prima la destra e rispetta quel peso e il volume che terrai per quella gamba. se fai lo squat e lo stacco insieme devi dare una priorità ai 2 se la priorità è lo squat, lo stacco lo fai allo stesso peso dello squat e con un volume inferiore sempre dopo se la priorità è lo stacco (che farai sempre come secondo esercizio), nello squat carica 10kg in meno della giornata allenante e fai lo stesso volume ma con una ripetizione in meno per serie |
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All the Truth Member
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30-01-2010, 02:15 PM
ok Spike! |
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(#438)
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All the Truth Member
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Allenamento di ieri mattina -
01-02-2010, 08:25 AM
Allenamento scarsino, ma ero a stomaco vuoto, avevo fatto 300mq di rotta(più di 20cm di neve) con una pala col manico rotto...qualche attenuante l'avevo. Squat 10x3@68 E fin qui tutto facile... Stacco 7x4@78 qui son scoppiato, giramenti di testa, dolori muscolari...insomma non ho completato le 10serie. Legcurl monogamba 2x8@20 2x8@15 Stretching |
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All the Truth Member
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16-02-2010, 12:01 AM
Ultimamente non ho molto tempo. Studio troppe ore al giorno (almeno 8) e questo si ripercuote sulla mia povera schiena . Cmq non sto così male (considerando che vengo da un periodo in cui stavo peggio ): la spalla mi si sta sfiammando e, anche se non ho molto tempo per allenarmi e non sto recuperando alla velocità che pensavo...pian piano sto recuperando. Il mio attuale allenamento è "ad-cazzum" mi alleno quando riesco, quanto mi sento e come mi sento anche gli incrementi di peso o intensità seguono lo stile ad-cazzum (e dato che non voglio sforzare la spalla, mi sento solo squat e stacco ) Non sarà particolamente produttivo ma dato che fare dei programmi per poi non riuscire a rispettarli mi stressa...preferisco questa soluzione. Allenamento di ieri l'altro: Es per la cuffia ai cavi 2x15@2.5 2x15@5 Squat: 4rip@68kg 6x4rip@78kg Stacco: 4@78kg 5x4@88kg +stretching Allenamento di oggi: Es per la cuffia ai cavi 2x15@2.5 2x15@5 Squat 6x4@78kg Stacco: 2x4@88 1x4@98 (ma ho visto che non ingranavo equindi...) 3x4@88 Crunch 2x15 panca salvioli 3x15@15kg pull over@8kg (stretching) +20min stretching p.s.: essendo una persona coerente (o assolutista) anche la dieta sta seguendo la dottrina ad-cazzum. Cibi quasi sempre "sani" (ricordiamoci il quasi sempre però ) ma dosi e rapporti fra macro variabilissimi. Tendo a mangiare di più mi pare...non che sia così problematico per un periodo relativamente breve, anzi. |
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26-02-2010, 12:05 AM
Caro diario, io ho continuato ad allenarmi un giorno si e un giorno no. Lo squat lo faccio sempre e dall'ultima volta ho deciso di sospendere lo stacco per capire quale dei 2 mi fa infiammare il ginocchio. Inoltre ho reiniziato a fare un po più esercizi, sperando che non torni più fuori il dolore alla spalla. Inoltre ho provato a caricare un po di più con lo squat e devo dire che son riuscito a fare mmeglio di quel che credevo( pensavo di esser peggiorato molto) infilando dei 3x3@108 a fine allenamento e senza neppure essere vicino al limite. Contando la lunga sosta squat&stacchi e che non ho ancora ripreso "bene", son parzialmente soddisfatto. |
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All the Truth Member
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Allenamento di ieri -
01-03-2010, 08:43 AM
Chin-up 5x5 Lat-machine 4x8@50-50-40-40 Pulley 3x10@40 Curl bil 3x8@22 curl man 3x12@10kg hyperext 3x15 panca salvioli 4x10@25kg |
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01-03-2010, 06:15 PM
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Allenamento di oggi -
03-03-2010, 12:10 AM
Squat 6x4@78kg (+) Trazioni orizz 6x4 Rematore bil 4x8@48 Alzate lat 3x15@8-6(6) Calf 4x15@100(+) Crunch 3x15 salvioli 3x15@17.5 20min bici stretching |
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Allenamento di oggi -
06-03-2010, 11:17 PM
Squat 5x5@88-88-78-78-78 Meglio 78kg. A 88 mi scomponevo un po... DIP 5x5@bw stranamente perfette Military 4x7@30.5 alzate lat 3x12@7 (-) male alla spalla post esercizio Calf 4x15@100 (+) Hyperext 3x15 salvioli 3x20@17.5 25min di bike stretching |
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07-03-2010, 01:16 PM
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Allenamento di oggi! -
08-03-2010, 09:48 PM
Squat 5x5@78kg DIP 5x5 trazioni orizzontali 6x4 pullover 3x12@12kg calf 4x15@100 crunch 3x15 bike 30min stretching |
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allenamento di ieri -
11-03-2010, 02:35 PM
Bench 5x5@62gk chin-up 5x5 manubri su declinata 3x8@19kg front squat 8@48kg (niente da fare l'impugnarlo non mi riesce ) squat 2x8@58kg pulley 3x10@40kg addominali 30min tapis roulant stretching |
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Allenamenti di ieri l'altro e di ieri -
14-03-2010, 02:50 PM
Squat 5x5@78 panca stretta 4x8@52 rematore 4x8@48 tirate allo sterno@ 4x8@25.5 facepulls 3x15@25 addominali 35min tapis roulant stretching Ieri addome 30min tapis roulant 20min bike stretching |
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allenamento di 3 giorni fa, 2 giorni fa e ieri -
17-03-2010, 12:19 PM
3giorni fa Bench 5x5@62 military 6x4@35.5 squat 3x8@ 55.5 clapper up 4x6 (dalla prossima 4x5 che se no non reggo) Croci 3x10@11 35min tapis + 20 di bike stretching 2giorni fa addominali 35 min di tapis + 25bike stretching ieri Squat 5@88kg 4x5@83kg Dip 5x5 facili trazioni orizzontali 6x4 facili pullover 3x10@17 (non ricordo, non importa) calf 3x15@100-120-120-100 (causa uno scemo mi ha spostato il carico ) crunch 4x15 40min tapis roulant + 20 bike stretching. |
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(#450)
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All the Truth Member
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Allenamento del 17 -
21-03-2010, 06:58 PM
addominali 40min tappeto+20min bike stretching |
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