Diario di LiborioAsahi

LiborioAsahi · **Allenamento del 18 -** 21-03-2010, 07:00 PM

Bench 5x5@62

chin-up 5x5

inclinata con manubri 3x8@19

squat 3x8@52

pulley 3x10@40

tappeto 40min+ 20 min bike

stretching

LiborioAsahi · **Allenamento del 19 -** 21-03-2010, 07:01 PM

Addominali

40min tappeto+ 20 bike

stretching

LiborioAsahi · 07:17 PM

Squat 5x5@83kg
stance allargata di poco e inizio a ingranare.

Panca stretta 4x8@52kg

Rematore 4x8@48

tirate allo sterno 4x8@28

facepulls 3x15@25

35min tappeto+15min bike.

Stretching

OGGI INVECE RIPOSO.

LiborioAsahi · **Allenamenti di ieri e oggi -** 24-03-2010, 01:04 AM

Ieri:

Bench 5x5@67

Clapper-up 5x5

military 6x4@35.5

Squat 3x8@58

Croci 3x10@10

Oggi:
corsa leggera appena sveglio 25min, inframezzata da 3 scatti di circa 50m.

LiborioAsahi · 25-03-2010, 10:55 PM

http://www.fituncensored.com/forums/...l-liborio.html

LiborioAsahi · **ieri e oggi -** 25-03-2010, 10:57 PM

Ieri
Squat 5x5@83

dip 5x5

trazioni orizzontali 6x4

pullover 3x10@12

calf 4x15@110

25min tapis+15bici.

massaggio

oggi:
riposo e massaggio

LiborioAsahi · **Oggi -** 27-03-2010, 11:11 PM

Crunch 3x15

Salvioli 3x15@20kg

40min tapis pendenza 15% 4km/h

20min bike.

LiborioAsahi · **oggi -** 29-03-2010, 12:17 AM

Giornata di merda, allenamento buono.

Squat 5x5@83

panca presa stretta 4x8@52

trazioni orizzontali 6x4

tirate allo sterno 4x8@28

facepulls 3x15@30

LiborioAsahi · **Oggi -** 29-03-2010, 10:09 PM

Alle 6e40 vado a correre.
Lo stesso spazio percorso la volta scorsa in 26 min con diverse pause obbligate questa volta sono riuscito a farlo in 20 senza stoop!
Cmq in tutto 30min.

LiborioAsahi · **Allenamento di oggi -** 01-04-2010, 11:05 PM

Squat 5x5@83

Power clean+push press 4x6@48
DIP 5x5@BW
Lat 3x12@45
Calf 4x15@50(1 piede per volta)
40min di tappeto
stretching

**spike** · 02-04-2010, 10:29 AM

no dai, gli ols devi piazzarli prima dello squat

LiborioAsahi · 02-04-2010, 12:39 PM

Ma è stato un cambiamento al volo, non avevo voglia di fare military ed era un botto che volevo provare questo esercizio...tipo che quando avevo un attimo di tempo a fine allenamento ci infilavo un paio di rip ma poi non mi convincevo a inserirlo... Ora penso che saluterò il press e confermerò questo nuovo esercizio!!!
Quindi mi conviene metterlo come primo es anche se non sono assolutamente pratico e i pesi saranno ancora bassi ?
Per cosa sta Ols

?

**spike** · 02-04-2010, 12:41 PM

alzate olimpiche

è proprio perché non sei pratico (oltre al fatto che sono in assoluto i movimenti più difficili) che devi metterli per primi

LiborioAsahi · 02-04-2010, 12:57 PM

ok, proverò a farmi un video appena riesco!

LiborioAsahi · **Allenamento del 3/04 -** 05-04-2010, 02:48 PM

Stacco 6x4@88

Bench 5x5@67

Chin-up 5x5@bw

Inclinata man 3x8@22

croci 3x10@10

40min di tappeto 4km/h 15%

Stretching

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	Allenamento del 18 - 21-03-2010, 07:00 PM Bench 5x5@62 chin-up 5x5 inclinata con manubri 3x8@19 squat 3x8@52 pulley 3x10@40 tappeto 40min+ 20 min bike stretching

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	Allenamento del 19 - 21-03-2010, 07:01 PM Addominali 40min tappeto+ 20 bike stretching

	(#453)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	Allenamento del 20 - 21-03-2010, 07:11 PM Squat 5x5@83kg stance allargata di poco e inizio a ingranare. Panca stretta 4x8@52kg Rematore 4x8@48 tirate allo sterno 4x8@28 facepulls 3x15@25 35min tappeto+15min bike. Stretching OGGI INVECE RIPOSO. Ultima Modifica di LiborioAsahi : 21-03-2010 07:17 PM.

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	Allenamenti di ieri e oggi - 24-03-2010, 01:04 AM Ieri: Bench 5x5@67 Clapper-up 5x5 military 6x4@35.5 Squat 3x8@58 Croci 3x10@10 Oggi: corsa leggera appena sveglio 25min, inframezzata da 3 scatti di circa 50m.

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	25-03-2010, 10:55 PM http://www.fituncensored.com/forums/...l-liborio.html

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	ieri e oggi - 25-03-2010, 10:57 PM Ieri Squat 5x5@83 dip 5x5 trazioni orizzontali 6x4 pullover 3x10@12 calf 4x15@110 25min tapis+15bici. massaggio oggi: riposo e massaggio

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	Oggi - 27-03-2010, 11:11 PM Crunch 3x15 Salvioli 3x15@20kg 40min tapis pendenza 15% 4km/h 20min bike.

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	oggi - 29-03-2010, 12:17 AM Giornata di merda, allenamento buono. Squat 5x5@83 panca presa stretta 4x8@52 trazioni orizzontali 6x4 tirate allo sterno 4x8@28 facepulls 3x15@30

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	Oggi - 29-03-2010, 10:09 PM Alle 6e40 vado a correre. Lo stesso spazio percorso la volta scorsa in 26 min con diverse pause obbligate questa volta sono riuscito a farlo in 20 senza stoop! Cmq in tutto 30min.

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	Allenamento di oggi - 01-04-2010, 11:05 PM Squat 5x5@83 Power clean+push press 4x6@48 DIP 5x5@BW Lat 3x12@45 Calf 4x15@50(1 piede per volta) 40min di tappeto stretching

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-04-2010, 10:29 AM no dai, gli ols devi piazzarli prima dello squat

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	02-04-2010, 12:39 PM Ma è stato un cambiamento al volo, non avevo voglia di fare military ed era un botto che volevo provare questo esercizio...tipo che quando avevo un attimo di tempo a fine allenamento ci infilavo un paio di rip ma poi non mi convincevo a inserirlo... Ora penso che saluterò il press e confermerò questo nuovo esercizio!!! Quindi mi conviene metterlo come primo es anche se non sono assolutamente pratico e i pesi saranno ancora bassi ? Per cosa sta Ols?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-04-2010, 12:41 PM alzate olimpiche è proprio perché non sei pratico (oltre al fatto che sono in assoluto i movimenti più difficili) che devi metterli per primi

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	02-04-2010, 12:57 PM ok, proverò a farmi un video appena riesco!

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	Allenamento del 3/04 - 05-04-2010, 02:48 PM Stacco 6x4@88 Bench 5x5@67 Chin-up 5x5@bw Inclinata man 3x8@22 croci 3x10@10 40min di tappeto 4km/h 15% Stretching