Diario di LiborioAsahi

[Shade]

Ciao Liborio ma oggi la tua palestra è aperta beato te( se mi sente la ragazza mi strozza)

[LiborioAsahi]

Questa è l'unica ripresa che ho fatto degli stacchi.in realtà mi ero ripreso anche durante il riscaldamento, ma con pesi troppo bassi non viene lo stacco, viene un esercizio simile! Cmq non sono ancora riuscito a sentirli "miei" appena mi distraggo un attimo salgo prima di culo poi di schiena, perdo facilemnte l'assetto ecc...
Penso cmq basterà rifare dellqa pratica.

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Liborio ma oggi la tua palestra è aperta beato te( se mi sente la ragazza mi strozza)

Eh magari!!! Era l'allenamento di sabato, infatti oggi mi dovevo allenare !!! E forse non riuscirò nemmeno domani che dovrei andare al mare (speriamo che piova, se mi leggesse la ragazza con cui devo andare al mare, le prendo pure io )

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Questa è l'unica ripresa che ho fatto degli stacchi.in realtà mi ero ripreso anche durante il riscaldamento, ma con pesi troppo bassi non viene lo stacco, viene un esercizio simile! Cmq non sono ancora riuscito a sentirli "miei" appena mi distraggo un attimo salgo prima di culo poi di schiena, perdo facilemnte l'assetto ecc...
Penso cmq basterà rifare dellqa pratica.

il video non è pubblico, occorre esserti amico per vederlo

[LiborioAsahi]

Sorry ,direi di averlo sistemato!

[spike]

dal davanti non è che si veda molto....

ti posso dire che stringerei la presa delle mani fino a toccare il lato delle cosce

[LiborioAsahi]

Squat 5x5@83

trazioni orizzontali 5x5@bw

bench presa stretta 4x8@52

tirate allo sterno 4x8@30.5

facepulls 3x15@35

40 min tapis

stretching

[LiborioAsahi]

Bench 5x5@67ù

clapper up 5x5@bw

stacco rumeno 4x8@58

squat 2x8@58

pulley con trazybar 3x10@40

40 min cardio

stretching

[LiborioAsahi]

Squat 5x5@83 recupero completo
Buono. Finalmente posso definirmi esplosivo. Dalla prossima volta si sale.

PowerClean+push up 4x6@48 recupero completo
Appena sono arrivato a questo es mi è venuto in mente che dovevo farlo prima dello squat...ma ormai . Cmq faticoso anche a quel ridicolo peso.

DIP 5x5@bw rest 2min
Anche qua finalmente esplosivo e con buon buffer. Dalla prossima si sale.

Lat presa larga 3x12@45 rest 1 min
Troppo leggera. Cmq non ho variato il peso ma ho diminuito i rest a un 1min.

Calf 4x15@60 monogamba
Esercizio insignificante

40 min di camminata in salita...ho accusato la calf...


Oggi ero in forze.
Mi sentivo proprio in forma e gli esericizi importanti li ho fatti tutti al meglio!!!
Speriamo che non sia uno stato di passaggio, che voglio iniziare a macinare dei Kg!!!

[LiborioAsahi]

Ieri , essendomi rotto le palle di allenarmi "senza affaticarmi" ho tel al mio amico osteopata e gli ho chiesto se potevo iniziare "a spingere". La risposta è stata quella giusta .

Squat
riscaldamento:5@38-4@48@3@58-2@68-1@78

4@88-4x5@78 rest 90''

Push-up
risc:6@28-5@38-4@43-3@48
4x4@48 rest 90''

bench
4x6@52

clapper-up
4x6@bw rest 90''

incline bench manubri
3x10@16kg rest 60''

pulley
3x12@40 rest 60''

Abs ai cavi + woodchop(o come si chiama!) ai cavi!

tapis roulant 20min a 4.5km/h @ 15%

stretching rapido.

[spike]

ma fai i pushup appesantiti con 48kg?

[LiborioAsahi]

No, è che mi sbaglio a scrivere ...trattasi cdi pushpress

[spike]

[gian90]

ah ecco...altrimenti c'era troppo squilibrio tra panca e push up

[LiborioAsahi]

Allora, ieri ho finalmente dato un "esamebestianera" e finalemente posso ridare priorità alla ghisa.
Sorta di ricondizionamento ultra rapido:
A
Squat
affondi
incluinata con manubri
pulley
bench presa stretta
tirate al mento


b
stacco
lat
push press
lat presa inversa
front squat

Farò per abab 2x15 poi altri 4 allenamenti con 2x10 poi altri 4 2x5 per ogni esercizio (una sorta di hst modificato insomma ).
Più il soliti 20min di cardio e addome ogni tanto.
Che ne dite?