Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

Dall'inizio alla fine 90 sec di rest fra una serie e l'altra.

Squat 2x15@63kg

Affondi 2x15@18kg(che è il peso del bil)

inclinata con manubri 2x15@ 20kgx2
qui ho sbagliato il peso, la seconda serie è durata 10rip

pulley 2x15@40

bench presa stretta 2x15@52
ho risbagliato peso seconda serie fatte 10rip.

tirate al mento 2x15@22kg.

La cosa difficile, per me, è recuperare con un solo minutoemmezzo di pausa...ma volevo provarci.

Poi, con un po più di tranquillità ho fatto:

crunch al cavo 3 o 4 x20@40kg rest 45''

20min di camminata in salita
stretching.

[LiborioAsahi]

Stacco 2x15@63

Lat 2x15@45

Pushpress 2x15@33
Troppo

Lat p inversa 2x15@50

front squat 2x15@38
per problemi tecnici ho potuto caricare al massimo 38kg.

Dalla prima serie fino a qua rest di 90''

Poi dato che ero arrivato da poco più di 35 min

Woodchop ai cavi 3x10 con 30kg
curl con manubri 3x10@15
Crunch al cavo 4x20@50kg
alzate lat 3x10@8

20min di tappeto
stretching

[LiborioAsahi]

Ricapitolando:
Non ho aggiornato il diario, cmq mi son allenato come un dannato, direi tutti i giorni. Adesso elenco.
L'allenamento che avevo programmato non è mai più stato seguito.
Son andato a provare una nuova palestra, dove uno mi ha chiesto se mi allenavo come lui...alla fine lui si è allenato come me , ma rimanendo nei suoi range di ripetizioni, mi ci son trovato da subito bene e quindi ho smesso con i 2x15 o 2x10

Allenamento 1 (nella palestra fatiscente dove proverò a fare lotta e kickboxing)

Squat 7x4@72kg rest 90''
Trazioni presa supina 5x5@bw rest 90''
Panca inclinata 5x5@50 (se bil è 10kg ) rest 90''
Panca piana 5x5@60 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """
Lat 5x5@65kg
Un po di ellittica e step

La sala pesi è proprio brutta.

Allenamento2 (si torna nella palestra per fighini)

Stacco 5x5@88 90''
Lat 6x5@65 60''
dip 6x6@bw 90''
Pushpress 1x4@53, 4x4@48 90''
Lat inversa 5x5@ 70,70,75,80,80 90''
Front squat 1x9-1x7-1x9@48 70''
20min di tappeto

Allenamento3

Squat 7x4@78kg 90''

bench 5x5@62kg+trazioni supine 5x5@bw 60''
(Mi spiego...serie di panca-60'' di rest- serie di trazioni-60'' di rest- serie di panca...fino alla fine, come faccio a scriverlo in modo comprensibile? Cmq l'ho fatto perchè avevo poco tempo e volevo abbassare i recuperi)

Lat 5x5@65kg+ incline bench 5x5@52kg 60''
(come sopra...)

addome
20min cardio

Allenamento4

Stacco 6x4@93 90''
Pushpress 5x4@48 90''
Dip 6x6@bw
alzate laterali 4x10@8kg+curl con manubri 4x8@13kg
curl+pushdown+alzate lat=>pompaggio
Cardio 20min

Allenamento5(ieri)relax:

Stacchi gst 4x12@38kg+affondi 4x15@18 in superserie.
Addome
20min tappeto
stretching.

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Son andato a provare una nuova palestra, dove uno mi ha chiesto se mi allenavo come lui...alla fine lui si è allenato come me ,

bellissimo


potresti scrivere così

jump set
panca axb@c rest 60''
trazioni axb@c rest 60''i

[LiborioAsahi]

Grazie spike

Cmq li apprezzo 'sti jump set, mi permettono di diminuire molto il tempo d'allenamento e poi facendolo fra gruppi antagonisti mi sembra di rendere anche di più

[Gianlu.....]

io però li limiterei al lavoro complementare

[LiborioAsahi]

Bè, effettivamente avevo escluso squat e stacchi da questa metodica, dici che non si sposa bene neppure per la panca?!

[manakei]

Liborio hai scoperto da solo trucchi di allenatori notissimi che si fanno pagare fior di quattrini

servono proprio a ridurre i i tempi di allenamento quando i recuperi devono essere più ampi
e si si rende di più perchè attivi i muscoli antagonisti!

[Gianlu.....]

lascierei da parte anche la panca... per dedicarci maggiore concentrazione

insomma un esercizio fondamentale lo lascierei sempre da solo. per il resto è un buon metodo per aumentare la densità..

[LiborioAsahi]

Attento Mana che io mi monto la testa in fretta, poi smetto di ascoltavi se mi gonfio l'ego
No, in realtà è abbastanza lampante (per me che negli ultimi anni non l'avevo mai fatto) l'effetto, sarei stato un tonno a non prenderne atto!

Cmq ok, allora provo a togliere anche la panca dalla suddetta metodica!


p.s.: domani inizia la mia esperienza con gli sport da combattimento (oltre a far le file nei servizi di ristorazione, dove sono un campione ), pregate per me!!!!

[LiborioAsahi]

http://www.fituncensored.com/forums/...i-i-carbo.html

[LiborioAsahi]

Premetto che son arrivato li con un discreto calo di energie...cmq son disfatto.
Nei primi venti minuti abbiamo corso in cerchio, intervallando irregolarmente con diverse serie di esecizi.
Da quel che mi ricordo abbiamo fatto (asswolutamente non in questo ordine):
3x50 di squat a peso libero
4x30 di crunch
3x50 di piegamenti sulle braccia (sembrava m'avessero messo una protesi di silicone )
3x30 di salti con le ginocchia al petto
una stremante serie di squat-salto-atterrare flessione-squat-salto ecceccx30
e poi non mi ricordo cos altro.

Io ero uno dei pochi che faceva gli esercizi BENE ma è anche vero che ero uno dei pochissimi che verso la fine stava per perdere i sensi (ma non mi son permesso di cedere, già un altro si era messo a gambe all'aria...e poi un paio di ragazze mi guardavano bene ).
Cmq poi data la palestra sovraffollata e dato che il livello non era abbastanza omogeneo un gruppo di 11 perseno(me compreso) è stato spostato in un altra stanza.
Da li in poi io ho fatto amicizia con uno specchio e un punchingball di quelli in appoggio per terra, sempre in guardia a fare 2o3 movimenti base solo con i pugni. Con un allenatore "super marziale" (un fissato col rigore, la disciplina e il farsi il culo=>cosa che non disprezzo in un insegnante, anzi) e super pignolo che mi correggeva in ogni mentre ce ne fosse bisogno. Gli altri facevano sparring.

A fine allenamento non sentovo più la spalla destra, trapezio e fascio anteriore del deltoide a forza di fare lo stesso movimento. AAnche i piedi a forza di far quei movimenti incentrando il peso sulle punte erano affaticati...Comunque anche se è presto per dirlo, son gasato.

Il pacco è che per la mia resistenza è distruttivo...non so quante volte mi potrò allenare nello stesso giorno (oggi volevo fare un po di squat, ma dopo l'ora di corso ho cambiato idea!), mi sa che mi allenerò solo nei giorni liberi (venerdì sabato e domenica).

E domani inizio lotta!

[spike]

una stremante serie di squat-salto-atterrare flessione-squat-salto = burpees

[LiborioAsahi]

Grazie spike fra l'altro l'avevo letto l'altro giorno tramite un post di Armando ma avevo già rimosso!!!

[LiborioAsahi]

Allemamento di oggi per la prima parte simile a quello di ieri, forse un po più intenso, poi lotta (la sensazione di un ciccione sudato addosso, non è proprio una favola)