Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

Il 21 ho corso poco più di 10minuti,
Il 22:
Deadlift 4x6@82 rest 2' (+)
chin up 5x5@bw rest 1'30 (=)
dip 5x5@bw rest 1'30 (=)
dumbbell incline bench 4x6@24 rest 1'30 (=)
tirate al mento 3x15@20 rest 1 (=)

Il 23: 40min di corsa

[LiborioAsahi]

il 26:
2.8km in 13'01''33

[LiborioAsahi]

Squat 4x5@82 rest 2'

bench 4x6@57 rest 2'

chin-up 5x5@bw rest 2'

military 5x5@37 rest 2'

facepulls 3x15@25 rest 1'

Ero sfatto, mi sono allenato di sera e avevo mangiato praticamente solo a colazione.

[LiborioAsahi]

Stacco 4x6@82 rest 2 non so cosa farci...è un peso che mi mangio, però ogni tanto perdo l'assetto e tiro di schiena

chin-up 5x5@bw rest 1'30

dip 5x5@bw rest 1'30

dumbbell incline bench 8-8-6@24 rest 2' (infatti dovevo fare un 4x6 ma mi son sbagliato)


tirate al mento 3x15@20 rest 1

10min di camminata in salita 4km/h 15%



oggi:


37min di corsa.

[spike]

nello stacco, fai pause più lunghe....ma di 30'' massima concentrazione e tireni quel peso finché non ti viene perfetto

[LiborioAsahi]

Squat 4x6@82kg (=)
Pushpress 4x6@47kg (=)
Pull-up 7x3 rest 1
Bench presa stretta 4x6@52 (-)

Stacco GST 3x10@47(+)

jumpset rest 1:
skullcrasher 2x15@17
Curl bilancere 2x15@22

10min di camminata 15% 3.5km/h

[LiborioAsahi]

Squat 5x5@82 rest variabile fra i 2 e i 3'

Bench 4x6@57 rest 2'

Chin-up 5x5@bw rest 1'

Military 5x5@37 rest 1'

facepulls 3x15@25 rest 1'

pulley 3x20@30 rest1'

[LiborioAsahi]

Deadlift 4x6@82kg rest 2'30 (+)

Chin-up 5x5@bw rest 1'30 (=)

DIP 5x5@bw rest 1'30 (=)

Dumbbell incline bench 4x6@(24+24)kg rest 1'30 (=)

tirate al mento 3x15@25kg rest 1' (=)


10min di camminata a 15% e 4km/h (=)

stretching.

Oggi tutto risultava facile, nessuna sbavatura in nessuna ripetizione

[LiborioAsahi]

ok!

[LiborioAsahi]

Oggi ho corso. volevo fare il giro veloce (2.8km) ma verso 2/3 del percorso un maledetto malissimissimo al fiancodestro mi ha obbligato a rallentare ci ho riprovato a ripartire di gran carriera e mi son ritrovato a camminare per il dolore. Spero non si ripresenti più, ho della resistenza al dolore, ma con questo non la vedo così facile (anche perchè più corri più son cazzi!). Cmq ho finito il giro in 14min e 14 sec

[LiborioAsahi]

Primo problema, mi ero scordato a casa il foglio con l'allenamento e a memoria non lo ricordavo alla perfezione
Secondo problema, lieve risentimento ai lombari.

Quindi ho adattato il programma

Front Squat 4x6@52 rest 2'

Pushpress 4x6@47 rest 2'

pull-up 7x3@bw rest1'

stacco gst 3x10@47 rest1'

Addominali e stretching.

[LiborioAsahi]

Squat 5x5@87 rest 3'
bench 4x6@60.5 rest 2'
chin-up 5x5@bw rest 1'
military 5-5-5-4-5@37 rest1'
pulley 3x15@35 rest1'
facepulls 3x15@25' rest1'
Addominali

Allora squat inizio a far fatica, ma per ora lo faccio ancora bene. Cmq è meglio se rimango su questo peso per un po.

Panca, sto iniziando ad abituarmi a questa nuova panca (molto più bassa) che mi dava da fare nel trovare l'assetto. Salito megliooggi con sto peso che in passato con pesi inferiori.

Chinup ho aumentato sia panca che squat, li ho un po accusati e non ho chiuso tutte le rip in modo esplosivo.

Military, nonostante i pesi ridicoli (che rimarranno tali, penso che aumenterò solo il pushpress) a causa dei bassi rest non ho chiuso l'ultima rip della quarta serie.

[LiborioAsahi]

Oggi 23min di corsa non avevo voglia!!!

[gian90]

perchè rep cosi' alte sugli esercizi di trazione?

[LiborioAsahi]

Stavo cercando di capire se fare una cosa del genere a fine allenamento e con carichi bassi mi aiuti a recuperare (logicamente non solo negli es di trazione).