Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

Ieri saltati l'allenamento di kick, ero stanco. Non che non lo sia anche oggi, ma è un altra storia.
Ieri ho fatto giusto un 3x5@78 di squat, e dello stretching (ero andato solo per lo stretching).

[LiborioAsahi]

Lunedì allenamento kick
Oggi(mercoledì) allenamento kick.
Inoltre ho iniziato a fare 20-30min alla mattina di corda, quando riesco.
Sto iniziando ad adeguarmi ai ritmi e alla tipologia del loro allenamento, anche se per certi aspetti mi sembrano delle cagate...ma per ora li faccio, sudo, mi fiacco e poi si vedrà.
Pesi non li sto praticamente più facendo. Ma è anche un periodo che dormo meno, sn in generele lievemente più stanco, quindi amen.

[LiborioAsahi]

http://www.fituncensored.com/forums/...el-sangue.html

[LiborioAsahi]

Estate passata.
Estate irregolare, una figata, ma la dieta è stata pessima. E quando dico io pessima, voi ne avreste paura

Cmq è dal 20 di agosto che ho ripreso ad allenamermi. Per ora gli sport da combattimento li ho accantonati per motivi pratici.
Ora faccio pesi lun-mer-ven e una corsetta mar-gio. Quando riesco. Per ora non son stato ferreo.
La dieta è calcolata ad occhio. Ipocalorica e low-carb, giro attorno ai 100gr al dì.

La corsa è standard, immagino non sarà un metodo particolarmente performante, ma ho poco tempo e ormai è una sfida con me stesso. Fuori da casa mia c'è un parco, il cui perimetro esterno si aggira sui 3km. Son partito a luglio a fare qualche corsetta e quel tracciato in particolare l'avrò effettuato 8o9 volte. La prova consta nel finire quei 3 km il prima possibile. Ero partito con un 18min e ieri, che ero pure fuori allenamento ho fatto il mio record con 13'47''07. Insomma sono una saetta . In realtà sono più che un dilettante, l'ultima volta che avevo corso avevo 14anni non so qualificare la mia prestazione...ma alla fine devo solo battere me stesso. Quindi mi basta sapere che devo fare meno di 13'47''07.

Pesi:

Dopo un periodo di ripresa in 3x8 a carichi bassissimi e di volta in volta aumentati (gli es erano: squat-bench-lat-military-pulley-curl-pulldown-alzate laterali) oggi son passato ad un allenamento meno imbarazzante :

Squat 4x6@72kg (con bilancere di peso ipotizzato 12kg) rest 1'30
Standard chin-up 5x5@bw rest 1'30
DIP 5x5@bw rest 1'30
deadlift 5x5@52 rest 1 (questo l'ho inserito solo oggi, volevo omettere gli stacchi...ma mi vien l'amaro in bocca quindi adesso salgo di 10kg per volta e poi finirà a inizio routine)

Alternerò questo allenamento il mercoledì a quello del lunedì e del venerdì che saranno similari ma con bench al posto delle dip.
Poi appena avrò ripreso un po di forma pensavo a qualcosa di strutturato meglio, per ora mi torna comodo perchè è veloce (al max un ora e finisco) e piacevole.

[LiborioAsahi]

Squat 4x6@77kg rest 1'30 (+)
Bench 4x6@57kg rest 1'30 (+)
chin-up 5x5@bw rest 1'30 (=)
military 5x5@37kg rest 1'30 (=)

Jump set
Curl con bilancere 3x12
Pulldown ai cavi 3x15 rest 60''

[LiborioAsahi]

40' di corsetta. 6-6,5km circa.

[LiborioAsahi]

Deadlift 4x6@72kg rest 1'30 (+)

Chin-up 5x5@bw rest 1'30 (=)

DIP 5x5@bw rest 1'30 (=)

Dumbbell incline bench 4x6@20kg rest 1'30(+)

Tirate al mento 3x15@15kg rest 1 (+)

[LiborioAsahi]

E ora butto lì un idea di programma ABC che voglio fare

A:
Squat 5x5
Bench 4x6
chin-up 5x5
military 5x5

Facepull 3x15

B:
Deadlift 4x6
Chin-up 5x5
DIP 5x5
Dumbbell incline bench 3x8

Tirate al mento 3x15

C:
Squat 4x6
Pull-up 8x2
Bench presa stretta 4x6
Push Press 4x6

Stacco GST 3x10
Jump set
Curl con bilancere 3x15
French press (non l'ho mai provato ultimamente) se no Pulldown ai cavi 3x15

[spike]

Nel C quel Push press come 4° esercizio stona un po'

[LiborioAsahi]

Ora ti spiego la mia idea, poi se dici che è una baggianata lo sposto!

Io l'ho messo lì perchè intendevo farlo con circa i carichi del military. E quindi sarebbe abbastanza easy.
Questo per un paio di motivi:
1) A me le spalle si affaticano abbastanza, tenere bassa l'intensità almeno in quest esercizio potrebbe non essere una cattiva idea;
2) Ho provato a farlo e non mi son piaciuto. Mi son ritrovato scordinato, non sfrutto bene la spinta delle gambe, come se mi fossi scordato come si faceva...in pratica vorrei farci un po di pratica prima, al fine di ottenere una tecnica migliore...Cosa ne pensi?

[LiborioAsahi]

Un giro del parco (che, dopo una misurazione in macchina, dovrebbero essere 2800m)"tirato" 13'45''83.

Son migliorato di poco più di un secondo dall'ultima volta Se iniziano a fermarsi i progressi dovrò pure informarmi qui su come ci si allena a doc

C'è da dire che ero partito un po pianino (pensavo di fare 40min di corsetta, ma poi l'idea mi annoiava troppo ) e poi ho iniziato a "spingere" dopo 3o4 minuti

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Ora ti spiego la mia idea, poi se dici che è una baggianata lo sposto!

Io l'ho messo lì perchè intendevo farlo con circa i carichi del military. E quindi sarebbe abbastanza easy.
Questo per un paio di motivi:
1) A me le spalle si affaticano abbastanza, tenere bassa l'intensità almeno in quest esercizio potrebbe non essere una cattiva idea;
2) Ho provato a farlo e non mi son piaciuto. Mi son ritrovato scordinato, non sfrutto bene la spinta delle gambe, come se mi fossi scordato come si faceva...in pratica vorrei farci un po di pratica prima, al fine di ottenere una tecnica migliore...Cosa ne pensi?

1) se le spalle si affaticano più degli altri muscoli (andrebbe valutato il criterio di tale affermazione) è giusto allenarle allora meglio e di più
2)se il problema è proprio di abilità, sarebbe meglio farlo prima di arrivarci stanco.

Fai prima panca alla morte così dopo da stanhco come sei con lo stesso peso ci fai squat....se rileggi questa frase secondo me qualcosa non torna

[LiborioAsahi]

Effettivamente mi tornano di più le tue di idee .
Tu dove lo collocheresti?

[LiborioAsahi]

Dopo la corsa di ieri ho un po di male ai lombari... fra l'altro molti es non li facevo da un pacco di tempo, quindi ho usato carichi easy.

Squat 4x6@72 rest 1'30
Push Press 4x6@42 rest 1'30
Pull-up 7x3 rest 1
Bench presa stretta 4x6@42 rest 1

Stacco GST 3x10@42 rest 1
Jump set
Curl con bilancere 3x15@22
French press3x15@17 rest 1

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Effettivamente mi tornano di più le tue di idee .
Tu dove lo collocheresti?

dopo lo squat. Anche prima volendo ma dovresti fare un riscaldamento adeguato e magari preferisci non perdere troppo tempo....se lo fai dopo lo squat sei già caldino e ti basta un po' di circonduzioni e di serie di avvicinamento