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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#586)
Trokji Trokji Non in Linea
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Predefinito 23-03-2012, 12:26 AM


Il Liborio sta tornando alla ribalta. Comunque non avevo letto che volevi darti al powerlifting l'ho scoperto soltanto oggi asd


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  (#587)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Predefinito 23-03-2012, 10:19 PM


dopo squat 7x3, military 4x6e avendo perso il conto delle serie di stacchi che avevo fatto ho provato a far delle singolo fino al cedimento tecnico di stacchi. Come scusante ho che ero stanco cmq non ho staccato i 145, non riuscivo proprio a partire e perdevo la schiena in partenza. Ero stanco ma che schifo.
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  (#588)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 23-03-2012, 11:29 PM


Non so che tipo di programma tu stia seguendo, però partire a fare singole di stacco submassimali (specialmente nel sumo) non è la cosa più facile della terra.
Bisogna programmare con criterio a valori % crescenti.
Fatto così in modo estemporaneo non è male quello che hai fatto.
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  (#589)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Predefinito 23-03-2012, 11:41 PM


No scusa doc, ho deciso di temporeggiare un attimo col sumo
In realtà ero partito in quinta infiammandomi un po le anche
Fra l'altro non sono assolutamente in grado di valutarmi efficacemente nel sumo, quindi non farei test massimali.
Quindi sì, era lo stacco classico. Ho dei problemi a staccare i primi 10cm, poi diventa molto più easy. Sbaglierò qualcosa. La prossima volta mi riprendo per capire...
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  (#590)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 24-03-2012, 12:06 AM


Non riesci a mettere qualche video?
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  (#591)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Predefinito 24-03-2012, 12:11 AM


Non essere impaziente Doc, ho detto la prossima volta.

































No è che per ora non ne ho assolutamente.
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  (#592)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 24-03-2012, 02:33 PM


ALLLLLORA STI VIDEO???!!!!
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  (#593)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Predefinito 26-03-2012, 11:58 PM


I video non li ho ancora fatti

Oggi allenamento leggero ma massimali di panca.
squat 5x5@85 rest 2'
stacchi 4x4@95 rest2'
Poi ho provato a fare i massimali di panca.
E qui si pone il problema che non ho trovato nemmeno uno che mi potesse fare da spotter in modo decente
Fatto sta che 105 mi son risultati facilifacili ma il pirla mi aveva afferrato il bilanciere al centro, quindi ho appoggiato la sua mano al petto e non il bil. Nei 110 mi ha aiutato un ritardato che dopo aver fatto finta di avermi ascoltato ha cmq tenuto le mani sul bilanciere anche se gli avevo detto di toglierle. A 115 ho chiamato un istruttore, e quando mi sono accorto che si era messo a chiacchierare con un altro mentre scendevo non sono nemmeno andato giù tutto.
Quindi dirò di avere 105 per ora.
Poi chin up 7x3@bw rest 1'
qualche crunch
stretching.
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  (#594)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Predefinito 28-03-2012, 10:44 PM


Oggi massimali di squat. Tentati massimali di squat volevo dire!
Ho scoperto un nuovo problema: sono un coglione epico
A carichi che non sono abituato a gestire, anche grazie anche all'assenza di uno spotter, mi cago addosso
Quindi non scendo giù veloce, quindi non risalgo col "rimbalzino", oppure non vado giu nemmeno tutto, meno sitting back etcetc, insomma diventava uno svolgimento terribile.
Cmq ho smesso a 120kg perchè iniziavano questi problemucci che rendevano l'esecuzioni inguardabili.
Vorrà dire che inizierò a fare serie a più basse rip d'ora in avanti.

Poi vabbè panca stacco e rematore, ma nulla degno d'interesse.
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  (#595)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 28-03-2012, 11:54 PM


nello squat non cercare il rimbalzino, in generale. ti fa alzare momentaneamente di più ma peggiora il reclutamento in basso
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  (#596)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Predefinito 29-03-2012, 10:05 AM


Noo davvero? Avevo appena imparato a gestirlo senza paura di spezzarmi in 2
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  (#597)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Predefinito direi di partire lunedì. - 11-04-2012, 09:34 PM


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Vecchio
  (#598)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito 24-10-2012, 10:48 PM


Come va il grugno Liborio? La sintesi proteica sta riparando?
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Vecchio
  (#599)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Età: 40
Predefinito 24-10-2012, 11:16 PM


Boh, io non ci faccio molto caso e le mie amiche mi confondono, c'è chi non se ne accorge e chi sbianca!!!
Cmq per quel che mi riguarda tutto bene. Anzi tutto bene magari no, diciamo come prima !
Mi danno più da fare spalla e caviglia che a dire il vero sono migliorate molto anche se qualche limitazione me la danno ancora.
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Vecchio
  (#600)
IcedTears IcedTears Non in Linea
Banned
 
Messaggi: 861
Data registrazione: Feb 2012
Predefinito 26-10-2012, 02:19 PM


Uh! Anche tuuuuuu hai un diario

Ho letto il primo messaggio! Wow iniziato il 2008! Da quanto tempo sei qui

Ma poi hai smesso di fumare?

PS: Scusa l'intrusione
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