Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

Ok grazie! Da quel che ho visto nel video(basta doppio click per vederlo sul tubo direttamente) i gomiiti sono in una posizione un po più chiusa del normale ma non attaccati al tronco!

[spike]

si i gomiti vanno tenuti stretti nella linea mani spalle...le mani andrebbero messe poco più larghe delle spalle (con l'indice che potrebbe battere nel deltoide) e quindi i gomiti staranno vicini al corpo ma non lo toccheranno

[LiborioAsahi]

Lunedì ero ben riposato, ma mi sono ritrovato con pochissimo tempo per fare l'allenamento. QUindi ho abbassato i tempi di recupero e i carichi ne hanno parzialmente risentito.

Stacco=> 1X6@75kg 8X3@115
Bench => 8X3@85kg
Military=>2X3@45kg, 6X3@50kg

10min di cardio.

[Kami]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Bench => 8X3@85kg

'mazza

[LiborioAsahi]

addome+ cardio:

Panca salvioli 2X15@30kg,2X15@25

Crunch inverso 4X12

20min di bici a 65rpm (sto notando che il cuore mantiene freq inferiori a parità di lavoro aerobico ultimamente...anche se sto dimagrendo poco, a qualcosa serve almeno )

[LiborioAsahi]

P.s.: da lunedì ho iniziato a usare l'HMB.
Ho smesso di usare la B-ala a cui l ho sostituito.
Lunedi ho preso 2g a colazione, non mi ha dato reazioni avverse (dopo l'effetto B-ala faccio delle prove ora) poi ne ho presi 2 e 2 pre e post WO.
Da martedì ho iniziato a prenderlo 3gprima e 3g dopo allenamento(abbinato a 4g di crea+tampone). Solo i giorni di allenamento. La crea continuo a prenderla sempre invece.

[LiborioAsahi]

Oggi ho sostituito il rematore con manubrio con le trazioni orizzontali...sono rimasto perplesso...è un esercizio brigoso ! La panca su cui appoggiavo i piedi scivolava cambiandomi l'angolo con cui tiravo, non sapevo bene a che altezza regolare la sbarra rispetto la panca (l'ho messa la tacca più simile all'altezza della panca), era più faticoso del previsto e mi giurano dei cancheri tutti quelli che vogliono usare il multipower.
Mi è piaciuto, dovrò applicarmi per risolvere quei problemini però!

Squat=> 5X6@75kg
La prossima volta metto un video, poi vediamo chi ride

SpinteManubriDeclinata=> 5X6@30+30kg
(devo ricordarmi di abbassare il carico a 28kg.ero un po scattoso nell esecuzione, mi stanco di più da una parte-ma gli altri pesi erano impegnati fino ai 24kg)

Trazioni orizzontali=> 5X5
Non ho trovato la distanza giusta a cui appoggiare le gambe...una sbarra nel multipower mi fa tenere la panca troppo lontana...
+rematore manubrio=> 1X6@32kg

Tirate allo sterno=> 5X6@40kg
Ma qui secondo voi tiro su poco?!

20min di bici.

[LiborioAsahi]

Crunch 4X20
Toes To The Sky 4X12

Bici 20min

[LiborioAsahi]

Stacco GST=>4X10@65kg
Panca presa stretta=> 1X10@50kg, 3X10@55kg
Panca inclinata=> 4X10@55kg
Lat presa prona=> 4X10@50kg
Lat presa supina=> 4X10@50kg
Lento avanti => 3X10@17kg+17kg, 1X10@16kg+16kg

20min di cardio

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Stacco GST=>4X10@65kg
Panca presa stretta=> 1X10@50kg, 3X10@55kg
Panca inclinata=> 4X10@55kg
Lat presa prona=> 4X10@50kg
Lat presa supina=> 4X10@50kg
Lento avanti => 3X10@17kg+17kg, 1X10@16kg+16kg

20min di cardio

ma perché in questo giorno non ti fai un po' di trazioni e poi concludi il volume con un po' di lat machine invece della doppia presa?

[LiborioAsahi]

Perchè non me lo avevi ancora detto !
No, in realtà è un po che ci pensavo, mi volevo assestare un attimo(già ho inserito la panca presa stretta che mi ha un po cambiato il work out). Comunque potrei provare a inserirle per questo venerdì...anche se mi sa che sarò pessimo, prestazionalmente parlando.

Comunque stavo pensando anche di fare 2o3 settimane con un allenamento più blando, tanto per non sovraccaricarmi. Fin ora sono riuscito a recuperare ma devo ammettere che il week end arrivo che sono a pezzi. Poi 2 giorni di sonno fanno il loro lavoro.
Inoltre non è sto calando. Il peso è = da un po. C'è chi dice di vedermi più grosso

[LiborioAsahi]

StaccoGF=>8X3@115
Bench=>3X3@90, 5X3@85
Military=>8X3@50
20min di cardio.

Stacco buono, potrei salire di carico. Unica cosa mi sono dato una pacca sulle rotule nel riscaldameno in eccentrica e mi si sono gonfiate+ematomaMai distrarsi

Bench un po inspiegabilmente sottotono, ma eseguzioni comunque pulite.

Military buono, penso di poter salire ancora, oggi l'ho terminata facile.

[LiborioAsahi]

Allora da oggi ho apportato una semplice modifica alla mia dieta.

Carboidrati 250gx4====>1000kcal +
Proteine 200gx4====> 800kcal +
Lipidi 80gx9====> 720kcal = 1520

In questo mese ho mangiato più o meno così.

Ora mi levo 75g di carbo.
Poi vediamo...tuttal più pensavo di variare il tenore di carbo infunzione del wo...

[LiborioAsahi]

Panca Salvioli 4X12@25kg

Toes To The Sky 4X12

20min di cardio

[LiborioAsahi]

Squat=>5X6@75kg

SpinteManubriDeclinata=>5X6@28+28

Trazioni orizzontali=> 5X6

Tirate allo sterno=> 5X6@45kg

20min Cardio.

Fatto tutto bene, in modo fluido, ma troppo facile dalla prossima settimana si alza.