Diario di LiborioAsahi

[spike]

nello squat il problema non è la profondità, ma che scendi a fisarmonica: tu vuoi stare con tutto il peso e con tuto il corpo sopra i piedi, invece devi ragionare che è il peso solo che deve stare sopra i piedi (verso i talloni per precisione) modulando la direzione della schiena. Il resto del corpo va indietro: pensa che le tibie non devono andare in avanti (tranquillo ti ci vanno lo stesso) le cerniere soino aille ginocchia e alle anche. Il primo movimento è andare indietro...non cadrai il peso del bilanciere ti terrà in equilibrio...a patto che....
devi sederti come per andare a sedere nel cesso (il culo non stà sopra i talloni)...a patto che...

...a patto che la schiena sia sempre in lordosi supertesa con le scapole addotte e usando il culo e i femorali quanto e più dei quadricipiti...

devi provare e riprovare, ti guardi e riprovi...tra parentesi puoi anche riprenderti senza postare (tanto per non avere sorprese dopo mesi che fai un esercizio )

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

nello squat il problema non è la profondità, ma che scendi a fisarmonica: tu vuoi stare con tutto il peso e con tuto il corpo sopra i piedi, invece devi ragionare che è il peso solo che deve stare sopra i piedi (verso i talloni per precisione) modulando la direzione della schiena. Il resto del corpo va indietro: pensa che le tibie non devono andare in avanti (tranquillo ti ci vanno lo stesso) le cerniere soino aille ginocchia e alle anche. Il primo movimento è andare indietro...non cadrai il peso del bilanciere ti terrà in equilibrio...a patto che....
devi sederti come per andare a sedere nel cesso (il culo non stà sopra i talloni)...a patto che...

...a patto che la schiena sia sempre in lordosi supertesa con le scapole addotte e usando il culo e i femorali quanto e più dei quadricipiti...

devi provare e riprovare, ti guardi e riprovi...tra parentesi puoi anche riprenderti senza postare (tanto per non avere sorprese dopo mesi che fai un esercizio )

Facciamo così:io mi riprendo e mi osservo fino a che non penso che la situazione sia modificata, solo allora pubblico e voi mi dite, unica eccezione se mi ribalto scendendo a culo indietro vi metterò a disposizione la comica.

Parlando seriamente invece, mi conviene abbassare il carico secondo te?
Perchè penso che un carico inferiore mi permetterebbe di spingere meno il culo in dietro, per cui lo terrei così...ma è anche vero che pensavo di fare un bello squat quindi aspetto delucidazioni.
E provare a gambe più larghe con le punte dei piedi più abdotte (quando lo facevo così avevo la sensazione di scendere di più)?

[Kami]

Mi pare che il culo vada tenuto indietro e poi, grazie al carico, dovresti riuscire a mantenere quella posizione (un pò come un incastro a pressione)

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Facciamo così:io mi riprendo e mi osservo fino a che non penso che la situazione sia modificata, solo allora pubblico e voi mi dite, unica eccezione se mi ribalto scendendo a culo indietro vi metterò a disposizione la comica.

Parlando seriamente invece, mi conviene abbassare il carico secondo te?
Perchè penso che un carico inferiore mi permetterebbe di spingere meno il culo in dietro, per cui lo terrei così...ma è anche vero che pensavo di fare un bello squat quindi aspetto delucidazioni.
E provare a gambe più larghe con le punte dei piedi più abdotte (quando lo facevo così avevo la sensazione di scendere di più)?

quando ti riprendi fai tipo una quadrupla e ti guardi, poi fai un'altra quadrupla e ti riguardi...devi ricominciare fresco e giudicarti ogni volta

il carico merita sempre tagliarlo un 20% almeno (lo percepirai gestibile e ti correggerai più facilmente), ma in ogni caso non andare sotto al 50% del tuo peso corporeo altrimenti non ha senso

dici "Perchè penso che un carico inferiore mi permetterebbe di spingere meno il culo in dietro", ma spero ci sia un errore perché tu il culo devi buttarlo più indietro: siediti nel cesso!

allargare le gambe ti fara effettivamente scendere di più ma devi stare attento che la proiezione delle ginocchia sul terreno sia sia sempre sopra i piedi e non all'interno. Trova una posizione comoda.

Una regola (che non sempre vale) è questa. Mettiti in piedi in uno scalino di 80cm e fai un salto in baso atterrando senza rimbalzare e stando in equilibrio: dove appoggiano i piedi devono rimanere, ammortizza pure quanto vuoi, ecco quella dovrebbe essere la tua stance ideale per squattare

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

quando ti riprendi fai tipo una quadrupla e ti guardi, poi fai un'altra quadrupla e ti riguardi...devi ricominciare fresco e giudicarti ogni volta

il carico merita sempre tagliarlo un 20% almeno (lo percepirai gestibile e ti correggerai più facilmente), ma in ogni caso non andare sotto al 50% del tuo peso corporeo altrimenti non ha senso

dici "Perchè penso che un carico inferiore mi permetterebbe di spingere meno il culo in dietro", ma spero ci sia un errore perché tu il culo devi buttarlo più indietro: siediti nel cesso!

allargare le gambe ti fara effettivamente scendere di più ma devi stare attento che la proiezione delle ginocchia sul terreno sia sia sempre sopra i piedi e non all'interno. Trova una posizione comoda.

Una regola (che non sempre vale) è questa. Mettiti in piedi in uno scalino di 80cm e fai un salto in baso atterrando senza rimbalzare e stando in equilibrio: dove appoggiano i piedi devono rimanere, ammortizza pure quanto vuoi, ecco quella dovrebbe essere la tua stance ideale per squattare

Ok.
Grazie dei consigli, adesso proverò!
Comunque ho detto quella frase nel senso che con un carico basso, forse corrispondente a meno del 50% del mio peso da quello che hai scritto, mi sposterebbe il baricentro indietro e mi sfavorirebbe la posizione "a culo in dietro".
Comunque togliendo il 20% arrivo a 68kg che è ben più della metà del mio peso, quindi no problemo!

[Kami]

Si ma culi culi.. Occhio a non avere nessuno alle spalle

[LiborioAsahi]

Questoggi è andato un po così.
Sono andato a letto alle6am.
Mi sono svegliato alle 10am.
Gola rovinata. Mi sentivo lievemente caldo.
Ero fuori casa, mi ero portato dietro del cibo, quindi ho iniziato la colazione con un po di riso ma dopo un paio di cucchiaiate ho smesso, ho mangiato un etto di bresaola e un arancia e sono andato ad allenarmi. Gli integratori invece li ho presi tutti (per Kami) a parte il tè in caps che me l'ero dimenticato.
In palestra allenamento patetico. Ero a pezzi per non aver dormito e per la digestione in atto.
I dati li riporto giusto come monito a me stesso, ma possiamo anche non tenerne conto, perchè ero un vero e proprio zombie in palestra. Anche ora faccio schifo (per inciso).

Comunque:
Sessione 4X10

Stacco gambe semi tese 1X10@55kg, 2X10@75, 2X10@65.
Panca inclinata: 4X10@55
Lat presa prona: 2X10@55, 1X10@50, 1X10@40
"""""""""""supina 2X10@50, 2X10@45
Lento Avanti manubri 1X10@12kg, 3X10@17
Spinte in basso tricipiti: 2X10@35, 2X10@30
20 min di bici.

Per il resto ora sto recuperando un po di calorie perchè oggi non ho mangiato molto.
Ora esco fin che riesco

[Kami]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Gli integratori invece li ho presi tutti (per Kami) a parte il tè in caps che me l'ero dimenticato.

Noooo, senza thè come pretendi di allenarti?!

Non vorrei dire una vaccata.. Però secondo me faresti meglio a saltare la sessione di allenamento se ti senti affaticato, poco bene o non hai voglia

Così avresti più recupero e meno stress globale