Diario di LiborioAsahi

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

nello squat il problema non è la profondità, ma che scendi a fisarmonica: tu vuoi stare con tutto il peso e con tuto il corpo sopra i piedi, invece devi ragionare che è il peso solo che deve stare sopra i piedi (verso i talloni per precisione) modulando la direzione della schiena. Il resto del corpo va indietro: pensa che le tibie non devono andare in avanti (tranquillo ti ci vanno lo stesso) le cerniere soino aille ginocchia e alle anche. Il primo movimento è andare indietro...non cadrai il peso del bilanciere ti terrà in equilibrio...a patto che....
devi sederti come per andare a sedere nel cesso (il culo non stà sopra i talloni)...a patto che...

...a patto che la schiena sia sempre in lordosi supertesa con le scapole addotte e usando il culo e i femorali quanto e più dei quadricipiti...

devi provare e riprovare, ti guardi e riprovi...tra parentesi puoi anche riprenderti senza postare (tanto per non avere sorprese dopo mesi che fai un esercizio )

Facciamo così:io mi riprendo e mi osservo fino a che non penso che la situazione sia modificata, solo allora pubblico e voi mi dite, unica eccezione se mi ribalto scendendo a culo indietro vi metterò a disposizione la comica.

Parlando seriamente invece, mi conviene abbassare il carico secondo te?
Perchè penso che un carico inferiore mi permetterebbe di spingere meno il culo in dietro, per cui lo terrei così...ma è anche vero che pensavo di fare un bello squat quindi aspetto delucidazioni.
E provare a gambe più larghe con le punte dei piedi più abdotte (quando lo facevo così avevo la sensazione di scendere di più)?

[LiborioAsahi]

Oggi era il 5X6.
Non ero molto in forma , vero che ho dormito poco ultimamente(ieri no, ma non credo basti una dormita di 8ore per compensare 3o4 notti da 5o6ore!), ma forse potrebbe anche essere per l'ipocalorica...o qualcosaltro
Cmq
Squat: 1@85, 4@75
SpinteManubriDeclinata: 1@24(nessuno mi poteva seguire), 4@28
Rematore unilaterale: 6@32
Tirate allo sterno: 6@40
Panca Salvioli 3X15@25, 1X20@15 ma lentissima
20min di bici con freq media a 129.

Ora mangio poi vado a letto al prima, voglio essere in formissima ma con tutte ste variabili non so la causa della debolezza...se poi non basta il sonno, aggiungo 300kcal per qualche giorno..o ci sono alternative migliori?!

[LiborioAsahi]

Mi ero scordato!!!
Ho il video del mio squat.
Pensavo di essere più bello nell'esecizio
Mi sono deluso...l'avessi saputo che lo facevo così, provavo a migliorarmi da tempo.
Non mi piacciono le ginocchia che avanzano e inoltre arrivo solo al parallelo(pensavo di scendere di più).
E dire che ho chiesto a diverse persone come lo facevo ma mi avevano convinto della mia eseguzione!!!
Vabbè comunque aspetto più che mai consigli!!!
Questa è la prima serie di oggi.


Questa è la penultima.




Adesso ho quasi paura a riprendermi negli stacchi!!!

[Kami]

Spero stesse ballando quello in fondo

Cmq forse servirebbe un'angolazione frontale per vedere come mantieni le ginocchia quando scendi, poi non so

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Kami

Spero stesse ballando quello in fondo

Cmq forse servirebbe un'angolazione frontale per vedere come mantieni le ginocchia quando scendi, poi non so

Per le inquadrature voi ditemi che io provvederò!
Quello dietro è un idiota.Il suo cervello funziona molto peggio di quell esercizio!!!

[LiborioAsahi]

8:00 sveglia
Multivitaminico+b complex+alc200mg+tè verde in capsule
3gcrea mono+1g B-ala+tampone
8:30
Frittata5albumi+1tuorlo con 50g di fiocchi di segale.
spremuta di 1 pompelmo+5g di superfood xs
9:20
caffè
11:00
Mela verde
Caffè
13:00
20g di mandorle
14:00
100g riso venere+filo di EVO+peperoncino
250g petto di pollo
16:00
3gcrea+1gB-ala+tampone
16:30
workout con 8g BCAA
18:30
postWO 3gcrea+1g B-ala+tampone
30g maltodestrine+40g whey

19:30
100g bresaola di tacchino+qualche oliva(3o4)

21:00
1l di passato di verdure(verza,foglie di cavolo,finocchi e cipolla), 100g di parmiggiano reggiano, 120g di aglio (sottolio ma scolato).

Effettivamente oggi avevo mangiato poca frutta secca... forse la mia debolezza dipendeva da quello...ora ho recuperato cmq!!!
Prendo prot del latte+10g gluta e vado a letto.

[taker_83]

Come fai a mangiare 120 gr di aglio?

a me piace però...

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da taker_83

Come fai a mangiare 120 gr di aglio?

a me piace però...

Non lo so nemmeno io
Era di quelli sott'olio, ne ho mangiati 2, poi sono andato a scolarlo tutto e l'ho messo nella carta assorbente...poi è finito da solo!!!
Spero di non uccidere nessuno stamettina con le esalazioni!

[spike]

c'è un altro modo di vederla

se stai male e non vai ad allenarti non c'è niente di male, ma può capitare che stai malino, insomma quella via di mezzo che ti consente di allenarti ma non al meglio: ecco in quel caso potresti fare un allenamento leggero, con intensità percepita bassa, in cui curi la tecnica. Avrai un miglioramento su tutto compresi i carichi della prossima sessione...tanto non ci si può sempre allenare al massimo e allora sfruttiamo questi momenti

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

c'è un altro modo di vederla

se stai male e non vai ad allenarti non c'è niente di male, ma può capitare che stai malino, insomma quella via di mezzo che ti consente di allenarti ma non al meglio: ecco in quel caso potresti fare un allenamento leggero, con intensità percepita bassa, in cui curi la tecnica. Avrai un miglioramento su tutto compresi i carichi della prossima sessione...tanto non ci si può sempre allenare al massimo e allora sfruttiamo questi momenti

Mi piace!
è un po quello che ho fatto, tenendo i carichi bassi e facendo spesso le ripetizioni lentamente soprattutto nell'eccentrica!!!

[LiborioAsahi]

Comunque ho la febbre.
In realtà credo di averla da sabato mattina o perlomeno è da sabato mattina che sto così e solo ieri sera l'ho provata...37.8 , ma con la gola arsa...
Quindi mi tocca calare con le sigarette, smettere di allenarmi per un paio di giorni almeno, stare coperto ecc ecc
Nel mio "gruppo di studio" già in 3 si erano ammalate, speravo di avere le difese immunitarie coi controzebedei e invece sembrerebbe che questa dieta mi abbia indebolito.
Comunque uscirò, 1 perchè fra un ora ho una visita fisiatrica, 2 perchè da domani torno a lezione.
Spero di limitare i danni!!!

p.s.:rimedi della nonna da consigliarmi?!
Germi bastardi, per ora ho preso uno spray e dei fermenti che se da domani non miglioro pensavo di andare dalla doc...e quindi antibiotico assicurato.

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Comunque ho la febbre.
In realtà credo di averla da sabato mattina o perlomeno è da sabato mattina che sto così e solo ieri sera l'ho provata...37.8 , ma con la gola arsa...
Quindi mi tocca calare con le sigarette, smettere di allenarmi per un paio di giorni almeno, stare coperto ecc ecc
Nel mio "gruppo di studio" già in 3 si erano ammalate, speravo di avere le difese immunitarie coi controzebedei e invece sembrerebbe che questa dieta mi abbia indebolito.
Comunque uscirò, 1 perchè fra un ora ho una visita fisiatrica, 2 perchè da domani torno a lezione.
Spero di limitare i danni!!!

p.s.:rimedi della nonna da consigliarmi?!
Germi bastardi, per ora ho preso uno spray e dei fermenti che se da domani non miglioro pensavo di andare dalla doc...e quindi antibiotico assicurato.

ce ne ho uno che ti sto per dare e rischio di essere bannato perché non si possono dare consigli medici così estremi in un forum ma visto che ti sono amico mi sacrifico velentieri:

non ridurre il fumo, smetti per sempre!

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

ce ne ho uno che ti sto per dare e rischio di essere bannato perché non si possono dare consigli medici così estremi in un forum ma visto che ti sono amico mi sacrifico velentieri:

non ridurre il fumo, smetti per sempre!

Grazie Spike non ci avevo mai pensato!!!
In realtà è un mio cruccio da tanto tempo.
Volgio smettere, ma prima voglio dimagrire.
Ora fra studio dieta e screzi vari non ce la posso fare.
(Ho il presentimento che se smetto adesso divento una boa!!)
Poi non sarà facile nemmeno in seguito, ma voglio renderlo una mia priorità.
Devo solo convincermene al massimo.
E non demordere mai.

[spike]

se smetti adesso non diventi un boa, diventi più forte sia fisicamente che mentalmente: ho esempi diretti di persone che hanno smesso di fumare da un minuto all'altro perché lo volevano. E' difficile smettere di fumare? secondo me è più difficile piegare la volontà di una persona. Se credi in te stesso non devi darti una data: hai già smesso da ieri.

[Kami]

Originariamente inviato da spike

se smetti adesso non diventi un boa, diventi più forte sia fisicamente che mentalmente: ho esempi diretti di persone che hanno smesso di fumare da un minuto all'altro perché lo volevano. E' difficile smettere di fumare? secondo me è più difficile piegare la volontà di una persona. Se credi in te stesso non devi darti una data: hai già smesso da ieri.

Assolutamente d'accordo
Altro che cerotti alla nicotina e stronzate varie..

Perchè non provi a fumare senza aspirare?
Se ti riesce è un buon inizio, anche perchè secondo me è più influente l'atto di fumare che la nicotina