Dear Diary

[mirsan87]

Venrdì mi sono allenato normalmente...è avendo cambiato i pesi sento l'allenamento più faticoso ma è così che mi piace...poi questa settimana che viene cercherò di aumentare i carichi di 1kg almeno soprattutto nella panca...ho voglia di crescere e di cambiare scheda...xkè questa mi ha rimesso in forma è verò...xò non sto notando molti casmbiamenti a livello muscolare...max tengo anch questa scheda x questa settimana e la prox?

[supermax]

Originariamente inviato da mirsan87

Venrdì mi sono allenato normalmente...è avendo cambiato i pesi sento l'allenamento più faticoso ma è così che mi piace...poi questa settimana che viene cercherò di aumentare i carichi di 1kg almeno soprattutto nella panca...ho voglia di crescere e di cambiare scheda...xkè questa mi ha rimesso in forma è verò...xò non sto notando molti casmbiamenti a livello muscolare...max tengo anch questa scheda x questa settimana e la prox?

Si ancora un paio di settimane,ma l'ultima settimana tranne le trzioni addominali e polpacci fai 4x6 in lento rematore,in squat stacco e panca 6x4 e poi ci prepariamo alla forza ciao alla prossima.

PS ti rammento di fare i video,se la tecnica non va bene dobbiamo lavorarci per poter andare avanti

[mirsan87]

Originariamente inviato da supermax

Si ancora un paio di settimane,ma l'ultima settimana tranne le trzioni addominali e polpacci fai 4x6 in lento rematore,in squat stacco e panca 6x4 e poi ci prepariamo alla forza ciao alla prossima.

PS ti rammento di fare i video,se la tecnica non va bene dobbiamo lavorarci per poter andare avanti

Oggi giornata di allenamento
Lunedì 12/1/2009netti miglioramenti di forza
Squat 2x10x70kg sento lavora molto bene le gambe dal prox aumento 2 kg
Lento2x10x29kg ho aumentato un kg ed è andata bene l'esecuzione in tutte 2 le serie...sono stupito
Stacco 4x6x58kg ho aumentato il peso xkè ho diminuito le rip...abituato a farne 10...comunque qua so ke serve il video
Trazioni6x4 sono migliorato molto nell'esecuzione...l'ultima serie nell'ultima ripet faccio un pò fatica a controllare l'esecuzione...non aumento ancora le ripetizioni...
Panca 2x10x50kg sono contento perchè andata alla grande in tutte e 2 le serie...cerco di far lavorare solo i pettorali contraendoli nella spinta...ho aumentato di 2 kg e ho controllato molto bene il peso...nella seconda serie la decima era l'ultima ripet che potevo xmettermi xò...
Rematore 2 x 10 x 33kg...ho aumentato di 1 kg ma la seconda serie non è andata molto bene dalla 5 rip in poi..non controllavo molto bene il peso nel portarmelo al petto...torno a 32 kg...strano sentire la differenza cn solo 1 kg in più...
Addome e polpacci alla grande e in fase di miglioramento di esecuzione
quindi max terminata questa settimana...la prossima passo al 4x6 sempre full body giusto?aumento i carichi nel 4 x 6?

[supermax]

Mi raccomando i video delle tre alzate principali,nello stacco è già 2-3 allenamenti che lo esegui in 4x6,per me i motivi sono questi:tecnica non buona carico eccessivo esecuzione sbagliata(hai provato a farli come il video che ti ho postato) comunque aspetto i video per giudicare.Ma perchè hai così fretta di aumentare i carichi? vuoi già fare il botto?prosegui così se la tecnica è buona(da verificare) e se senti che sei in grado aumenta,ma non compromettere l'intero WO ciao alla prossima

[mirsan87]

Originariamente inviato da supermax

Mi raccomando i video delle tre alzate principali,nello stacco è già 2-3 allenamenti che lo esegui in 4x6,per me i motivi sono questi:tecnica non buona carico eccessivo esecuzione sbagliata(hai provato a farli come il video che ti ho postato) comunque aspetto i video per giudicare.Ma perchè hai così fretta di aumentare i carichi? vuoi già fare il botto?prosegui così se la tecnica è buona(da verificare) e se senti che sei in grado aumenta,ma non compromettere l'intero WO ciao alla prossima

nel video lui aveva un appoggio rialzato x posare il bilanciere...io non ce l'ho...comunque lui piega molto le ginocchia nel video...io sapevo di un'altra esacuzione....tenendo le ginocchia molto meno piegate...comunque x fare il botto devo aumentare di forza xkè ora faccio cagare a forza...ora in queste fulkl body devo arrivare al cedimento?

[supermax]

Originariamente inviato da mirsan87

nel video lui aveva un appoggio rialzato x posare il bilanciere...io non ce l'ho...comunque lui piega molto le ginocchia nel video...io sapevo di un'altra esacuzione....tenendo le ginocchia molto meno piegate...comunque x fare il botto devo aumentare di forza xkè ora faccio cagare a forza...ora in queste fulkl body devo arrivare al cedimento?

No non ha un rialzo,sembra,sono le barre del rack,ma il bil. poggia a terra.Quello che dici tu sono stacchi rumeni o mezzi stacchi,quello è il vero stacco da terra,è per quello che continuo a chiederti i video,per poterlo effettuare correttamente.Per il botto,come dici tu,non occorre aumentare di forza;ma mettere carico a casaccio,ti stressi troppo e poi non progrediscono i carichi.Se accade questo,devi rallentare e di conseguenza avrai fatto del lavoro per niente,è per quello che ti ho chiesto perchè vuoi aumentare così in fretta i carichi.Devi avere fiducia e pazienza,le cose di fretta non ti aiutano,te lo dico per esperienza.Vedrai che se facciamo le cose con calma e fatte bene non te ne pentirai.Ora ti senti rinvigorito,di conseguenza il tuo sistema nervoso ha ricevuto un imput molto positivo,come giusto che sia tu vuoi aumentare peso.La cosa migliore è diminuire le ripetizioni e aumentare le serie,seguendo la stessa routine per eseguire bene gli esercizi e dare un altro stimolo.Per fare questo la tecnica deve essere assolutamente buona(anche qui ne so qualcosa),possiamo caricare quanto vuoi ma se fai gli esercizi con l'esecuzione sbagliata perdi un sacco di kg.Se invece vuoi per forza tirare tutto alla morte ti posso fare una scheda molto cazzuta,"COSA DECIDI DI FARE?"

[mirsan87]

Originariamente inviato da supermax

No non ha un rialzo,sembra,sono le barre del rack,ma il bil. poggia a terra.Quello che dici tu sono stacchi rumeni o mezzi stacchi,quello è il vero stacco da terra,è per quello che continuo a chiederti i video,per poterlo effettuare correttamente.Per il botto,come dici tu,non occorre aumentare di forza;ma mettere carico a casaccio,ti stressi troppo e poi non progrediscono i carichi.Se accade questo,devi rallentare e di conseguenza avrai fatto del lavoro per niente,è per quello che ti ho chiesto perchè vuoi aumentare così in fretta i carichi.Devi avere fiducia e pazienza,le cose di fretta non ti aiutano,te lo dico per esperienza.Vedrai che se facciamo le cose con calma e fatte bene non te ne pentirai.Ora ti senti rinvigorito,di conseguenza il tuo sistema nervoso ha ricevuto un imput molto positivo,come giusto che sia tu vuoi aumentare peso.La cosa migliore è diminuire le ripetizioni e aumentare le serie,seguendo la stessa routine per eseguire bene gli esercizi e dare un altro stimolo.Per fare questo la tecnica deve essere assolutamente buona(anche qui ne so qualcosa),possiamo caricare quanto vuoi ma se fai gli esercizi con l'esecuzione sbagliata perdi un sacco di kg.Se invece vuoi per forza tirare tutto alla morte ti posso fare una scheda molto cazzuta,"COSA DECIDI DI FARE?"

Appunto io sto eseguendo dei mezzi stacchi...comunque sceglierei di prendere le cose senza fretta...preferisco fare una buona esecuzione prima di alzare il mondo...quindi dalla prox settimana dovrei diminuire le reps?quindi se adesso che faccio 2 x10 x 50kg...eseguendo meno ripet sarei in grado di aumentare il peso di un pò e mantenere sempre una buona esecuzione...xkè se i miei muscoli si stancano ad arrivare alla decima reps all'ottava con lo stesso peso si stancano di meno con lo stesso peso...comunque la full body ti rimette in forma alla grande...ma non è affatto leggera eh....gli esercizi multiarticolari non sono proprio una passeggiata

[mirsan87]

Originariamente inviato da mirsan87

Appunto io sto eseguendo dei mezzi stacchi...comunque sceglierei di prendere le cose senza fretta...preferisco fare una buona esecuzione prima di alzare il mondo...quindi dalla prox settimana dovrei diminuire le reps?quindi se adesso che faccio 2 x10 x 50kg...eseguendo meno ripet sarei in grado di aumentare il peso di un pò e mantenere sempre una buona esecuzione...xkè se i miei muscoli si stancano ad arrivare alla decima reps all'ottava con lo stesso peso si stancano di meno con lo stesso peso...comunque la full body ti rimette in forma alla grande...ma non è affatto leggera eh....gli esercizi multiarticolari non sono proprio una passeggiata

Retrofront...oggi nell'allenamento...sulla panca non sono riuscito a completare le 10 reps nella seconda serie..arrivando a 8 reps...eppure nella prima serie non mi sentivo i tricipiti così affaticati...allora diminuisco di 1kg perchè devo mettere in primo piano l'esecuzione....e io sto imparando a controllare sempre meglio il bilanciere...xò è molto più faticoso e stancante x le braccia spalle e petto...li sento lavorare bene...xò sono deluso xkè all'inizio della settimana...lunedì avevo caricato 50 kg in tutte e 2 le serie completando la seconda al cedimento praticamente...per il resto è andato tutto bene...sono stabile nelle reps delle trazioni...fisso più di un chiodo...

[supermax]

Appunto io sto eseguendo dei mezzi stacchi...comunque sceglierei di prendere le cose senza fretta...preferisco fare una buona esecuzione prima di alzare il mondo...quindi dalla prox settimana dovrei diminuire le reps?quindi se adesso che faccio 2 x10 x 50kg...eseguendo meno ripet sarei in grado di aumentare il peso di un pò e mantenere sempre una buona esecuzione...xkè se i miei muscoli si stancano ad arrivare alla decima reps all'ottava con lo stesso peso si stancano di meno con lo stesso peso...comunque la full body ti rimette in forma alla grande...ma non è affatto leggera eh....gli esercizi multiarticolari non sono proprio una passeggiata

Non è stata una passeggiata perche' non hai tenuto buffer,hai sempre messo peso andando praticamente a cedimento.Il ricondizionamento deve essere impegnativo ma fattibile,cosa che molto probabilmente non hai fatto.Adesso ti lamenti che ancora una volta nella panca non hai terminato.Cazzo se vedi così togli 5kg,1kg che cosa vuoi che cambi,e se fosse necessario anche di più:mi sembrava di avertelo ripetuto più di una volta.Comunque,non demoralizzarti queste cose ci stanno,è tutta esperienza.Proviamo a cambiare protocollo e questa volta mi raccomando setta i carichi bene,non dovrai andare a cedimento se necessario togli dei kg.Però mi devi assolutamente fare i video di squat panca e stacco così metto giu una scheda ciao alla prossima

[mirsan87]

grazie x le risposte molto puntuali...sul serio...i video dello stacco ce l'ho...devo passarli nel computer...sulla panca xò avevami 1x13 ed ero a 48 kg...questa settimana ho provato ad aumentare i pesi

[supermax]

Originariamente inviato da mirsan87

grazie x le risposte molto puntuali...sul serio...i video dello stacco ce l'ho...devo passarli nel computer...sulla panca xò avevami 1x13 ed ero a 48 kg...questa settimana ho provato ad aumentare i pesi

Ok ma metti anche gli altri,lo so che l' 1x13 era 48kg ma se arrivi a cedimento devi togliere peso per poterle fare.Ripeto devono essere impegnative ma fattibili.Anche tu come me eri abituato ad allenarti a cedimento,ogni serie a cedimento,ci vuole un pò per abituarsi è normale ed è normale fare errori(sapessi quanti ne ho fatti e quanti ne faccio ancora).Ora l'importante è il volume con carichi medi e eseguire bene la tecnica per poter poi gestire carichi pesanti.Io ho dei massimali di 110 di panca 180 di squat e 180 di stacco ma la tecnica è orribile,di conseguenza ho dovuto abbassare i carichi per imparare.Se vai sul mio diario poi capire cosa dico.Puoi immaginare quanti chili ho perso sul bilancere e quanti ne prenderò una volta imparata la tecnica.A volte per andare avanti bisogna fare un passo indietro ma questo non vuol dire aver fatto fiasco anzi.

PS: Forse l'ulima mia risposta è stata un pò colorita ma non volevo metterti in imbarazzo e neanche mancarti di rispetto o mortificarti,ma ormai siamo amici (lo spero) e qualche parolaccia o un vaffa ci sta, ooooohhh anche tu qualche volta ti puoi sbottonare ciao alla prossima

[mirsan87]

[quote=supermax;94400]Ok ma metti anche gli altri,lo so che l' 1x13 era 48kg ma se arrivi a cedimento devi togliere peso per poterle fare.Ripeto devono essere impegnative ma fattibili.Anche tu come me eri abituato ad allenarti a cedimento,ogni serie a cedimento,ci vuole un pò per abituarsi è normale ed è normale fare errori(sapessi quanti ne ho fatti e quanti ne faccio ancora).Ora l'importante è il volume con carichi medi e eseguire bene la tecnica per poter poi gestire carichi pesanti.Io ho dei massimali di 110 di panca 180 di squat e 180 di stacco ma la tecnica è orribile,di conseguenza ho dovuto abbassare i carichi per imparare.Se vai sul mio diario poi capire cosa dico.Puoi immaginare quanti chili ho perso sul bilancere e quanti ne prenderò una volta imparata la tecnica.A volte per andare avanti bisogna fare un passo indietro ma questo non vuol dire aver fatto fiasco anzi.

Buona Domenica Max!come stai?io molto bene...oggi non si lavora...dopo una bella nottata rigenerante si stò proprio bene...comunque sì duro con me...devo imparare e si impara meglio forse...poi siamo amici on ti preoccupare non me la prendo...ora mi preaparo e vado a correre una mezz'oretta...tra l'altro volevo chiederti se sai qual'è allenamento cardio che aiuta e serve comunque ad allenare di più il cuore...lo step è utile?...questa settimana continuerei con il 2 x10 e ricontrollo bene i pesi...ritorno un pò più umile e abbasso i carichi se necessario e curo sempre di più la tecnica...xò dalla prox settimana vediamo...poi tra 2 sono in ferie quindi posso concentrarmi solo sulla palestra...

[supermax]

Buona Domenica Max!come stai?io molto bene...oggi non si lavora...dopo una bella nottata rigenerante si stò proprio bene...comunque sì duro con me...devo imparare e si impara meglio forse...poi siamo amici on ti preoccupare non me la prendo...ora mi preaparo e vado a correre una mezz'oretta...tra l'altro volevo chiederti se sai qual'è allenamento cardio che aiuta e serve comunque ad allenare di più il cuore...lo step è utile?...questa settimana continuerei con il 2 x10 e ricontrollo bene i pesi...ritorno un pò più umile e abbasso i carichi se necessario e curo sempre di più la tecnica...xò dalla prox settimana vediamo...poi tra 2 sono in ferie quindi posso concentrarmi solo sulla palestra...[/quote]

Sei ingrassato eeehhh ahahahak,a me lo step non piace ma può andare bene,anche saltare la corda va bene,anzi direi benissimo,quando facevo arti marziali era un mast,ma la corsa per me è al primo posto.Ok per il 2x10,mttiamo la panca al posto del lento,sicuramente essendo più fresco avrai meno problemi a terminare.Se così facendo facendo va meglio,io ti consiglierei 2 settimane così,male non fa dopo eheheh dopo rimpiangerai di avermi conosciuto uuuuuuaaaaahhhhhhhahahah.No scherzo, dopo un pò di volume per la tecnica dopo di che prog. di avvicnamento alla forza,e dopo ci si fa il culo i carichi dovranno salire di brutto ciao e buona domenica anche a te

[mirsan87]

Originariamente inviato da supermax

Buona Domenica Max!come stai?io molto bene...oggi non si lavora...dopo una bella nottata rigenerante si stò proprio bene...comunque sì duro con me...devo imparare e si impara meglio forse...poi siamo amici on ti preoccupare non me la prendo...ora mi preaparo e vado a correre una mezz'oretta...tra l'altro volevo chiederti se sai qual'è allenamento cardio che aiuta e serve comunque ad allenare di più il cuore...lo step è utile?...questa settimana continuerei con il 2 x10 e ricontrollo bene i pesi...ritorno un pò più umile e abbasso i carichi se necessario e curo sempre di più la tecnica...xò dalla prox settimana vediamo...poi tra 2 sono in ferie quindi posso concentrarmi solo sulla palestra...

Sei ingrassato eeehhh ahahahak,a me lo step non piace ma può andare bene,anche saltare la corda va bene,anzi direi benissimo,quando facevo arti marziali era un mast,ma la corsa per me è al primo posto.Ok per il 2x10,mttiamo la panca al posto del lento,sicuramente essendo più fresco avrai meno problemi a terminare.Se così facendo facendo va meglio,io ti consiglierei 2 settimane così,male non fa dopo eheheh dopo rimpiangerai di avermi conosciuto uuuuuuaaaaahhhhhhhahahah.No scherzo, dopo un pò di volume per la tecnica dopo di che prog. di avvicnamento alla forza,e dopo ci si fa il culo i carichi dovranno salire di brutto ciao e buona domenica anche a te[/quote]

Ok se volevi farmi paura forse ci stai riuscendo....dai scherzo...xò sono curioso della nuova scheda....comunque sto facendo cardio più che altro x allenare il cuore...ho messo 1kg e mezzo questa settimana...spero di massa magra...ora mister tocca te...il volume della tecnica cosa comprende?comunque la full body l'ho tenuta x 6 settimane e devo dire che mi piace...molto utile allenare tutto il corpo in una sola seduta...

[supermax]

Per imparare bene l'esecuzione degli ex alto numero di serie 6-10 e reps dalle 4 alle 6.Questo nei fondamentali i complementari 4-5 serie 8-10 reps