Dear Diary

[supermax]

Si esatto,il good morning lo metti dopo lo squat e le croci(su inclinata) dopo la panca,il 100% che hai scritto corrisponde al peso che hai usato nell'allenamento dell'ultima volta,se non sbaglio 58-60kg.Qui non fare altre singole.
Se vuoi puoi fare anche in questo modo:
Lunedì
Squat 2x5x50kg 6x3x54kg poi singole fino a 70kg
Good morning 4x6-8
Lento 5x5
Alzate laterali 4x10-12
Mercoledì
Panca piana 2x5x40kg 10x3x45kg 1x2x50kg 1x2x55kg 1x1x60kg
Croci inclinate 4x8-10
Curl bilanciere 5x5
Curl man su inclinata 4x8-10
Venerdì
Stacco 3x6x30kg 3x6x40kg 3x5x50kg 3x6x40kg 3x6x30kg
Rematore 4x6-8 alternato a trazioni 6x4(se vuoi il remo lo cambi con quello a un manubrio)
Alzate laterali a 90° per deltoidi posteriori 4x10
Tricipiti panca presa stretta o french press 5x5
Tri ai cavi 4-10 o manubrio dietro la testa .
Come vedi puoi suddividere l'allenamento come vuoi,basta che tieni le tre alzate come ex base,cosa ne dici

[mirsan87]

Allenamento!!!!
Sono carico...entusiasta di aver cambiato finalmente scheda
dopo aver fatto 5 min di riscaldamento sullo step
parto
Squat2x5x40kg carico e parto,mi posiziono una piccola panca dietro x capire fin dove scendere con il culo...finite le 5 reps senza fatica..sembra riscldamento...anche la seconda serie andata liscia cm l'olio
6x3x54kg eseguo le 3 reps credo bene scendendo fino al parallelo...le reps sono poche quindi il muscolo lavora ma x poche reps...lo sento poco
poi aumento caricando 60kg1x1x60kg e scendo molto lentamente e controllo..salgo...tranquillo...venerdì caricherò i video dello squat
poi aumento...1x1x65kg anche in questa non molta difficoltà nell'eseguirla...1x1x70kg con questo peso scendo ma faccio fatica ad arrivare al parallelo...riposo e 1x1x70kg ripeto e provo a migliorare l'esecuzione...decisamente meglio....scendo e tocco con il culo la panca dietro di me
1x1x74 kg...una reps è poca e anche con il carico alto nn senti tanto stancare le gambe..comunque eseguo discretamente e torno sù...stop
PANCA...uno dei miei esercizi preferiti...xkè amo i pettorali...
carico
inizio
2x5x40kg sembra riscaldamento anche questo
10x3x45kg...serie lunghissime ma poche reps e a mio parere eseguo queste reps molto bene in tutte e deici le serie...posterò i video xdare conferma...così sono poco credibile...1x2 x 50kg xfetto controllo
1x2x55kg si fà sentire un pò d +iù il peso ma controllabile alla grande x 2 reps 1x1x60kg scendo molto lentamente petto in fuori schiena inarcata e esplodo
1x1x64kg bello mi piace sentire il bilanciere che ti spinge in basso le braccia...bello lottare con la forza di gravità...concludo anche queste molto bene...ascoltando i consigli di max riesco a tenre anche una buona tecnica con i pesi +pesanti
1x1x66kg acnhe questa tiro giù molto lentamente ed esplodo...
1x168kg ho aumentato solo di 2 kg xkè ancorà me la sentivo...controllo molto bene...i tricipiti non cedono con una reps...alla fine di questa mi stupisco...mi piace vedere il bilanciere un pò +carico del solito
1x1x70kgMi rendo conto che forse sto esagerando...ma me la sento...carico il bilanciere e lo sento che è +dura da controllare...scendo molto lentamente e risalgo ma senza movimento esplosivo...cocnludo così...oltre non sò come le avrei eseguite...
ho concluso con cgli addominali e una leggera corsa di quasi mezz'ora all'aperto...sotto la neve...oggi nevica ... ma non mi fermo..anzi mi piace...mi veniva in mente l'allenamento di rocky in Russia...bell'allenamento

[mirsan87]

Dimenticavo il goodmorning che xò l'ho fatto dopo la panca xkè ho fatto prima gli es base x tenere le forze...comunque good morning 2x10x30kg...molto bello come es...sento lavorare anche gli addominali...poi ho concluso...(lo sò ho sbagliato)con panca inclinata cn bilanciere...pensavo dovessi scegliere tra croci e bilanciere su incl...ho capito male...comunque ho fatto 1 di riscald...cn 30kg...poi sono partito con 3x10 le prime 2 serie tranquillo cn 38kg poi la terza serie mi sentivo stanco e sono sceso a 38kg x mantenere una buona esecuzione...dopo la decima reps ero cotto...comunque mi piace molto l'ultima scheda che hai postato...xò ormai questa mattina ho fatto così...

[supermax]

Originariamente inviato da mirsan87

Allenamento!!!!
Sono carico...entusiasta di aver cambiato finalmente scheda
dopo aver fatto 5 min di riscaldamento sullo step
parto
Squat2x5x40kg carico e parto,mi posiziono una piccola panca dietro x capire fin dove scendere con il culo...finite le 5 reps senza fatica..sembra riscldamento...anche la seconda serie andata liscia cm l'olio
6x3x54kg eseguo le 3 reps credo bene scendendo fino al parallelo...le reps sono poche quindi il muscolo lavora ma x poche reps...lo sento poco
poi aumento caricando 60kg1x1x60kg e scendo molto lentamente e controllo..salgo...tranquillo...venerdì caricherò i video dello squat
poi aumento...1x1x65kg anche in questa non molta difficoltà nell'eseguirla...1x1x70kg con questo peso scendo ma faccio fatica ad arrivare al parallelo...riposo e 1x1x70kg ripeto e provo a migliorare l'esecuzione...decisamente meglio....scendo e tocco con il culo la panca dietro di me
1x1x74 kg...una reps è poca e anche con il carico alto nn senti tanto stancare le gambe..comunque eseguo discretamente e torno sù...stop
PANCA...uno dei miei esercizi preferiti...xkè amo i pettorali...
carico
inizio
2x5x40kg sembra riscaldamento anche questo
10x3x45kg...serie lunghissime ma poche reps e a mio parere eseguo queste reps molto bene in tutte e deici le serie...posterò i video xdare conferma...così sono poco credibile...1x2 x 50kg xfetto controllo
1x2x55kg si fà sentire un pò d +iù il peso ma controllabile alla grande x 2 reps 1x1x60kg scendo molto lentamente petto in fuori schiena inarcata e esplodo
1x1x64kg bello mi piace sentire il bilanciere che ti spinge in basso le braccia...bello lottare con la forza di gravità...concludo anche queste molto bene...ascoltando i consigli di max riesco a tenre anche una buona tecnica con i pesi +pesanti
1x1x66kg acnhe questa tiro giù molto lentamente ed esplodo...
1x168kg ho aumentato solo di 2 kg xkè ancorà me la sentivo...controllo molto bene...i tricipiti non cedono con una reps...alla fine di questa mi stupisco...mi piace vedere il bilanciere un pò +carico del solito
1x1x70kgMi rendo conto che forse sto esagerando...ma me la sento...carico il bilanciere e lo sento che è +dura da controllare...scendo molto lentamente e risalgo ma senza movimento esplosivo...cocnludo così...oltre non sò come le avrei eseguite...
ho concluso con cgli addominali e una leggera corsa di quasi mezz'ora all'aperto...sotto la neve...oggi nevica ... ma non mi fermo..anzi mi piace...mi veniva in mente l'allenamento di rocky in Russia...bell'allenamento

Dai video puoi dire di essere arrivato al parallelo?Se si vabene ma a volte l'obiettivo inganna,vedremo assieme quando li posterai.Quanto era alta la panca?Se era 30-40cm ok,comunque l'obbiettivo è scendere sempre più fino a trovare un tuo modo semplice e sicuro di farlo,e ci devi lavorare parecchio

Con un carico pesante è normale che l'esecuzione e l'esplosività non siano ottimali,l'importante è avere l'impulso di farla esplosiva.Ma se non è tua intenzione di lavorare in modo specifico per la forza pura va bene così


Se ti è piaciuto ed è stato divertente hai fatto benissimo,l'allenamento è anche divertimento,se non ti diverti diventa noioso e poi ti scazzi

[supermax]

Originariamente inviato da mirsan87

Dimenticavo il goodmorning che xò l'ho fatto dopo la panca xkè ho fatto prima gli es base x tenere le forze...comunque good morning 2x10x30kg...molto bello come es...sento lavorare anche gli addominali...poi ho concluso...(lo sò ho sbagliato)con panca inclinata cn bilanciere...pensavo dovessi scegliere tra croci e bilanciere su incl...ho capito male...comunque ho fatto 1 di riscald...cn 30kg...poi sono partito con 3x10 le prime 2 serie tranquillo cn 38kg poi la terza serie mi sentivo stanco e sono sceso a 38kg x mantenere una buona esecuzione...dopo la decima reps ero cotto...comunque mi piace molto l'ultima scheda che hai postato...xò ormai questa mattina ho fatto così...

Fai un video anche el GM così vediamo come va,non hai sbagliato per niente,va bene anche con bilanciere,se sei cotto abbassa un pò il carico.Hai visto l'ultimo esempio di scheda che ti ho scritto,cosa ne pensi?
A questo link c'è l'esecuzione del good morning

[mirsan87]

Ciao max!!!...allora oggi ho dei doms nella parte alta del petto e nn sò cm mai ma anche nella zona intercostale a sinistra...comunque l'esecuzione del good morning nel video noto che scende molto...e allarga molto le gambe...apprendo...comunque x lo squat è ok scenderò sempre d + ovviamente cercando di trovare un mio modo x eseguire in quel modo l'esercizio...l'allenamento x la forza nn mi dispiace...un periodo lo voglio fare...mi serve...ma io adoro le sessioni fino al cedimento...anche se il giorno dopo sono distrutto...è quello che mi diverte d +...l'allenamento di ieri nn mi ha annoiato comunque...il problema è che volevo ad arrivare a quest'estate con un fisico + definito...ora volevo mettere su massa...se il ciclo di forza dura 8 settimane nn credo di farcela coi tempi...ah max una domanda quanto recupero devo fare tra una serie e l'altra nella panca e nello squat e nello stacco?...nel lento faccio 5x5 ma nn al cedimento?...comunque Grande max!!!l'ultima scheda che m hai postato m piace un sacco!!!la preferisco...x questa settimana xò ormai la eseguo come la prima che mi avevi postato...comunque nella prima che mi hai postato faccio il petto 2 giorni a settimana...mentre nell'ultima scheda l'alleno solo una volta...nn smettero mai d ringraziarti x l'attenzione che e la cura che c metti nel seguirmi...anche quando nn ti ringrazio testualmente sappi che apprezzo in modo molto particolare quello che stai facendo.

[supermax]

Originariamente inviato da mirsan87

Ciao max!!!...allora oggi ho dei doms nella parte alta del petto e nn sò cm mai ma anche nella zona intercostale a sinistra...comunque l'esecuzione del good morning nel video noto che scende molto...e allarga molto le gambe...apprendo...comunque x lo squat è ok scenderò sempre d + ovviamente cercando di trovare un mio modo x eseguire in quel modo l'esercizio...l'allenamento x la forza nn mi dispiace...un periodo lo voglio fare...mi serve...ma io adoro le sessioni fino al cedimento...anche se il giorno dopo sono distrutto...è quello che mi diverte d +...l'allenamento di ieri nn mi ha annoiato comunque...il problema è che volevo ad arrivare a quest'estate con un fisico + definito...ora volevo mettere su massa...se il ciclo di forza dura 8 settimane nn credo di farcela coi tempi...ah max una domanda quanto recupero devo fare tra una serie e l'altra nella panca e nello squat e nello stacco?...nel lento faccio 5x5 ma nn al cedimento?...comunque Grande max!!!l'ultima scheda che m hai postato m piace un sacco!!!la preferisco...x questa settimana xò ormai la eseguo come la prima che mi avevi postato...comunque nella prima che mi hai postato faccio il petto 2 giorni a settimana...mentre nell'ultima scheda l'alleno solo una volta...nn smettero mai d ringraziarti x l'attenzione che e la cura che c metti nel seguirmi...anche quando nn ti ringrazio testualmente sappi che apprezzo in modo molto particolare quello che stai facendo.

Enrico usa uno stance molto larga della gambe, ma non è necessario che tu lo faccia. Quello che è importante è che scendi cercando di tenere le tibie perpendicolari e mandando il culo indietro, in modo che in bilanciere scenda in verticale. Se fai le cose bene senti glutei e femorali tirare, altrimenti senti il peso sulle ginocchia. Questo movimento che sembra uno squat ma che non lo è per tutta una serie di motivi (la schiena si inclina di più ma i glutei non scendono molto in basso), è la base per buono squat e uno buono stacco dato che insegna a reclutare la catena cinetica posteriore.Ricorda di mettere i pin del rack abbastanza alti. Schiena sempre tesa.
Per i tempi di recupero,quando la respirazione si normalizza e ti senti proto riparti.

[mirsan87]

Originariamente inviato da supermax

Enrico usa uno stance molto larga della gambe, ma non è necessario che tu lo faccia. Quello che è importante è che scendi cercando di tenere le tibie perpendicolari e mandando il culo indietro, in modo che in bilanciere scenda in verticale. Se fai le cose bene senti glutei e femorali tirare, altrimenti senti il peso sulle ginocchia. Questo movimento che sembra uno squat ma che non lo è per tutta una serie di motivi (la schiena si inclina di più ma i glutei non scendono molto in basso), è la base per buono squat e uno buono stacco dato che insegna a reclutare la catena cinetica posteriore.Ricorda di mettere i pin del rack abbastanza alti. Schiena sempre tesa.
Per i tempi di recupero,quando la respirazione si normalizza e ti senti proto riparti.

Non hai risp a tuttoa supermax

[supermax]

ti ho mandato un messaggio privato leggi li ciao

[mirsan87]

ho letto max...grazie

[supermax]

non ho visto risposta