Diario allenamento..mi date un suggerimento?

Linda82 · **Diario allenamento..mi date un suggerimento? -** 15-12-2008, 12:51 PM

Salve, mi chiamo Linda, ho 26 anni..
Premetto che sono più che neofita del mondo del bb..mi sono iscritta in palestra due settimane fa con l'obiettivo di mettere su kili di massa magra (sono 1,68x52 kili). Questa è la scheda che mi ha fatto il mio istruttore..dicendomi di seguire questo allenamento 3 volte a settimana, tutto:
Femorali
leg curl 3x12
Gambe
leg extension 3x12
pressa 3x10
Glutei
adductor dx sx 4x20 con 20 kg
abductor 4x15
stendine glut 2x20
Dorso
lat m inversa 3x15
pulley basso 3x12
Spalle
alzate laterali 3x10
shoulder press 3x10
Petto
croci orizzontali 3x12
pectoral 3x12
Bicipiti
manubri 4x12
ai cavi
3x15
Addominali
4x20
Che cosa ne pensate?? mi potete dare qualche consiglio su come migliorare la scheda o va abbastanza bene?

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Linda82 Rookie Messaggi: 15 Data registrazione: Dec 2008 Età: 42	Diario allenamento..mi date un suggerimento? - 15-12-2008, 12:51 PM Diario allenamento..mi date un suggerimento? Salve, mi chiamo Linda, ho 26 anni.. Premetto che sono più che neofita del mondo del bb..mi sono iscritta in palestra due settimane fa con l'obiettivo di mettere su kili di massa magra (sono 1,68x52 kili). Questa è la scheda che mi ha fatto il mio istruttore..dicendomi di seguire questo allenamento 3 volte a settimana, tutto: Femorali leg curl 3x12 Gambe leg extension 3x12 pressa 3x10 Glutei adductor dx sx 4x20 con 20 kg abductor 4x15 stendine glut 2x20 Dorso lat m inversa 3x15 pulley basso 3x12 Spalle alzate laterali 3x10 shoulder press 3x10 Petto croci orizzontali 3x12 pectoral 3x12 Bicipiti manubri 4x12 ai cavi 3x15 Addominali 4x20 Che cosa ne pensate?? mi potete dare qualche consiglio su come migliorare la scheda o va abbastanza bene?