Kettlebell o meglio Ghirisport - Diario di V -

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da Visione

vuoi che ti posto tutto quello che ho fatto nell'ultimo mese.
per la programmazione non la faccio io ma so che viene impostato uno scheletro base dall'allenamento poi a seconda di come vanno di sett in sett vengono ribilanciati.

la programmazione si basa sui principi di Voropayev
Volume del lavoro =peso+serie + rip
Siamo partiti dal mio massimale in base a quello facciamo lavoro sia sui basamenti (tante serie poche rip 6x10 es) sia lavori più d'intensità.
Ogni 2 3 allenamenti ce nè uno di scarico. il lavoro ora è mirato ad aumentare la forza resistente, devo arrivare a lavorare su 10 min di fila, raggiunto questo risultato lavoreremo sul ritmo, rip al min e sulla forza per portare la ghirie da 24+24 a 32+32
se non mi sono spiegato bene fammi sapere
ciao

cosa intendi per massimale?
max numero di reps in tot tempo?

[Visione]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

faccio fatica a starti dietro dato che non scrivi usando la "sintassi" comune

prendo l'inizio di lunedì per spiegarti

slancio completo 2kb 5-10-30@28kg, rest 2 -3 min

rest 5 min
slancio completo 2 kb 15@24kg

rest 3 min
slancio completo 2 kb 40@16

ok scusami, fai bene a dirmi se non capisci alla fine senò non ha senso che scrivo il diario.

lunedì primo esercizio slancio completo con 2 kt da 28kg recupero tra le serie 2 min o 3 (a seconda di come mi sento)
la prima serie 5 rip, la seconda serie 10, la terza 30
pausa 5 min
slancio completo con 24+24 1x15
pausa 3 min
slancio completo con 16+16 1x40

la prossima volta cerco di scriverle meglio

[Visione]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

cosa intendi per massimale?
max numero di reps in tot tempo?

esatto se ti prepari ad una gara la prima cosa che si fa o si testa il massimale (max numero di rip in 10 min, senza poter riappoggiare i kt per terra, o fermarli tra le gambe) o si parte da un vecchio massimale (gara precedente).
io non avevo mai fatto gare di slancio completo, per ora ho fatto solo una gara di strappo, così ho provato e ne avevo fatti 18.

invece quando ho iniziato a fare ghirisport mi ha fatto fare il massimale su stacco, squat, panca, lento in piedi + test di cooper.
alla fine,in questo sport, la forza è tanto importante quanto il fiato
ciao

[Visione]

oggi non è girata

slancio completo 28+28kg rec 2/3
1x5
1x10
1x30
ho fatto nella terza serie max 20 rip, riposo 10 sec 4 rip, riposo 30 sec 6 rip. di più non sono riuscito a fare

riposi 5min

slancio completo 24+24kg 1x15reps
facile c'è un abisso tra i 24 e i 28

ripsosi 3 min

slancio completo 16kg +16 1x40reps
facile

mezzo squat cn le ghirie 28+28 3x 30 2min ripso
fattibile

mezo strappo un braccio 28kg 3x25 (50 rip) rec 1 min
fattibile

[Visione]

l'anno non è iniziato un gran che bene

mercoledi (allenamento di scarico)

slancio completo 24+24 5x10 2min riposso 5al minuto

portata alle spalle 16+16 50reps

jerk 16+16 50reps

slati cn ghiria 28kg 4x10 1 min ripsoso
Tutto facile

Sabato

slancio completo 24+24 1x5 1x10 1x40
ne ho fatte 30 al posto di 40 nell'ultima serie

strappo 28+28 3x10-20-25x braccio 2min ripsos tra le serie
sono arrivato a 40 poi non c'ero con la testa e ho saltato la serie da 50

mezzo squat 24+24 70reps
sono arrivato a 20 e poi ho mollato insomma oggi proprio non c'ero con la volontà

[Marcello]

Originariamente inviato da Visione

nn basta fare poliometria,ma BISOGNA SAPERLA FARE!!!

Sarebbe ancor meglio sapere amche come si scrive: PLIOMETRIA