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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#47)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 288
Data registrazione: Dec 2006
Località: Italia
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13 gen 2009 -
13-01-2009, 10:48 PM
giornata cagosa di merda...... devo cominciare a mettere un po' di cardio, x lo meno quando non ho un ghezz che fare (tra poco non sarà + così......ahimè) cmq......non l'ho messo xké se corro poi lo squat va a pulzelle........lo faccio Giove Dieta: colaz. 2 uova+250ml latte+50g avena+the verde+multivit/min pranzo 200-250g salmone+400g cavolfiore+1c maio cena: 1 finocchio+300-350g maiale grasso+verza+1C evo+50g grana |
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(#49)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 288
Data registrazione: Dec 2006
Località: Italia
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14-01-2009, 09:53 AM
Quote:
ho ridotto si, ma ancora non arrivano i tempi duri.........tra qualche giorno un bel taglio di 500cals.....e siamo tutti + felici...... |
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(#51)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 288
Data registrazione: Dec 2006
Località: Italia
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14-01-2009, 03:30 PM
io leggo tutto  cmq certo che ce la faccio.........sono solo 3 settimane..... però poco +del 50% del mio dispendio (avevo detto di tenermi al 70%, ma ho cambiato idea hihihi) avrò un po' fame.......bene bene........... |
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(#52)
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All the Truth Member
Messaggi: 617
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 52
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14-01-2009, 04:14 PM
Vince non fare cavolate, per ora sei abbastanza pulito, non devi "scannarti" adesso, sennò arrivi esaurito alle vacanze estive come l'anno scorso  PS: Commenta la dieta di Vera... Sul su diario però |
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(#54)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 288
Data registrazione: Dec 2006
Località: Italia
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14 gen 2009 -
14-01-2009, 11:12 PM
Allenamento: Squat 5x5 @115kg sofferto solo all'ultimissima rep.....ma conclusa bene Panca 5x5 @85kg fatte bene stavolta eh eh eh Military 5x5 @50kg toste....... French 5x5 @46kg mah, mi sconvolgo sempre di +.........un altro po' e supero la Military Sit up 45° 3x6 - 1x10 Dieta: colaz: the verde+1g vit.C+250ml latte+2 uova+10g whey+50g avena+caffè+multivit/min+3g olio di pesce spunt: 3 piccole arance+the (nero) macchiato prewo: 1g vit.C+650mg Ca+325mg Mg postwo: 30g whey+7 gallette cena: 1 finocchio+1pomodoro+100g tonno nat+200-250g maiale grasso+50g grana+1uovo+300g cavolfiore+2c maio.......... |
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(#55)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 288
Data registrazione: Dec 2006
Località: Italia
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16-01-2009, 12:49 AM
15 gen 2009 giornata di meeerda...nienta cardio, non mi andava, avevo le gambe fottute dallo squat... niente dieta...ovvero mangiato un po' a random...schifezzuole qua e là... domani ultimo wo pesante...dopodomani mi sa che mi faccio un alto volume (comincio con quello della nuova routine, credo) domani scrivo nuova dieta e nuova programmazione di allenamento per farmi un po' male... |
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(#56)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 288
Data registrazione: Dec 2006
Località: Italia
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3 week UD2-style -
16-01-2009, 01:30 AM
visto che non ho sonno..... per le prossime 3 settimane: Allenamento: LATTACIDO/VOLUME- Leg press chest raw alz lat curl cavo dip tra panche calf.. core... tutto 5x12-15 rest 60-75" IPERTROFICO- squat 4x8-10 spinte 45 4x8-10 lat avanti presa larga 4x8-10 Lento 4x8-10 curl hammer+push down 3x10+8 core... FORZA-(da scegliere ancora quale dei due) panca 5x3 trazioni supine 5x3 dips 5x6 stacco 3x3 leg curl 3x6 OPPURE stacco 3x3 panca 5-6x3 traz sup 5x3 dips 5x6 Dieta: COLAZ 250ml latte 20g whey 1 frutto PRANZO 250g carni/pesci magri verdure+1C evo 1 frutto CENA 250g carni/pesci magri verdure+1C evo PRENANNA 200g fiocchi di latte Ricarica: 1/2 Ven POSTWO 150g gallette 60g nesquick 30g whey CENA 150g riso 150g petto di pollo verdure+10g evo 1 frutto Sab COLAZ 250ml latte 20g whey 30g miele 150g gallette PRANZO come CENA ven FREE in SCARICA: 1500kcal 200g prot, 50g fats, 60-70g chos in RICARICA -attenzioneee!! in tutto!! (36h), senza i free- 3700kcal 200g prot 50g fats 650g chos - mi tengo 'ballerini' quindi 300-350g chos (650+3-350 = 950-1000g = 14-15g x kg lbm SULLE 36h!!) per un paio di free (Ven e Sab sera)... |
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(#57)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 288
Data registrazione: Dec 2006
Località: Italia
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16-01-2009, 09:43 PM
16 gen 2009 Allenamento .....niente wo pesante, csì Lun inizio con il wo 'Forza' della nuova routine senza avere essere affaticato (SNC in primis) x il wo a rep basse che avrei dovuto fare...... diciamo che son già entrato nel programma, facendo il Lattacido/Volume........e domani (forse) replico...... Dieta: meglio che non parlo, domani ho un 'evento' e sto attuando insane tattiche per perdere quanto + liquame possibile...............ne parlerò dopodomani, quando tutto sarà fatto..... |
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(#59)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 288
Data registrazione: Dec 2006
Località: Italia
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16-01-2009, 10:32 PM
Quote:
1500kcal xké in 3 settimane voglio scendere il + velocemente possibile e nel frattempo provare l'approccio in stile Ultimate Diet.......in modo che, se dà buoni risultati, saprò già cosa usare quando dovrò squoiarmi + in là |
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(#60)
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UncensoredMember
Messaggi: 146
Data registrazione: Dec 2006
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17-01-2009, 08:38 PM
Ciao Spot, se permetti 2 parole sui wo. In quello ipertofico, subito dopo, le spinte inserirei un pulley o rematore (manubrio o bilanciere) x lavorare anche un po sullo spessore della schiena, mentre ridurrei, i sets per il lento in quanto le spalle lavorano già abbastanza con le spinte a 45. Su quello di forza un minimo di volume in + lo utilizzerei. Io ad es. facevo una cosa simile: Stacco: triple a salire avvicinandosi al massimale (4-6 sets) Front squat: 2x5 Panca piana: 5x(3-5) Push press: 3x(3-5) Trazioni supine con sovraccarico: 3xmax Dips con svraccarico: 3xmax Se c'era tempo e voglia qualcosina in + x biceps triceps e polpacci Sulla dieta, nei giorni di scarica, abbasserei le proteine. Non so quale sia la tua % di massa magra ma 200 gr. sono un bel pò considerando che qualcosina la prendi dai carboidrati della frutta e fai solo un wo lattacido. se vuoi cmq stare sulle 1500 cal forse ti conviene aumentare un pelino i grassi... ciau Quote:
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Modalità lineare
