Black & Gold...

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ciao nico, grazie dei suggerimenti.....

in effetti il wo ipertrofico potrebbe suonare come:

squat 4x8-10
spinte 45 4x8-10
lat avanti presa larga 3x8-10
pulley 2x8-10
Lento 2x8-10
curl hammer+push down 2x10+8
core...


il wo di forza invece mi gusta un lavoro a bassissime reps e carico altissimo.........dovrei inserire una spinta sul p.verticale, mi sa che tolgo le dips a questo punto....mmmmmmh......

le proteine son a 2.7-2.8kg lbm (nn sono proprio 200g.......ballano tra 180 e 190)

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17 gen 2009


Allenamento

replicato lattacido.....


Dieta:

nulla fino alla serata....poi:

-birra
-sangria
-salatini
-dolci

.......bella serata..........

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18 gen 2009

oggi rest.

Dieta:

in IF - kcal e macro cm 'da programma'

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19 gen 2009

Allenamento - power wo cm scritto senza modifiche

panca 6x3 @95kg buoni....
trax sup 6x3 @bw+10kg facili
dips 5x6 @bw facili
stacco 3x3 @130kg buoni...
leg curl 3x6 @35kg.........


Dieta:

colaz. 250ml latte+1 pera+20g whey, 3g olio di pesce
spunt. 1 mela
postwo: 30g whey
cena: 100g tonno al nat., zucchine+3uova+10g evo, 250g pollo, verza......

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minkia

ho corso stamattina.......era buio
bene, neppure tanto pesante.....i muscoletti li avevo avvertiti sabato che si iniziava a correre da quel giorno in poi (20 min di corsa dopo il lattacido.......)

[SimonaErre]

Bella Vince... Ti seguo, anche se ho poco da commentare

Mi preoccupa l'abbattimento calorico, ai primi segnali di decadimento, molla, ok?

[malexio]

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Originariamente inviato da SimonaErre

Bella Vince... Ti seguo, anche se ho poco da commentare

Mi preoccupa l'abbattimento calorico, ai primi segnali di decadimento, molla, ok?

certo.......
.......ma secondo me non arrivano: settato dieta in relazione al tempo che devo tenerla (3 settimane, poca roba); avessi dovuto fare 6-8 settimane la quota calorica sarebbe stata molto maggiore

vediamo vediamo....

Originariamente inviato da malexio

Trovato ora... Iscritto!

grandeee!

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20 gen 2009

Allenamento:

corsa a digiuno 30 min, medio-blando........
dopo flessioni+rematore (cassa d'acqua)+alz lat (bottiglie d'acqua) 1x20+20+20 giusto per riportare il sangue nei distretti sup.......


Dieta:

colazione: 250ml latte ps+caffè, 1 uovo+20g whey, 3 piccole arance
spunt. 1 mela
cena. 4 piccoli finocchi, 200g tonno nat+10g maio, verza,+10g evo 150g maiale magro, 250g petto di pollo..

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ah...integrazione sempre quella, poca roba........

vit.C 1g colazione
multi a colazione
Ca+Mg 1g+0.5g prenanna
o3: 6g olio di pesce nei rest, 3g nei wo (a colazione)
yohimbe finché non finisce 0.5g (= yohimbina 10mg) pre cardio..........

e dimenticavo, caffeina da caffè
col mio bbbeeeelllizzzzzimo protocollooo...di settimana in settimana:

1*-3-5-7..........
ma a sta botta vado di 1*-3-3-5 xké a 7 comincio a sclerare e a dormire massimo 5h a notte........

*: 1 = 1 costante di mattina ed 1 prewo........

[gian90]

Originariamente inviato da spot86

yohimbe finché non finisce 0.5g (= yohimbina 10mg) pre cardio..........

O_O
non mi pare sia notificata...e fin qui nessun prob
Ma non faceva male alla salute?

[spot86]

di fatti fa cagare

lo yohimbe contiene un sacco di altri alcaloidi oltre la yohimbina e per questo maggiori e fastidiosi sides (tachicardia, aumento della gittata cardiaca, tremori...........questi quelli provati da me)

lo uso finché non finisce il barattolo (7-8cps mi pare)

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21 gen 2009

Allenamento:

wo volume

Hack Squat
Panca Man P. Parallela
Row
Alz lat
Dips Panche
Curl Ez
Crunch ROM completo

tutto in 5x15 rest 60"


Dieta:

colaz. 250ml latte, 1 uovo+20g whey, 2 arance piccole
spunt. 1 mela
cena: 220g tonno nat+20g maio, 300g zucchine+2uova+10g evo, 250g petto di pollo, 3-400g cavolfiore.....10g whey....

[SimonaErre]

Vince, come ti trovi con 2 pasti giornalieri???
Ho visto che l'IF l'hai abbandonata, immagino che al mattino ti svegli con la fame, probabilmente i tuoi bioritmi non sono adatti a quel tipo di dieta, quindi mi domandavo... ti trovi meglio così o stai forzando?

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Originariamente inviato da SimonaErre

Vince, come ti trovi con 2 pasti giornalieri???
Ho visto che l'IF l'hai abbandonata, immagino che al mattino ti svegli con la fame, probabilmente i tuoi bioritmi non sono adatti a quel tipo di dieta, quindi mi domandavo... ti trovi meglio così o stai forzando?

sto spesso tutto il giorno fuori casa e preferisco di gran lunga un grande pasto serale allo 'stress' (x me lo è......è un'altra rottura che si aggiunge) di pensare a cucinare e preparare da prima i pasti (che magari dovrei consumare in fretta e furia, cosa che Odio con la 'o' maiuscola)

la colazione potrei anche toglierla ma:

1- mi piace e la faccio con gusto........
2- con questo pasto assumo tutto gli integratori della giornata senza paranoie varie (es. multi la sera, o3 vicino al wo ecc....)

e cmq, completamente adattato........anche xké è da un bel po' a questa parte (tranne periodo massoso a 3-400g chos/die) che il pranzo assomiglia + ad uno spuntino; ho 'limato' anche quello e vado alla grande cmq

e cmq, nessuna forzatura........fame non ne sento generalmente durante la giornata (sarà anche xké ho da fare e non ci penso)........quando torno a casa nel pome però mangio finocchio fresco x sgranocchiare qualcosa (nesseuna battuta riguardo il 'finocchio' please)