Black & Gold...

spot86 · 23-01-2009, 12:57 AM

22 gen 2009

Allenamento:

Cardio: corsa 35 min
........flessioni+rematori (alla ringhiera

) 1x20+20.......

Dieta:

colaz: idem sopra
spunt. 1 mela
cena: 3 piccoli finocchi, 2 uova+100g tonno nat, 250g petto di pollo, 200g salmone, verze.........

taker_83 · 23-01-2009, 05:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da spot86

di fatti fa cagare

lo yohimbe contiene un sacco di altri alcaloidi oltre la yohimbina e per questo maggiori e fastidiosi sides (tachicardia, aumento della gittata cardiaca, tremori...........questi quelli provati da me)

lo uso finché non finisce il barattolo (7-8cps mi pare)

Preso in erboristeria?

spot86 · 23-01-2009, 11:04 PM

23 gen 2009

Allenamento - Tension WO

Squat 4x8 @110kg ok
Panca 45 4x10 @27.5kg ok prossima volta 4x8 @30kg
Lat 3x8 @60kg (basso x via delle carrucole

)
Pulley 2x10 @45kg (idem carrucole

)
Lento 3x10 @20kg
Hammer+PD 3x8+10 @12+62kg
Crunc 30° ROM completo 4x10.......

Dieta:

colaz 250g yog magro, 1 uovo+20g whey, 1 pompelmo
spunt 1 mela
prewo.......qlc pezzetto di carbone

(si, quello della befana); sentivo 'sintomi' della chetosi (bocca 'dolciastra', spossamento generale....) ed ho pensato bene di prender un po' di glucosio-fruttosio (il carbone della Befana è perfetto hihihi) x favorire la massima deplezione di glicogeno.......
postwo 150g gallette+30g whey+

altro carbone (non avevo il mio nesquick

)
cena (da fare): 150g riso+250g pollo+broccolo+1 frutto+(sicuramente) qualche dolcetto da definire....

spot86 · 23-01-2009, 11:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Preso in erboristeria?

erbo on line......

spot86 · 25-01-2009, 06:31 PM

24 gen 2009

rest...

Dieta:

ultimata ricarica abbastanza pulita x tutto il giorno........
mi zeeento beeene

spot86 · 25-01-2009, 10:09 PM

25 gen 2009

rest......

Dieta:

colaz = pranzo

250ml latte, 1 pompelmo, 1 mela, 20g whey+1 uovo....
cena: 3 pomodori+100g tonno nat+20g maio, bieta+10g evo, 250g petto di pollo+100g petto di tacchino, 200g fiocchi di latte....

spot86 · 27-01-2009, 12:08 AM

26 gen 2009

Allenamento - Power WO

Panca 6x3 @92.5kg
Trax S 5x3 @bw+15kg
Dips 5x6 @bw+5kg
Stacco 3x3 @135kg
Leg Curl 3x6 @35kg

aumentato dappertutto, trax e dip potevo dare di + (l'altra volta erano già leggeri, stavolta un po' meno, ma non ancora il 'giusto')

Dieta:

colaz.: 250ml latte+170g albume+1 uovo, 1 mela
spunt.: 1 mela
postwo: 30g whey
cena: 1 finocchio, 250g fesa di tacchino+1 pomodoro, broccoli, 15g evo, 400g fiocchi di latte+cacao......

passato a 4-5 caffè/die.......

spot86 · 27-01-2009, 10:28 PM

27 gen 2009

Allenamento:

Cardio: corsa 30 min
Rem+Flex+Alz Lat 1x20+20+20

Dieta:

colaz. 170g albumi+1 uovo+250ml latte, 1 mela
spunt. 1 mela
cena: 2 finocchi, 250g tacchino, 220g maiale magro, bieta+1C evo, 200g fiocchi di latte+20g whey

spot86 · 29-01-2009, 12:40 AM

28 gen 2009

Allenamento:

volume

Leg Press
Panca Man P. Parallela
Row
Alz Lat
Dips Panche
Curl Ez
Reverse crunch

tutto 5x15 60-75" rest.........

Dieta:

colaz.: solita
spunt: mela
cena: pomodori+200g tonno, 250g tacchino+pomodori+10g evo, 4 uova+10g cacao

oggi distrutto. sto accumulando sonno giorno dopo giorno e sto passando da cadavere ambulante a zombie, x poi finire in mummia

spot86 · 30-01-2009, 01:01 PM

29 gen 2009

Allenamento

30' corsa

Dieta:

solite cose.......combinate in modo diverso

spot86 · 31-01-2009, 05:24 PM

30 gen 2009

Allenamento:

Squat 4x8 @110kg
Panca 45 man 4x8 @30kg
Lat av 3x8 @60kg
Pulley 2x10 @50kg
Lento Man 3x10 @20kg
Hammer+PD 3x10+8 @12+62kg
Crunch rom completo 45° 4x10.......

Dieta:

ricarica dal postwo........
un po' di carbo, un bel po' di alcool...........

oggi panza gelatinosa piena zeppa d'acqua..........

spot86 · 02-02-2009, 09:18 PM

2 feb 2009

Allenamento

wo di forza

Panca 5x3 95kg
Trax sup 5x3 bw+15kg
Dips 5x6 bw+5kg
Stacco 3x3 135kg
Leg curl 3x6 35kg

Dieta:

la solita, neppure la scrivo +, sempre quella

eccomi · 02-02-2009, 10:04 PM

pure tu mica ci vai leggero cmq..........

spot86 · 02-02-2009, 11:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da eccomi

pure tu mica ci vai leggero cmq..........

ma io DEVO andarci pesante

(se no non mi diverto

)

spot86 · 04-02-2009, 11:17 AM

3 feb 2009

Allenamento

cardio 30 min corsa
.......panca man 30°+lat+alz lat 1x20+20+20

Dieta:

decisamente tante proteine, son diventato una stufa (tant'è vero che di notte, nonostante facesse anche + freddo degli altri giorni, ho dovuto dormire scoperto a torso nudo.......)

qlcs cm 1600kcal 220g prot 40g grassi 75g chos.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#76)
spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	23-01-2009, 12:57 AM 22 gen 2009 Allenamento: Cardio: corsa 35 min ........flessioni+rematori (alla ringhiera) 1x20+20....... Dieta: colaz: idem sopra spunt. 1 mela cena: 3 piccoli finocchi, 2 uova+100g tonno nat, 250g petto di pollo, 200g salmone, verze.........

	(#78)
spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	23-01-2009, 11:04 PM 23 gen 2009 Allenamento - Tension WO Squat 4x8 @110kg ok Panca 45 4x10 @27.5kg ok prossima volta 4x8 @30kg Lat 3x8 @60kg (basso x via delle carrucole) Pulley 2x10 @45kg (idem carrucole) Lento 3x10 @20kg Hammer+PD 3x8+10 @12+62kg Crunc 30° ROM completo 4x10....... Dieta: colaz 250g yog magro, 1 uovo+20g whey, 1 pompelmo spunt 1 mela prewo.......qlc pezzetto di carbone (si, quello della befana); sentivo 'sintomi' della chetosi (bocca 'dolciastra', spossamento generale....) ed ho pensato bene di prender un po' di glucosio-fruttosio (il carbone della Befana è perfetto hihihi) x favorire la massima deplezione di glicogeno....... postwo 150g gallette+30g whey+altro carbone (non avevo il mio nesquick) cena (da fare): 150g riso+250g pollo+broccolo+1 frutto+(sicuramente) qualche dolcetto da definire....

	(#80)
spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	25-01-2009, 06:31 PM 24 gen 2009 rest... Dieta: ultimata ricarica abbastanza pulita x tutto il giorno........ mi zeeento beeene

	(#81)
spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	25-01-2009, 10:09 PM 25 gen 2009 rest...... Dieta: colaz = pranzo 250ml latte, 1 pompelmo, 1 mela, 20g whey+1 uovo.... cena: 3 pomodori+100g tonno nat+20g maio, bieta+10g evo, 250g petto di pollo+100g petto di tacchino, 200g fiocchi di latte....

	(#82)
spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	27-01-2009, 12:08 AM 26 gen 2009 Allenamento - Power WO Panca 6x3 @92.5kg Trax S 5x3 @bw+15kg Dips 5x6 @bw+5kg Stacco 3x3 @135kg Leg Curl 3x6 @35kg aumentato dappertutto, trax e dip potevo dare di + (l'altra volta erano già leggeri, stavolta un po' meno, ma non ancora il 'giusto') Dieta: colaz.: 250ml latte+170g albume+1 uovo, 1 mela spunt.: 1 mela postwo: 30g whey cena: 1 finocchio, 250g fesa di tacchino+1 pomodoro, broccoli, 15g evo, 400g fiocchi di latte+cacao...... passato a 4-5 caffè/die.......

	(#83)
spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	27-01-2009, 10:28 PM 27 gen 2009 Allenamento: Cardio: corsa 30 min Rem+Flex+Alz Lat 1x20+20+20 Dieta: colaz. 170g albumi+1 uovo+250ml latte, 1 mela spunt. 1 mela cena: 2 finocchi, 250g tacchino, 220g maiale magro, bieta+1C evo, 200g fiocchi di latte+20g whey

	(#84)
spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	29-01-2009, 12:40 AM 28 gen 2009 Allenamento: volume Leg Press Panca Man P. Parallela Row Alz Lat Dips Panche Curl Ez Reverse crunch tutto 5x15 60-75" rest......... Dieta: colaz.: solita spunt: mela cena: pomodori+200g tonno, 250g tacchino+pomodori+10g evo, 4 uova+10g cacao oggi distrutto. sto accumulando sonno giorno dopo giorno e sto passando da cadavere ambulante a zombie, x poi finire in mummia

	(#85)
spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	30-01-2009, 01:01 PM 29 gen 2009 Allenamento 30' corsa Dieta: solite cose.......combinate in modo diverso

	(#86)
spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	31-01-2009, 05:24 PM 30 gen 2009 Allenamento: Squat 4x8 @110kg Panca 45 man 4x8 @30kg Lat av 3x8 @60kg Pulley 2x10 @50kg Lento Man 3x10 @20kg Hammer+PD 3x10+8 @12+62kg Crunch rom completo 45° 4x10....... Dieta: ricarica dal postwo........ un po' di carbo, un bel po' di alcool........... oggi panza gelatinosa piena zeppa d'acqua..........

	(#87)
spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	02-02-2009, 09:18 PM 2 feb 2009 Allenamento wo di forza Panca 5x3 95kg Trax sup 5x3 bw+15kg Dips 5x6 bw+5kg Stacco 3x3 135kg Leg curl 3x6 35kg Dieta: la solita, neppure la scrivo +, sempre quella

	(#88)
eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	02-02-2009, 10:04 PM pure tu mica ci vai leggero cmq..........

	(#90)
spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	04-02-2009, 11:17 AM 3 feb 2009 Allenamento cardio 30 min corsa .......panca man 30°+lat+alz lat 1x20+20+20 Dieta: decisamente tante proteine, son diventato una stufa (tant'è vero che di notte, nonostante facesse anche + freddo degli altri giorni, ho dovuto dormire scoperto a torso nudo.......) qlcs cm 1600kcal 220g prot 40g grassi 75g chos.