Black & Gold...

[spot86]

20 feb 2009

Allenamento:

Lento Bil 3x6 @54kg
Alz Lat + Alz 90° 3x8+8 @12kg+12kg
Curl EZ 3x6 @44kg
Curl Man 60° + Scott 3x8+8 @12kg+24kg
P. Stretta 3x6 @75kg
French+PD 3x8+8 @40+50kg


fotocopia della sett. scorsa.

questo programma di allenamento mi ha un po' scocciato, non mi piace. preferisco alzare pesoni su eserici multiarticolari belli tosti. dalla prox sett si cambia per qualcosa che verte + sui fondamentali

[nicodemo]

ciao Spot,
hai visto il tipo sul sottoforum UD2.0 di mcdonald che ha combinato in 10 settimane?...va bè io finisco il 2 ciclo domani con il power (ho ancora 300 gr. di carbo da consumare prima di domani..che bello , ): in 6 settimane ho perso un 2-3 chili (peso da scarico), un -1-2% di massa grassa (adesso starò al 10) e x il momento (domani vedrò)mantenuti o leggermente aumentati i carichi in qualche esercizio nel power. Direi che è un "metodo" che funziona se fatto alla lettera anche se io, a metà settimana una mini ( a volte non tanto mini!!)ricarica proteica, aumentando le cal. al mantenimento, ho sempre sentito la necessità di farla e non credo abbia compromesso + di tanto.

Tornando a te, concordo nel giudicare le split piuttosto noiose, io dalla prossima settimana riprenderò con qualche modifica sugli ex principali, un programma tipo quello postato un po' di tempo fa:

http://www.fituncensored.com/forums/...de-franco.html

Veramente molto divertente e valido. dacci un occhio.

ciao

[spot86]

ho visto cavolo, ma sarei curioso di sapere il suo piano di 'integrazione'. eh eh eh.

ottimi anche i tuoi miglioramenti.

per ora per l'allenamento credo riprendo qualcosa di semplice. poi non so, se comincerò ad allenarmi + in stile PL, vedrò di fare qualcosa di + 'carino' (vorrei inserire cosette come power clean e simili...che non ho mai fatto ma mi intrigano)

quello di là l'ho visto, ma premetto che non ci capisco molto di allenamento e affini. ma è per migliorare in qualche sport in particolare?

[gian90]

non metto in dubbio l'efficacia del regime UD 2.0, ma a me quella trasformazione di 12 settimane sembra assurda!

[spot86]

Originariamente inviato da gian90

non metto in dubbio l'efficacia del regime UD 2.0, ma a me quella trasformazione di 12 settimane sembra assurda!

ripeto, son curioso di sapere l'"integrazione"

[spot86]

ha combinato questo:

Start 197 lbs: 29.5 lbs fat/167.45 lbs LBM
end: 177 lbs:14 lbs fat/162.8 lbs LBM

in 10 settimane ha perso in totale 8-9kg di cui:
-6-7 di grasso
-2-3 di LBM

a detta sua (integrazione):

"Sunday-Thursday: Driven Sports Adrenalean (To curb appetite + Give Energy)
Thursday night-Saturday: Creatine Mono

Fish Oil at 6-10g a day. Multi-Vitamin + Calcium as laid out in the book.

Also threw in some test-boosters in there, but I doubt they did much. Pretty basic as you can see."

e dice di aver usato lo stesso programma consigliato nel libro (depletivi a parte)

[nicodemo]

Ovvio il dubbio sulla reale integrazione resta, cmq. sono dell' idea che se nei gliorni di scarico si fa veramente la fame e si inserisce un'oretta di aerobica, le ricariche sono pulitissime ed ovviamente gli allenamenti mirati, dopo una decina di settimane, da scarico, ci si può arrivare davvero piuttosto tirati. Sono invece molto + dubbioso sul mantenimento della forza iniziale. I miei tension wo ( anche se hanno come fine principale quello di esaurire le ultime riserve di glicogeno) sono una vera frustazione con carichi piuttosto inferiori di quelli che utilizzo in fasi di dieta "normali", mentre il power è troppo "falsato" dalla ricarica x giudicarsi attendibile a livello di mantenimento di forza.

Spot, x quanto riguarda il programma di cui sopra ti posto il link

http://www.defrancostraining.com/art...rds-part3.html

Ti anticipo che integra elementi del wetside e quindi PL, con aspetti più da BB, ma anche di potenza/forza esplosiva...un calderone quindi?.
Per me invece ben strutturato. ciau

[spot86]

avevo visto il sito, ma sappi che non ci capisco molto di allenamento...

manaaaggia a me, devo cominciare a leggere qualcosa di serio a riguardo!!

[spike]

Originariamente inviato da spot86

avevo visto il sito, ma sappi che non ci capisco molto di allenamento...

manaaaggia a me, devo cominciare a leggere qualcosa di serio a riguardo!!

il diario di silver è un ottimo esempio di interpretazione di questi allenamenti

[spot86]

darò un occhiata. grazie

sto seguendo poco i diari ma in effetti dovrei vederli un po' di +, ce ne sono parecchi interessanti...

[spot86]

cmq, cambiato routine.
credo che andrò così d'ora in poi...mi trovo molto meglio, son molto + soddisfatto a fine wo, vado in pale con voglia di allenarmi ecc. ecc. ecc.

programma:

a-
Panca "MAX" x 3 @5RM (tanti set finché non riesco a fare + 3 rep)
Stacco 5x3
Rematore 5x5
Alz Lat 4x8-10
Leg Curl 3x8-10

b-
-B-
Trazioni Supine come panca
Push press/Lento/Military 5x5 (->forse qui un Power Clean&Press)
Dips 5x6
Squat 5x5 (Press nel caso faccio Power Clean&Press)
Calf 3x15-20

[spot86]

23 feb 2009

intanto ieri

Allenamento:

a-
Panca 5x3 @90kg
Stacco 5x3 @140kg
Rematore 5x5 @75kg, qui avrei caricato di + se non piangessere i lombari
Alz Lat 4x10 @12kg
Leg Curl 3x10 @25kg pesi bassi causa carrucole, ma esecuzione perfetta. i fem mi esplodevano
aggiungo SxS Push Down+Curl Man 2x10+12 @62+12kg

[gian90]

Mi piace il programma
è uno dei piu' basici come uno dei piu' produttivi

[spot86]

Originariamente inviato da gian90

Mi piace il programma
è uno dei piu' basici come uno dei piu' produttivi

io ci vado pazzo per le cose semplici.
sia in dieta che in allenamento

[spot86]

26 feb 2009

Allenamento:

Trax Sup 5x3 - 1x2 @bw+20kg
Clean&Press 5x5 @50kg (prima volta che lo facevo...)
Dips 5x6 @bw+10kg
Leg Press 5x5 @60kg (da me quella è una macchina infernaaaleee)
SxS Calf (Hack Squat)+Crunch 45° 3x10-12+8-10