Black & Gold...

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Originariamente inviato da gian90

uffa speravo che con l'allenamento si attenuasse sto difetto...invece pare resti sembri...eh va beh

mi faresti il riassunto di sto approccio che non riesco molto a capire dalle pagine precedenti? mi interessa molto, grazie

intendi quello usato queste 3 settimane?

allora, low carb per 5 giorni e 1/2 al 50-60% del TDEE + 1gg e 1/2 di ricarica a 14-16g di chos totali

3 wo e 3 tipi di wo settimali:

-uno in stile 'forza' (pochi movimenti base, basse reps, altissimi carichi, recuperi ampi e completi) al termine della ricarica
-uno depletivo dopo la ricarica (alto volume, alte reps, bassi carichi, bassi recuperi)
-uno stile 'massa' (movimenti base, reps medie, alti carichi, recuperi medi), che segna l'inizio del carb-load

questo a grandi linee