Black & Gold...

[spot86]

La prima pagina la dedico alla mia filosofia nell'aiutare e consigliare le persone:


"Penso tu stia facendo cose 'insane'; cambia per qualcosa di più 'umano'.

MA, se vuoi continuare, SE saprò aiutarti, consigliarti, suggerirti, lo farò e non solo: ti sosterrò nel tuo progetto"


Ergo, vorrei interventi del tipo "se proprio dovessi, io modificherei questa o quella cosa" e NON "ma come fai a fare questa cosa? è completamente senza senso".


Dunque, dopo questa antipaticissima presentazione, si comincia...ovviamente ESIGO la presenza di alcune persone (lo sanno loro...e devo dire che ho aperto il diario sopratutto xké loro mi seguano hiiiiiiiiiiiii) e mi farà piacere quella di qualunque altro.


Domani si parte con un po' di miei dati, obbiettivi, allenamenti e dieta...appena trovo il tempo

[killbill]

Originariamente inviato da spot86

La prima pagina la dedico alla mia filosofia nell'aiutare e consigliare le persone:


"Penso tu stia facendo cose 'insane'; cambia per qualcosa di più 'umano'.

MA, se vuoi continuare, SE saprò aiutarti, consigliarti, suggerirti, lo farò e non solo: ti sosterrò nel tuo progetto"


Ergo, vorrei interventi del tipo "se proprio dovessi, io modificherei questa o quella cosa" e NON "ma come fai a fare questa cosa? è completamente senza senso".


Dunque, dopo questa antipaticissima presentazione, si comincia...ovviamente ESIGO la presenza di alcune persone (lo sanno loro...e devo dire che ho aperto il diario sopratutto xké loro mi seguano hiiiiiiiiiiiii) e mi farà piacere quella di qualunque altro.


Domani si parte con un po' di miei dati, obbiettivi, allenamenti e dieta...appena trovo il tempo

posso segnarmi anche io?

[SimonaErre]

Bella Vince

Io ci sono

[spot86]

certo Kill

ciao Simo Tesora


posto qualche mia misura (relativa a Sabato 20 Dic, mattino):

altezza 176cm, peso 81kg, bf alta

polso 17.5
bicipite dx 37
vita 83-4
torace 110
coscia 58
polpaccio 39-40

[spot86]

Allenamento attuale x periodo Natalizzzzzzzzzio...

A-
Panca 3x5
Trazioni supine 3x5
Military 3x5
Spinte 45+rem 2m panca 45+alz laterali 90 3x8+8+8
croci 30+lat avanti+alz laterali 3x10+10+10
Cross-over+pull-down+alz lat cavo basso 2x20+20+20/20 tratteuna statica 10" ultime reps..

B-
Sumo 3x5
Squat 3x10
Leg curl+rumeni 3x8+10
Leg ext 2x10+20"max contrazione di picco+trattenuta statica 10"ultima rep
French press+curl ez 5x6+8
Push down 3x6+6+6 trattenuta statica 10" ogni ultimissima rep
Curl cavo basso 3x6+6+6 vedi sopra


Dieta attuale:

random molto bassa in kcal, carbo < 100g, questo fino a Merc, giorno di Vigilia, in cui mi allenerò (B) e, poi, cenone tossico.

Gli altri giorni si vedrà, il 27 matrimonio Calabro, è la fine. Fa nulla, giorno per giorno dirò un po' cosa ho mangiucchiato...


Or dunque, iniziamo.

[Meco]

io non mi segno visto che so quello che vuoi fare !

ma ti controllo !!

[spot86]

Allenamento:

panca 3x5 @82kg
trazioni 3x5 @bw
military 3x5 @52kg
spinte 45 + rem 2m 30 + alz 90 3x8+8+8 @26+26+12kg
croci 30 + lat avanti + alz lat 3x10+10+10 @15+55+8kg
xover + push down + alz lat cavi 3x20+20+20 contrazione statica ogni ultima rep 10"...pesi a sensazione, non ricordo


avambracci esplosi. petto anche, dorso peggio.



Dieta:

Colaz.: 3-350ml latte PS+1 mela+caffè
Postwo: 30g whey
Pranzo: (2 miseri cucchiai x assaggio di polenta-cotta)+350g filetto di vitellone+3-400g broccolo+1 arancia (+ 2 misere praline da 2g l'una)
Cena: 2-250g salmone+150-200g broccolo+300g spinaci+1 mela (+ idem praline)


Integrazione a ZERO e 'dieta' non da me (infatti sarebbero già dovuti volare pandori, panettoni, mostaccioli e strufoli...arriveranno a breve con integrazione di torroncini, non temete)

[spot86]

era ora che arrivassi Dome.

ti farò vedere...

"Mission: Impossible" in atto

[Meco]

appunto ... impossibol è la parola giusta

[spike]

ciao spot...nei primi 2 esercizi quanto hai di margine? (o che percentuale tieni rispetto al massimale?)

per l'alimentazione sei veramente basso in calorie...prendi la rincorsa per gli stravizi è?ehehehe

[spot86]

esatto, arrivo al cenone bello scarico ehehehe
dopo le feste riprenderò a mangiare bene xò, ovvio.

sulla panca 1 rep di buffer, diciamo poco + dell'80% dell'1RM...
per le trazioni ho fatto cacca e faccio cacca in generale, ieri penso che cmq 1 rep di buffer ce l'avevo...

[spot86]

Oggi a pranzo, si parla di mio fratello ch'è un po' ingrassato ultimamente, ma è cmq tendenzialmente magro...

Mio padre :"eh ma almeno lui mangia di più di te"

uhauhauhauhauhauhauhauhauha

io rispondo che non è vero, ma dentro di me morivo dalle risate uhauhauauhauha............................spettaco lo!!

[eccomi]

toc toc.. si può?!? è permesso?!?
io ci sono e voglio precisare una cosa:

anche se non so quante patate lesse corrispondono a 60gr di pasta...
anche se non so quando mangiare il parmigiano...
anche se non so come assimiliamo i carboidrati...
anche se non so la differenza tra omega1 e omega3...

ho un unico metodo per misurare i tuoi risultati, Spottino.......
la tua taglia di reggiseno.................

uauauauauauauauauaaaaaa....

[spot86]

eccotiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

ma che cattiveriaaaaaaaaa...
la prossima volta che son lì andiamo a vedere qualche sexy reggiseno per me allora...

[eccomi]

Originariamente inviato da spot86

eccotiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

ma che cattiveriaaaaaaaaa...
la prossima volta che son lì andiamo a vedere qualche sexy reggiseno per me allora...

non vedo l'ora.....