Diario di Supertizio

Supertizio · 13-03-2009, 05:19 PM

ti ringrazio per l'aiuto e i consigli Spike! davvero!

per il gomito: la panca oggi non la faccio...

per i plantari: ci stavo ripensando su e avevo deciso di fare come poi ho trovato scritto nel tuo post che ho letto ora..

mi filmerò dalla prox week... anzi oggi mi filmo anche lo squat se riesco a prendere su la fotocamera..

pull up sono le trazioni supine??

**spike** · 13-03-2009, 05:28 PM

si intendo le trazioni supine soprattutto se il tubo è di diametro troppo largo

Supertizio · 13-03-2009, 05:45 PM

ok capito.. la sbarra è fatta apposta.. credo sia attorno ai 25 mm di diametro..

quindi oggi la panca non la faccio?

sono sempre titubante nel non fare..

mi sembra di dover perdere qualcosa..

Supertizio · 16-03-2009, 11:53 AM

l'allenamento di venerdì non l'ho scritto.. ma è stato questo:

-squat 10x3@ 40 kg
-rematore con bilanciere-> notare ceh questo es mi creava problemi e non riuscivo a farlo... venerdì ho fatto un saco di serie, il peso era basso (40 kg) e le reps altine (8 circa) non ho avuto grossi fastidi.. c'è da dire ceh però l'unico modo in cui posso farlo è con le mani in pronazione... è ok lo stesso?

quasi quasi lo inserisco.. invece che fare sempre solo trazioni li alterno o faccio tutti e 2?

stamattina la bilancia dava 85.5 kg

**spike** · 16-03-2009, 12:12 PM

il rematore prono è ok...ti puoi divertire anche con varie ampiezze di presa...l'importante è che lo stress lombare non vada a sommarsi a quello per lo stacco...in quel caso consiglio di togliere questo esercizio

Supertizio · 16-03-2009, 12:17 PM

tutte le prove che ho fatto sono state per la presa.. invece la schiena la tenevo smpre a 45°... è ok anche se non sono parallelo a terra?
parallelo mi sembra di spezzarmi in 2..

**spike** · 16-03-2009, 12:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

tutte le prove che ho fatto sono state per la presa.. invece la schiena la tenevo smpre a 45°... è ok anche se non sono parallelo a terra?
parallelo mi sembra di spezzarmi in 2..

anche l'inclinazione della schiena è una variabile...l'importante è tenere la zona ombare in lordosi, gambe un po' piegate ed aiutarsi a mantenere la posizione con i glutei

Supertizio · 12:26 PM

ok..
avevo letto cifosi ed ero andato un pò inconfusione..

provero a farlo leggero in modo da reintrodurlo.. appena sento la zona lombare troppo affaticata mi metto a far trazioni..

grazie per i pronti consigli Spike!

**spike** · 16-03-2009, 12:39 PM

infatti avevo sbagliato e avevo scritto cifosi, poi ho corretto

Supertizio · 16-03-2009, 12:45 PM

meglio così pensavo di essermi rimbambito tutto in una volta!

oggi wo e corso yoga!

buona giornata a tutti!

P.S.
voglio provare lo stacco sumo.. cosa ne pensi? mè vero che agli alti risulta + congeniale del classico?

**spike** · 16-03-2009, 12:56 PM

ciapa qua

Dangerous Fitness » Blog Archive » DCSS Training - Sumo Deadlift: per molti ma non per tutti

**Gianlu.....** · 16-03-2009, 01:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

P.S.
voglio provare lo stacco sumo.. cosa ne pensi? mè vero che agli alti risulta + congeniale del classico?

il sumo è molto più tecnico e quindi più difficle da imparare...

imho in generale prima è meglio avere una buona base col classico

**spike** · 16-03-2009, 01:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

il sumo è molto più tecnico e quindi più difficle da imparare...

imho in generale prima è meglio avere una buona base col classico

concordo pienamente

Supertizio · 12:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

il sumo è molto più tecnico e quindi più difficle da imparare...

imho in generale prima è meglio avere una buona base col classico

Quote:

Originariamente inviato da spike

concordo pienamente

grazie a tute e 2 dei consigli!

ieri wo e post wo un'ora di yoga.. che alla fine mi ha riservato una sorpresa..

-stacco 10x3@60 kg

-lento in piedi con manubri 3x3+3x5@16+16 kg rest 1'

-trazioni prone10x3@ BW+3 kg ( molto esplosive) rest 1' circa

nello stacco mi so filmato ma i video son diventati misteriosamente bui..

cosa accio posto un video vecchio??
il lento con manubri non posso farlo a 3 reps perchè mi da fastidio se carico per così poche reps.. preferisco farne almeno 5 percè no potendo usare il bilanciere mi trovo sti manubri pesanti da portare in alto in qualche modo..

nelle trrazioni sono una bomba:!p ho ancora un sacco di margine..

il dolore al gomito mi sta passando e csto facendo un sacco di stretching per il tricipite.. e ciò in qualche modo mi allevia..

post wo sono andato a fare iol corso di yoga.. tutto bene, anzi tutta una sofferenza perchè son tinco come un bacchetto

fino all'ultimo minuto dove nell'alzarmi in piedi ho sentito una fitta a livello sacrale.. perfettamente nel centro, sulla colonna. ieri sera poi mi dava fastidio ma oggi già un pò meno... ma sento che non è posto del tutto.
mi da una puntura se provo a piegarmi sulle gambe, più mi piego più punge. se non mi piego non mi punge ed è come se fossi perfetto..

domani ho la visita dal medico manuale, le parlerò anche di questo. e poi ovviamente del discorso plantari..

non mi è ancora chiaro se questa puntura è dovuta allo stacco o meno.. io quando ho finito il wo con i pesi non lo sentivo... stavo però valutando di toglierlo questo esercizio, pur capendone l'importanza mi crea un sacco di problemi. Intanto allenerei gli stessi muscoli coinvolti nella sua catena cinetica e forse quando sarò più forte potrò reinserirli, ma ora con la mia struttura non so se è il caso di continuarli..

**spike** · 17-03-2009, 01:43 PM

ovviamente valuta tu

tieni però presente che l'irradiazione di forza dello stacco non la troverai con nessun altro esercizio: se fai stacco ti aumenta la forza anche nelle trazioni, viceversa no ad esempio

il fattore esecuzione è senza dubbio il più importante quindi trovarsi ad abbandonare un esercizio perché non ci è congeniale quando non si è sicuri se l'esecuazione è perfetta non è la scelta ideale

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	(#166)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	13-03-2009, 05:19 PM ti ringrazio per l'aiuto e i consigli Spike! davvero! per il gomito: la panca oggi non la faccio... per i plantari: ci stavo ripensando su e avevo deciso di fare come poi ho trovato scritto nel tuo post che ho letto ora.. mi filmerò dalla prox week... anzi oggi mi filmo anche lo squat se riesco a prendere su la fotocamera.. pull up sono le trazioni supine??

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-03-2009, 05:28 PM si intendo le trazioni supine soprattutto se il tubo è di diametro troppo largo

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	13-03-2009, 05:45 PM ok capito.. la sbarra è fatta apposta.. credo sia attorno ai 25 mm di diametro.. quindi oggi la panca non la faccio? sono sempre titubante nel non fare.. mi sembra di dover perdere qualcosa..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	16-03-2009, 11:53 AM l'allenamento di venerdì non l'ho scritto.. ma è stato questo: -squat 10x3@ 40 kg -rematore con bilanciere-> notare ceh questo es mi creava problemi e non riuscivo a farlo... venerdì ho fatto un saco di serie, il peso era basso (40 kg) e le reps altine (8 circa) non ho avuto grossi fastidi.. c'è da dire ceh però l'unico modo in cui posso farlo è con le mani in pronazione... è ok lo stesso? quasi quasi lo inserisco.. invece che fare sempre solo trazioni li alterno o faccio tutti e 2? stamattina la bilancia dava 85.5 kg

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-03-2009, 12:12 PM il rematore prono è ok...ti puoi divertire anche con varie ampiezze di presa...l'importante è che lo stress lombare non vada a sommarsi a quello per lo stacco...in quel caso consiglio di togliere questo esercizio

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	16-03-2009, 12:17 PM tutte le prove che ho fatto sono state per la presa.. invece la schiena la tenevo smpre a 45°... è ok anche se non sono parallelo a terra? parallelo mi sembra di spezzarmi in 2..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	16-03-2009, 12:23 PM ok.. avevo letto cifosi ed ero andato un pò inconfusione.. provero a farlo leggero in modo da reintrodurlo.. appena sento la zona lombare troppo affaticata mi metto a far trazioni.. grazie per i pronti consigli Spike! Ultima Modifica di Supertizio : 16-03-2009 12:26 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-03-2009, 12:39 PM infatti avevo sbagliato e avevo scritto cifosi, poi ho corretto

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	16-03-2009, 12:45 PM meglio così pensavo di essermi rimbambito tutto in una volta! oggi wo e corso yoga! buona giornata a tutti! P.S. voglio provare lo stacco sumo.. cosa ne pensi? mè vero che agli alti risulta + congeniale del classico?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-03-2009, 12:56 PM ciapa qua Dangerous Fitness » Blog Archive » DCSS Training - Sumo Deadlift: per molti ma non per tutti

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-03-2009, 01:43 PM ovviamente valuta tu tieni però presente che l'irradiazione di forza dello stacco non la troverai con nessun altro esercizio: se fai stacco ti aumenta la forza anche nelle trazioni, viceversa no ad esempio il fattore esecuzione è senza dubbio il più importante quindi trovarsi ad abbandonare un esercizio perché non ci è congeniale quando non si è sicuri se l'esecuazione è perfetta non è la scelta ideale